Category: SHËNDETËSI

Shumë prej nesh e dinë që konsumimi i tepërt i sheqerit nuk është i mirë për shëndetin. Ai lidhet me rreziqe shëndetësore si obeziteti, sëmundja dhjamore e mëlçisë, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kanceri, prandaj sheqeri është në listën e shumë prej nesh si zakon që ia vlen të heqim dorë.

Por rezulton se reduktimi i konsumit të sheqerit jo vetëm që ndihmon të shmangim dëmet nga konsumimi i tepërt, por sjell edhe përfitime surprizuese që shfaqen shpejt. Këto përfshijnë “përmirësim të humorit, shëndetit të lëkurës, higjienës dentare, funksionit mendor dhe madje edhe performancës atletike”, thotë Amy Goodson, nutricioniste dhe dietologe e regjistruar nga Dallas.

Ja si përfitojnë njerëzit nga këto përmirësime, pse disa sheqerna janë më të rrezikshme se të tjerat — dhe çfarë mund të bësh për të filluar të kufizosh sheqerin që konsumon që sot.

Çfarë lloji sheqeri është i dëmshëm për ty?

E para që duhet të kuptosh është se jo të gjithë sheqernat janë të dëmshme, pasi ka një ndryshim të madh midis sheqernave natyralë dhe atyre të shtuar.

Sheqernat natyrale, si glukoza në bukë, fruktoza në fruta (dhe shumë perime), dhe laktoza në qumësht, gjenden natyralisht në ushqime. Ato jo vetëm japin energji, por edhe ëmbëlsojnë ushqimin dhe na nxisin të konsumojmë ushqime që përmbajnë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë që sheqeri të mos jetë i dëmshëm.

Për shembull, mangoja përmban më shumë sheqer natyral se pothuajse çdo frut tjetër — mbi 20 gram në një mango mesatare. Por ajo mango përmban gjithashtu proteina, kalcium, hekur, magnez, kalium, vitaminë C dhe, më e rëndësishmja, fibra ushqimore që “ngadalësojnë absorbimin e sheqerit dhe e bëjnë më të lehtë për trupin të përballojë atë,” thotë Alice Lichtenstein, shkencëtare dhe eksperte në Tufts University.

Me fjalë të tjera, po konsumon shumë sheqer, por po merr edhe shumë lëndë ushqyese dhe fibra që ndihmojnë që sheqeri të absorbohet ngadalë, duke shmangur rritjet e papritura të sheqerit në gjak dhe duke të dhënë energji që zgjat më shumë.

Nga ana tjetër, sheqernat e shtuar “janë sheqerna që i shtohen ushqimeve ose pijeve gjatë përpunimit, gatimit ose në tavolinë,” thotë Goodson. Këto shënohen si “sheqerna të shtuar” në etiketat ushqimore dhe Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave rekomandon që të kufizosh konsumin e tyre në 50 gram në ditë.

Janë mbi 260 emra të ndryshëm për sheqerna të shtuar në etiketat e ushqimeve (çdo përbërës që përfundon me “-ozë” ose “syrup” është lloj sheqeri), të cilat përdoren për të ruajtur ushqimin, për të përmirësuar strukturën ose për ta ëmbëlsuar shijen e ushqimeve, shpesh të përpunuara dhe jo të shëndetshme. Për më tepër, ushqimet me sheqer të shtuar nuk përmbajnë vitamina, minerale ose fibra që ta balancojnë sheqerin.

“Kjo është arsyeja pse sheqernat e shtuar quhen shpesh ‘kalori boshe,’ sepse janë kalori pa vlera ushqyese,” shpjegon Katherine Zeratsky, dietologe në Mayo Clinic.

