Category: SHËNDETËSI

Limoni është një nga llojet më të dobishme të frutave që mund ta përdorni në mënyra të ndryshme: nga shtimi i tij në çaj gjatë stinës së ftohtë, deri te ëmbëlsirat e shijshme dhe si shtesë në vaktet.

Ngrënia e limonëve është shumë e dobishme për shëndetin, dhe këto janë disa nga përfitimet më të zakonshme për të gjithë trupin që lidhen me shtimin e përditshëm të limonit në dietë.

Janë të pasur me vitaminë C: Limonët dihet se përmbajnë vitaminë C, një vitaminë e dobishme që forcon sistemin imunitar, ndihmon trupin të luftojë ftohjet dhe përmirëson shëndetin e lëkurës duke rritur prodhimin e kolagjenit, shkruan Health Shots.

Ndikim pozitiv në humbjen e peshës: Limonët janë të ulët në kalori dhe të pasura me fibra, veçanërisht pektinë, e cila mund të ndihmojë në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes dhe zvogëlimin e dëshirave të përgjithshme për ushqim, duke i bërë ata të shkëlqyer për humbje peshe, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Ato përmirësojnë tretjen: Pirja e ujit të ngrohtë me limon gjëja e parë në mëngjes mund të ndihmojë në fillimin e punës së sistemit tretës. Limoni stimulon prodhimin e biliare, e cila ndihmon në zbërthimin e ushqimit dhe përmirësimin e përthithjes së lëndëve ushqyese.

Mbështet shëndetin e zemrës: Vitamina C, fibrat dhe përbërësit e bimëve në limon janë të njohur nga shumë për të ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Dhe limoni është i pasur me të gjitha këto lëndë ushqyese.

Parandalon gurët në veshka: Acidi citrik në këtë frut mund të parandalojë rritjen e gurëve në veshka duke rritur volumin e urinës dhe duke ndihmuar në largimin e mineraleve që mund të shkaktojnë formimin e gurëve.

Përmirëson shëndetin e lëkurës: Antioksidantët në limon ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira, të cilat dihet se shkaktojnë plakjen e lëkurës. Vitamina C ndihmon në reduktimin e linjave të imta dhe rrudhave dhe ndriçon tonin e lëkurës tuaj.

Zvogëlon inflamacionin: Limonët kanë veti anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes dhe dhimbjes në kushte kronike si artriti. Ato janë gjithashtu të mira për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.

Freskon frymëmarrjen: Limonët kanë veti antibakteriale që mund të ndihmojnë në vrasjen e baktereve në gojë, duke reduktuar erën e keqe të gojës. Megjithatë, sigurohuni që të shpëlani dhëmbët me ujë më pas për të mbrojtur dhëmbët nga aciditeti, shkruan Health Shots.

Përmirëson përthithjen e hekurit: Limonët përmbajnë acid citrik dhe vitaminë C, të cilat dihet se përmirësojnë përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rrezikut të anemisë ose mungesës së hekurit.

Sistemi i rritjes së flokëve është mjaft kompleks. Shkencëtarët vazhdojnë ta studiojnë procesin e rritjes së flokëve të njeriut, gjithashtu edhe strukturën e pigmentimit.

Në rritjen normale të flokëve, gjëndra prodhon flokë me një ritëm prej rreth një centimetër në muaj për disa vite.

Kur qelizat që prodhojnë pigmentet e flokëve dëmtohen, atëherë flokët fillojnë ta marrin ngjyrë gri ose të bardha, shkruan Medicalnewstoday.

Në moshën e pjekurisë, te disa persona flokët ndalojnë së rrituri dhe sistemi i rritjes së flokut hyn në një periudhë pushimi. Gjatë këtij procesi, melanocitet fillojnë të vdesin.

Kur melanocitet janë të dëmtuara ose mungojnë, atëherë flokët që rriten ju mungon ngjyra dhe mund të duken gri ose të bardha.