Si ndihmon ulja e sheqernave të shtuar për të shmangur rreziqet shëndetësore

Dëmet e lidhura me konsumimin e tepërt të sheqernave të shtuar janë të mëdha dhe përfshijnë rritjen e rrezikut për sëmundje autoimune si sëmundja e Crohn-it dhe skleroza multiple, tension të lartë të gjakut dhe rritje të rrezikut për më shumë se njëmbëdhjetë lloje kanceri. Një studim i vitit 2023 nga BMC Medicine tregon se madje edhe një rritje prej 5% në konsumimin e sheqernave të shtuar shoqërohet me një rritje prej 6% të rrezikut për sëmundje të zemrës dhe 10% të rrezikut për goditje në tru.

Këto dëme ndodhin pjesërisht sepse çdo sheqer i papërdorur për energji ruhet si yndyrë, “gjë që shkakton rritje të peshës trupore dhe rezistencë ndaj insulinës — duke çuar në diabet, obezitet dhe komplikacione të tjera,” thotë Elaine Hon, dietologe klinike në Stanford Health Care.

Goodson shton se konsumimi i tepërt i sheqerit mund të çojë gjithashtu në grumbullim të yndyrës në mëlçi, që shkakton dëmtime dhe funksionim të kufizuar të këtij organi — gjendje e njohur si sëmundja e mëlçisë dhjamore.

Sheqernat e shtuar ushqejnë bakteret e dëmshme në zorrë, duke shkaktuar inflamacion kronik dhe çrregullim të ekuilibrit të mikrobiomës së zorrëve. “Kjo është lidhur me probleme të ndryshme të shëndetit mendor,” thotë Uma Naidoo, psikiatre nutricionale nga Massachusetts dhe autore e librit This is Your Brain on Food.

Përfitime të papritura shëndetësore nga ulja e sheqerit

Ulja ose eliminimi i sheqernave të shtuar në dietë ndihmon jo vetëm të shmangësh këto probleme, por përmirëson edhe cilësinë e jetës. Kjo ndodh pjesërisht sepse konsumimi i reduktuar i sheqerit ul prodhimin e molekulave të dëmshme të quajtura AGE, të lidhura me plakjen e parakohshme dhe sëmundje kronike si Alzheimer-i.

“Kur sheqeri i tepërt gjendet në gjak, ai mund të lidhet me lipide ose proteina si kolagjeni dhe elastina dhe të kontribuojë në plakjen e lëkurës, duke shkaktuar rrudha dhe humbje të elasticitetit,” thotë Jen Messer, dietologe dhe presidente e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës në New Hampshire.

Kjo është një nga arsyet pse konsumimi i ulët i sheqerit përmirëson shëndetin e lëkurës. Një studim tjetër tregon se sheqeri ndikon negativisht në cilësinë e gjumit duke e stimuluar tepër trurin, gjë që e bën më të vështirë të flesh, dhe duke shkaktuar rënie të sheqerit në gjak që të zgjon me etje, uri ose nevojë për t’u ngjitur në banjë.

Gjithashtu, sheqeri mund të pengojë kimikate në tru që ndihmojnë në rregullimin e emocioneve, duke ndikuar në humor. Hon thotë se kjo është arsyeja pse ulja e sheqernave të shtuar mund të “ulë rrezikun e depresionit” dhe përmirëson stresin.

“Reduktimi i sheqernave të shtuar mund të rrisë edhe qëndrueshmërinë atletike duke stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak,” shton Goodson.

Edhe uljet e përkohshme të sheqerit sjellin përfitime

Përfitimet më të mëdha vijnë nga reduktimi i përhershëm ose afatgjatë i sheqerit, por edhe uljet e përkohshme janë të dobishme. “Një studim i vogël tregoi se adoleshentët me yndyrë në mëlçi që ndoqën një dietë me sheqer të ulët për vetëm tetë javë përmirësuan ndjeshëm shëndetin e mëlçisë,” thotë Zeratsky.

Walter Willett, profesor në Harvard T. H. Chan School of Public Health, thotë se reduktimet në konsumimin e sheqernave të shtuar mund të “ulën shpejt” rrezikun për diabet tip 2: “Përmirësimet mund të shfaqen brenda ditësh ose javësh, jo muajsh apo vitesh.”