Boronicat renditen në krye të listës për aftësitë antioksiduese, krahasuar me 40 lloje frutash të tjera.

Studiuesit amerikanë kanë arritur në përfundimin se boronicat janë shumë efektive për të luftuar radikalet e lira, kolesterolin e lartë dhe infeksionet.

Luftojnë plakjen

Boronicat përmbajnë antioksidantë, të cilat luftojnë procesin e plakjes.

Luftojnë kancerin

Boronicat kanë në përbërje të tyre elementë, të cilët nxisin disa lloj enzimash të parandalojnë kancerin dhe rritjen e qelizave tumorale në rast të shfaqjes.

Lehtësojnë diarrenë

Në Suedi, boronicat e thata përdoren për të kuruar diarrenë te fëmijët. Ato vrasin bakterin E.coli, i cili lidhet shpesh me këtë infeksion.

Rrisin përqendrimin dhe kujtesën

Është provuar se ekstrakti i boronicës rrit përqendrimin, aftësitë për të koordinuar punët dhe kujtesën afatshkurtër. Antocianina, e cila i jep frutit ngjyrën blu, vepron si mbrojtës për neuronet.

Janë të dobishme për shtatzëninë

Boronicat janë një burim i acidit folik. Ato përmbajnë edhe vitaminë C, kalcium dhe disa elementë të tjerë të domosdoshëm për nënat shtatzëna. Gjithashtu, fibrat në përbërje të tyre ndihmojnë tretjen dhe jashtëqitjen.

Reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Boronicat reduktojnë atë që njihet me emrin “kolesteroli i keq”, i cili ndikon në sëmundjet kardiovaskulare deri te ataku i zemrës.

Parandalojnë infeksionet urinare

Një element që gjendet te boronicat është provuar se ndikojnë pozitivisht te trakti urinar dhe reduktojnë rrezikun e infeksioneve. Ai sulmon bakteret që ngjiten te qelizat e mureve të traktit urinar.

Shkencëtarët në Universitetin Stanford kanë kryer një studim që zbuloi disa nga sekretet që mund të na ndihmojnë të jetojmë deri në 95 vjeç.

Disa rezultate të studimeve të tjera na japin një vështrim më të afërt në gjërat e përditshme nga një këndvështrim tjetër, si p.sh. këpucët tuaja. Rezulton se këto gjëra mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetëgjatësinë tuaj.

Këto 10 gjëra të habitshme me të vërtetë mund ta zgjasin jetën tonë. Të gjitha këto rregulla janë të thjeshta, por efektive.

Vizitohuni gjithmonë nga i njëjti mjek

Shkencëtarët në Universitetin e Exeter kanë provuar se nëse vizitoni të njëjtin mjek për vite me rradhë, ju në fakt po e zgjasni jetën tuaj.

Ky rregull zbatohet jo vetëm për mjekët e përgjithshëm, por edhe për një kirurg, një psikiatër dhe mjekë të tjerë.

Mjekët mund të kujtojnë karakteristikat e pacientëve të tyre dhe të vërejnë nëse diçka ndryshon. Nëse e ndërroni dhe shkoni tek një mjek i ri, ata duhet t’i zbulojnë problemet tuaja shëndetësore që nga fillimi.

Planifikojeni buxhetin tuaj dhe kurseni para për të ardhmen

Ekspertët financiarë dëshirojnë të heqin paralele midis shëndetit financiar dhe fizik. Grupi i studiuesve amerikanë ka zbuluar se njerëzit më të vjetër se 50 vjeç, të cilët kanë përjetuar një goditje negative të pasurisë, kishin një rrezik të dukshëm në rritje të vdekshmërisë.

Së pari, vetë stresi nuk kontribuon në shëndetin e mirë. Së dyti, kur njerëzit humbasin para, ata humbasin një mundësi për t’u kujdesur për shëndetin e tyre dhe për t’u vizituar nga mjekët e mirë.

Ndaj, ekspertët rekomandojnë që të filloni të përgatiteni për pensionin tuaj 10 vite para se të largoheni nga puna juaj. Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur emocionalisht për të përballuar humbjet financiare.

Hani më shumë yndyrna

Sipas hulumtimit të paraqitur në American Heart Association’s Epidemiology and Prevention, njerëzit që konsumojnë yndyrna të monounsaturuara si ulliri, avokado, farat dhe vajra të tjera pakësojnë rrezikun e vdekjes të shkaktuar nga problemet kardiovaskulare me 16%.

Nëse gjithashtu shtoni disa yndyrna shtazore, të tilla si produkte të qumështit, vezë, pulë, mish të kuq dhe peshk në dietën tuaj, ju do të zvogëloni rrezikun e vdekjes me rreth 25%.

Kujdesuni për funksionin dhe shëndetin e zorrëve

Sipas studimeve të kryera nga shkencëtarët në Universitetin McGill, sekreti i jetëgjatësisë është e gjitha tek zorrët. Bakteret e dobishme që jetojnë në to zgjasin jetën tonë.

Probiotikët kanë një ndikim të mirë në përthithjen e produkteve që hamë dhe na ndihmojnë të thithim substanca më të dobishme.

Është e rëndësishme pasi shkencëtarët kanë provuar tashmë se zorrët janë të lidhura me trurin tonë dhe është “rrëmuja” në kokë që shkakton sëmundje të traktit gastrointestinal.

Vishni këpucë dhe rroba të rehatshme

Gjërat që na sjellin gëzim dhe rehati në mënyrë indirekte zgjasin jetën tonë.David Rosenbaum, një doktorant në filozofi 65 vjeçar, pohon se një nga arsyet pse ai arriti të mbijetojë këtë kohë është për shkak se ai mban këpucë të rehatshme.

Këpucët na ndihmojnë të kontrollojmë aktivitetin tonë: duke veshur këpucë të rehatshme, ecim rreth 10.000 hapa në ditë, gjë që është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë.

Mos u shtrini në divan

Ju mund ta zgjatni jetën nëse ulni sasinë e kohës që kaloni duke qëndruar ulur në zyrë ose duke u shtrirë në divan përpara televizorit. Nuk rekomandohet të qëndroni ulur më shumë se 2 orë ose të kaloni më shumë se 2 orë para televizorit në ditë.

Nëse i ndiqni këto rregulla, do ta zgjasni jetën tuaj me afro 3 vite.

Flini më gjatë në fundjavë

Tani mund të ndalosh së fajësuari veten se fle në fundjavë!

Bazuar në studimet e Torbjörn Akerstedt, një shkencëtar nga Suedia, të fjeturit në fundjavë mund të na shpëtojë nga problemet shëndetësore dhe madje të zvogëlojmë rrezikun e vdekjes së parakohshme.

Pastrojeni rregullisht shtëpinë tuaj

30 minuta aktivitet fizik në ditë dhe 5 herë në javë reduktojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme të shkaktuar nga sëmundjet kardiovaskulare.

Kjo teori u provua nga Scott Lear dhe nga kolegët e tij të McMaster University. Përveç kësaj, ju as nuk keni nevojë të shkoni në palestër.

Duhet të kaloni pak kohë duke bërë në punët e shtëpisë si larja e dyshemesë ose marrja e pluhurave. Këto aktivitete na ndihmojnë.

Nëse keni kohë për të ecur kur shkoni apo dilni nga puna juaj, ju kontribuoni edhe më shumë në shëndetin tuaj.

Punoni shumë

Shkencëtarët e Harvardit janë të sigurt se njerëzit që vendosin qëllime dhe bëjnë gjithçka për të arritur qëllimet e tyre kanë jetën më të ndritshme.

Kështu, ata që humbin rininë dhe nuk përpiqen të ndërtojnë karrierën e tyre ka të ngjarë të ndërrojnë jetë më herët se kolegët e tyre të suksesshëm.