Kufizimi i sheqerit para një testi mund të ndihmojë të mendosh më qartë, pasi ekzistojnë prova që sheqeri pengon përqendrimin dhe bllokon receptorët e kujtesës në tru.

10 tetori është shpallur nga OKB si Dita Botërore e Shëndetit Mendor.

Kjo datë është e rëndësishme, veçanërisht për shoqëri ende të pa stabilizuara dhe që kanë dalë nga shoqëri të traumatizuara, siç janë vendet që kanë kaluar luftëra, apo konflikte.

Kjo datë shënohet zakonisht me aktivitete të shumta, ku institucionet shtetërore shfaqin kujdesin e tyre ndaj kësaj kategorie me rrezik, duke u bërë të qartë bartësve të sëmundjeve të shëndetit mendor, se edhe ata, si gjithë të tjerët, mund ta çojnë jetën e tyre të përditshme sa më afër normales, me solidarizime, shfaqje publike, apo edhe protesta.

Shëndeti Mendor në epokën moderne është përherë e më shumë një shqetësim për autoritetet, meqenëse vlerësohet se sot në botë, vuajnë nga shqetësime mendore më shumë se 450 milionë njerëz.

Debatet janë pjesë e çdo marrëdhënieje, por mënyra se si komunikojmë gjatë atyre momenteve mund të bëjë një ndryshim të madh.

Ndonjëherë themi gjëra që nuk i nënkuptojmë, por ato mund të lënë një përshtypje të qëndrueshme dhe të krijojnë distancë midis partnerëve.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dallojmë frazat që mund t’i përkeqësojnë gjërat në një moment zemërimi.

Sipas ekspertëve të marrëdhënieve, këto janë frazat potencialisht të dëmshme që duhet t’i shmangim – në përgjithësi, por veçanërisht gjatë konfliktit.

“Ti gjithmonë e bën këtë”

Përgjithësime të tilla krijojnë një ndjesi sulmi dhe e bëjnë partnerin tuaj të pozicionohet mbrojtës. Kur përdorim fjalë si “gjithmonë” ose “kurrë”, ne fshijmë çdo moment kur personi është përpjekur ose është sjellë ndryshe. Në vend të kësaj, është më mirë të përqendroheni në çështjen specifike dhe të përshkruani se si ndiheni për situatën.

“Qetësohu”

Takim me gastronomët e taksistët, Rama: Një ditë në mes punës, dashnisë e përkushtimit
Zgjedhjet Lokale 2025
Takim me gastronomët e taksistët, Rama: Një ditë në mes punës, dashnisë e përkushtimit
Edhe pse mund të tingëllojë si një përpjekje për të qetësuar situatën, kjo frazë shpesh ka efektin e kundërt. Shumë terapistë theksojnë se t’i thuash dikujt të qetësohet mund të duket si shpërfillëse, sikur partneri nuk ka të drejtë për emocionet e veta. Në vend të kësaj, është më e dobishme të pranosh se situata është e tensionuar dhe të sugjerosh një pushim të shkurtër derisa të dyja palët të jenë qetësuar.

“Nuk më intereson”

Kjo fjali mund të japë përshtypjen e ftohtësisë dhe distancës emocionale, edhe nëse nuk thuhet me atë qëllim. Partneri mund të ndiejë më pas se personi tjetër nuk interesohet për marrëdhënien ose zgjidhjen e konfliktit. Komunikimi i hapur dhe gatishmëria për të dëgjuar, në vend që të mbyllesh në vetvete, çojnë shumë më efektivisht në mirëkuptim.

“Po e ekzagjeron”

Këshilltarë të ndryshëm për marrëdhënie paralajmërojnë se minimizimi i ndjenjave të partnerit tuaj mund ta përkeqësojë më tej konfliktin. Kur i themi dikujt se po reagon tepër, në thelb po i themi se ndjenjat e tij janë të pavlefshme. Në vend të kësaj, është e dobishme të përpiqemi të kuptojmë burimin e emocionit dhe të pyesim se çfarë mund të bëjmë për ta bërë situatën më të lehtë për të dy ne.