Jeta gjithmonë ndryshon dhe ato gjëra për të cilat kemi ëndërruar në moshën 20 vjeçare nuk janë aq interesante në moshën 30 vjeçare dhe duken qesharake në 40 vjeçare.

Ndaj, është me të vërtetë e rëndësishme të mos jeni dembelë: vendosni qëllimet edhe nëse ato janë të rëndësishme vetëm për ju! Arrijini ato qëllime dhe vendosini vetes sërish të reja.

Bisedoni më shumë me njerëzit që ju kuptojnë

Njerëzit të cilët kanë miq dhe të afërm mbështetës dhe të besueshëm jetojnë më gjatë.

Nuk ka rëndësi nëse keni shumë miq ose vetëm një mik të mirë që ju kupton. Nuk ka të bëjë me sasinë, por me cilësinë.

Ju mund të ndërtoni një karrierë të jashtëzakonshme dhe të fitoni shuma të mëdha parash, por nëse nuk keni dikë që ju mbështet, jeta juaj nuk mund të jetë 100% e lumtur. Ndërkohë, njerëzit e lumtur jetojnë më gjatë sesa ata të palumturit.

Hulumtimi më i ri i Universitetit në Londër ka treguar që fëmijët të cilët hanë më shumë “fast food” (ushqim i shpejtë) zhvillojnë koeficient më të vogël të inteligjencës sesa fëmijët që rregullisht hanë gjellë të zier të freskët.

Ushqimi i fëmijëve ka ndikim të madh në koeficientin e inteligjencës, madje edhe kur merren parasysh edhe të gjithë faktorët e tjerë të mundshëm, si inteligjenca në moshën e hershme dhe gjendja financiare e familjes..

Në hulumtim kanë marr pjesë 4000 fëmijë skocezë në mes tre dhe pesë vjeç, ndërsa janë krahasuar edhe efektet e “ushqimit të shpejtë” me efektet e ushqimeve të freskëta.

Mjekja Sophie von Stumm ka deklaruar që rezultatet janë të pritshme.

“Arsyeja e shëndoshë thotë që ushqimi të cilin e hamë do të ndikojë në zhvillimin e trurit, por hulumtimet e mëhershme kanë qenë të fokusuara në efektet e grupeve specifike të ushqimeve në vend se në llojet e ushqimit”, ka thënë ajo.

Ky hulumtim do të ndihmojë në ofrimin e dëshmive të forta në fushatat e ndryshme publike, qëllimi i të cilave është të reduktojnë sasinë e “ushqimit të shpejtë” të cilin e hanë fëmijët në Britani.

Von Stumm thekson që hulumtimi ka treguar që dallimet në ushqyerjen e fëmijëve në masë të madhe janë edhe problem shoqëror.

Nënat dhe etërit me të ardhura më të vogla shpesh kanë më pak kohë për përgatitjen e ushqimeve të freskëta për fëmijët e tyre. Ata fëmijë arrijnë rezultatet më të dobëta në testet e inteligjencës dhe shpesh kanë probleme në shkollë.

Rezultate të ngjashme ka dhënë edhe hulumtimi në Australi, i publikuar këtë vit, i cili ka treguar që fëmijët të cilët hanë “ushqim të shpejtë” mesatarisht kanë koeficient të inteligjencës dy pikë më të ulët se moshatarët e tyre që hanë ushqim të shëndetshëm.

Dhe hulumtimi i publikuar në SHBA, po ashtu ka treguar që fëmijët të cilët hanë pica dhe ushqim të fërguar para moshës trevjeçare kanë deri në pesë pikë koeficient më të ulët të inteligjencës se moshatarët e tyre që kanë ngrënë ushqim të zier me pemë dhe perime.

Mungesa e gjumit sjell shumë pasoja negative në organizmin e njeriut.

Një ndër to duket se është edhe rritja e dëshirës dhe nevojës për junk food, ose ushqim jo të shëndetshëm.

Kjo ndodh, pasi turpi kërkon ushqime të pasura me yndyra dhe sheqerna për kompensim, gjë që sjell më pas edhe në zhvillimin e obezitetit.

Në këtë rast kemi të bëjmë me një mekanizëm të ndryshëm nga ai nëpërmjet të cilit ndodh çrregullimi metabolik hormonal.

Pagjumësia influencon direkt disa zona qendrore të trurit që lidhen më kompensimin duke bërë në këtë mënyrë më të kërkuar ushqimin e keq.

Konkluzioni është arritur pas studimeve kërkimore të universiteteve gjermane dhe i publikuar në revistën e Neuroshkencës.

Ky fenomen ishte vërtetuar edhe më herët nga studime të ndryshme, por të cilat fokusin e kanë patur në mekanizmat hormonalë të përfshirë.

Kur keni problem, ju e ndjeni një dhimbje të padurueshme, e cila shpeshherë qëndron vetëm në një anë të kokës. Por, përveç që është dhimbje e padurueshme, ajo ka ndikim edhe në performancën tuaj, e veçanërisht nëse jeni duke punuar

Shpeshherë, ju nuk mund të përqendroheni dhe keni marramendje, prandaj përpiqeni ta kufizoni çdo aktivitet fizik. Është fakt se migrena është më e zakonshme te femrat sesa të meshkujt.

Në fakt, studimet kanë treguar se femrat janë trefish më të prira për të vuajtur nga migrena sesa meshkujt. Sido që të jetë, rreth 30 milionë njerëz në SHBA përjetojnë migrenë të tmerrshme gjatë jetës së tyre.

Shumica e tyre i drejtohen industrisë farmaceutike për të kërkuar ndihmë, por zakonisht zhgënjhen nga ilaçet që ato ofrojnë. Megjithatë, ka lajme të mira: tani ju mund ta hiqni dhimbjen e shkaktuar nga migrena dhe marramendjen vetëm me një teknikë super të thjeshtë, transmeton Telegrafi.

Ndaleni dhimbjen e migrenës me kripë!

Nëse nuk dëshironi që migrena t’ju ndalojë të kryeni ndonjë aktivitet fizik, atëherë kemi një zgjidhje të thjeshtë të cilën mund ta provoni. Vetëm shkoni në kuzhinë dhe gjejeni kripën. Po pra, kripa mund t’ju ndihmojë ta hiqni dhimbjen e tmerrshme brenda pak sekondave.

Por, si ta bëni këtë? Faktikisht ju duhen tre përbërës: kripë, ujë dhe limonadë.

Me këta tre përbërës të gatshëm, i gjithë procesi është i thjeshtë:

▪ Merrni një gotë ujë
▪ Shtoni limonadën apo lëngun e limonit
▪ Shtoni kripën

Kjo teknikë është tejet efektive dhe shumë njerëz janë mahnitur se sa shpejt reagon produkti shtëpiak. Më e rëndësishmja është se kripa është e sigurt për t’u përdorur.

Sidoqoftë, sigurohuni që pija të cilën e konsumoni të ketë më shumë përbërje të kripës sesa të lëngut të limonit. Nuk do të shkojnë shumë minuta dhe do ta vëreni dhimbjen duke u larguar nga koka juaj!

Këshillë: Për çdo shqetësim shëndetësor që keni, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. /Telegrafi/

Darka, si vakti i fundit i ditës luan një rol të rëndësishëm në mbarëvajtjen e punëve në organizëm jo vetëm gjatë natës.

Përzgjedhja e ushqimeve të duhura është faktor jo vetëm i një gjumi të qetë e të pa trazuar por edhe i problemeve  me tretjen. Një nga këto probleme, është fryrja, e cila është e sikletshme dhe mund të na lërë gjithë natën pa gjumë.

Ushqimet e darkës që ju fryjnë pa e ditur

Fryrja në stomak mund të burojë nga një sërë problemesh si:

• Konsumi i tepruar i fibrës
• Konstipacioni
• Sindroma e zorrës së Irirituar
• Konsumi i tepruar i ushqimeve të fermentuara.

Ushqimet e mëposhtme kanë tendencën të shkaktojnë fryrje në stomak nëse i konsumoni në darkë.

Mishi i kuq me yndyrë

Ushqimet me bazë shtazore dhe tepër të yndyrshme janë të tmerrshme për tretjen. Ato kërkojnë shumë kohë për tu tretur dhe shkaktojnë fryrje dhe rëndesë në stomak. Përpos tyre, kripa luan një rol në tretje sepse organizmi mbledh më shumë ujë prej saj.

Ushqimet Pikante

Ushqimet pikante dhe me fibër fermentohen në stomak sepse kërkojnë shumë kohë për tu tretur duke shkaktuar kështu një grumbullim të dëmshëm të gazrave në stomak. Fryrja që do të përjetoni prej këtyre ushqimeve do ju lërë gjithë natën pa gjumë.

Brokoli, lulelakra dhe lakrat e vogla

Ushqime të tilla kanë tendencën të shkaktojnë fryrje dhe gazra tek disa njerëz. Për më tepër, ato përmbajnë një karbohidrat kompleks që fermentohet në stomak dhe nxit prodhimin e gazrave.

Andaj këshillohet që ushqime të tilla të integrohen ngadalë në regjimin ushqimor deri sa stomaku të mësohet ngadalë me tretjen e tyre.

Ushqimet që eliminojnë fryrjen e stomakut? 

Ushqimet e mëposhtme jo vetëm që nuk ju fryjnë por edhe ndihmojnë në mbarëvajtjen e tretjes

Kivi

Kivi është një frut shumë i pasur me fibër. Ekspertët thonë se ngrënia e dy frutave në ditë për katër javë me radhë eliminon konstipacionin dhe fryrjet e stomakut.

Çaji i nenexhikut

Ky çaj është përdorur prej shekujsh për të përmirësuar tretjen dhe zgjidhur problemet e stomakut. Studimet thonë se ky çaj ose suplementët e nenexhikut mund të konsumohen rregullisht për katër javë. Në këtë mënyrë ato do të përgjysmojnë simptomat e problemeve me tretjen dhe do të shfryjnë stomakun.

Bananja

Ky frut është një burim shumë i pasur i fibrës e cila ushqen bakteret e mira në stomak dhe përmirëson tretjen. Gratë që hanë dy banana në ditë për 2 muaj me rradhë kanë një bark më të sheshtë.

Çdo njeri në këtë planet e ka nga një ves apo zakon të keq, e këtu nuk po flasim për probleme si bixhozi apo duhan pirja.

Në veset e këqija përfshihen edhe sjellje të caktuara kundrejt trupit ose zonave të caktuara të tij.

Bëhet fjalë për shkuljen e kutikulave të thonjve, ngacmimin e lëkurës së buzëve, ngacmimin e puçrrave, plagëve në lëkurë apo ngrënien e thonjve.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org, 30% e njerëzve në botë i hanë thonjtë, madje edhe pa vetëdije.

Kjo gjë dëmton lëkurën dhe thonjtë por shkakton dëmtime edhe tek dhëmbët dhe mund të nxisë infeksionet.

Mbajini thonjtë e shkurtër ose përdorni produkte speciale që tu japë thonjve një shije të hidhur.

Ngrënia e thonjve – Vesi i keq që nxit infeksionet

Studimet thonë se ngrënia e thonjve është më e përhapur tek fëmijët por jo ekskluzivitet i kësaj grupmoshe.

Në mesin e të rriturve, ky ves shfaqet në të tridhjetat.

Pavarësisht moshës, arsyet e mëposhtme janë të vlefshme dhe duhet t’iu nxisin që ta lini këtë ves sa më parë.

Bashkë me thonjtë vijnë bakteret
Njerëzit që kafshojnë ose hanë thonjtë janë më të prirur të vuajnë nga infeksionet në stomak apo e ftohura.

Arsyeja është e thjeshtë: thonjtë mbledhin qindra mijëra baktere, nga më të këqijat, të cilat më pas transferohen direkt në gojë, duke rritur rrezikun e infeksioneve apo sëmundjeve nga më të ndryshmet.

Në kohët aktuale, ngrënia e thonjve është më e rrezikshme se kurrë.

Infeksionet në lëkurë
Shkulja e kutikulave apo kafshimi i thonjve mund të shkaktojë infeksione nga më të rrezikshmet në lëkurë.

Çarjet e vogla në lëkurë përbëjnë strehën ideale të baktereve, të cilat mund të depërtojnë edhe në shtresat më të thella të lëkurës.

Mishrat e dhëmbëve
Sikur të mos mjaftonin dy arsyet e mësipërme, ekspertët thonë se ky ves mund të shkaktojë dëmë në enamelin e dhëmbëve.

Ka pasur raste kur njerëz me ves të tillë kanë zhvendosur nofullën.

Ky ves është tepër i dëmshëm sepse nxit infeksione të ndryshme në mishrat e dhëmbëve.

Si të hiqni dorë nga vesi i ngrënies së thonjve

Strategjia e parë është që të jeni të vëmendshëm ndaj emocioneve që ju nxisin të kryeni këtë veprim.

E bëni nga mërzia apo trishtimi?

Nëse jeni prezentë në moment dhe të vëmendshëm, mundet që thjesht të ndaloni ose t’i mbani duart të zëna.

Ju mund të mbani një topth të vogël në duar ose të përtypni çamçakëz që të frenoheni nga kjo dëshirë.

Një alternativë tjetër është t’i lyeni thonjtë me llak.

Shija e tij do të jetë aq e keqe sa do ju pështiroset edhe vesi i keq./AgroWeb.org

Një ndër perceptimet e marrjes së energjisë në kohët e sotme është pikërisht pirja e kafesë

Disa e kanë këtë proces si pjesë të stilit të jetesës, ndërsa të tjerët thjesht e shijojnë një kafe në disa momente të ditës. Megjithatë, konsumimi i saj i lartë po shndërrohet në problem.

Në fakt, kafeja nuk jep energji, ajo thjesht maskon lodhjen duke bllokuar receptorët e adenozinës.

Edhe pse mund të ofrojë një motivim të përkohshëm, mbështetja e tepruar te kafeina mund të dëmtojë cilësinë e gjumit, i cili është thelbësor për ruajtjen e energjisë së vërtetë.

Ekspertët kanë disa sugjerime për të zëvendësuar kafeinën:

Zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë

Zgjidhni një orar zgjimi që u përshtatet juve për të zvogëluar përgjumjen dhe për të përmirësuar energjinë gjatë ditës.

Ekspozohuni ndaj dritës brenda 15 minutave nga zgjimi

Drita natyrale ose artificiale në mëngjes ndihmon në rregullimin e orës së brendshme dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

Praktikoni frymëmarrjen e thellë

Filloni ditën tuaj me frymëmarrje të thella për të oksigjenuar trurin dhe për të zgjuar sistemin tuaj. Lëvizni dhe trupin gjithashtu. Ushtrimet në mëngjes rrisin metabolizmin dhe rrisin prodhimin e kortizolit, hormonit të energjisë.

Hidratohuni me ujë dhe jo me kafeinë

Pini ujë sapo të zgjoheni për të rihidratuar trupin dhe trurin, duke përmirësuar energjinë dhe lëkurën tuaj. Përvetësimi i këtyre zakoneve do të përmirësojë nivelet tuaja të energjisë në mënyrë natyrale, pa pasur nevojë për kafeinë. /Telegrafi/