“Bëj çfarë të duash”

Kjo frazë tingëllon si heqje dorë nga biseda dhe kompromisi, dhe shpesh pas saj fshihet frustrim ose pafuqi. Megjithatë, fjalë të tilla mund të perceptohen nga partneri juaj si indiferencë. Në vend të kësaj, është më mirë të thuhet se na duhet një moment për të menduar dhe të sugjerojmë që biseda të vazhdojë më vonë, kur emocionet të jenë qetësuar.

Për dekada, ultrazëri është përdorur për të parë brenda trupit, por tani valët e zërit me frekuencë të lartë po shfaqin potencialin për të luftuar kancerin.

Zhen Xu, studente doktorature në Universitetin e Michigan-it, në fillim të viteve 2000 kërkonte një mënyrë për të shkatërruar indet e sëmura pa kirurgji invazive. Duke eksperimentuar me ultrazërin mbi zemrat e derrave, ajo pa se rritja e numrit të pulsimeve të ultrazërit jo vetëm e bënte tingullin më të durueshëm për kolegët, por gjithashtu shkatërronte indin më efektivisht, duke krijuar vrima në indin e zemrës brenda një minute.

Ky zbulim rastësor çoi në zhvillimin e histotripsisë, një teknikë që përdor ultrazërin për të shkatërruar tumorët pa nxehtësi dhe pa operacione invazive. Procedura krijon mikroflluska që shkatërrojnë indin e tumorit brenda mikrosekondash, ndërsa sistemi imunitar pastron mbetjet.

Në tetor 2023, FDA miratoi histotripsinë për trajtimin e tumoreve të mëlçisë. Një studim i vitit pasues tregoi sukses teknik në 95% të rasteve, ndërsa komplikimet janë të rralla dhe zakonisht përfshijnë dhimbje abdominale ose gjakderdhje të lehtë brenda trupit. Trajtimi është i shpejtë, pa dhimbje dhe shpesh pacientët mund të kthehen në shtëpi të njëjtën ditë. Seanca zgjat zakonisht 1–3 orë, dhe tumorët e vegjël kërkojnë vetëm një trajtim.

Ndryshe nga teknika e mëparshme HIFU, që përdor nxehtësi për të shkatërruar indet, histotripsi minimizon rrezikun për indet përreth dhe ofron rezultate të ngjashme pa efekte termike.

Përveç trajtimit të tumorëve, ultrazëri ka potencial për të përmirësuar shpërndarjen e barnave. Kur mikroflluskat injektohen në gjak dhe aktivizohen me ultrazër, ato mund të hapin përkohësisht barrierën gjak-tru, duke lejuar ilaçet të arrijnë tumoret e trurit. Gjithashtu, kjo teknologji mund të forcojë efektin e imunoterapisë, pasi tumoret e dëmtuar bëhen më të dukshme për sistemin imunitar.

Megjithatë, teknologjia ka kufizime: ultrazëri nuk depërton përmes kockave apo organeve që përmbajnë gaz, si mushkëritë, dhe ende nuk ka të dhëna afatgjata për rikthimin e kancerit pas trajtimit.

Histotripsi po shfaqet si një nga inovacionet më premtuese në luftën kundër kancerit, duke hapur rrugën për trajtime më të sigurta, më të shpejta dhe pa kirurgji invazive.

Shkencëtarët në Universitetin e East Anglia dhe kompaninë Oxford Biodynamics kanë zhvilluar një test gjaku inovativ për sindromën e lodhjes kronike (ME/CFS) me një saktësi të jashtëzakonshme prej 96%, duke sjellë shpresë për miliona të prekur në mbarë botën, përfshirë mbi 400,000 persona vetëm në Mbretërinë e Bashkuar.

ME/CFS karakterizohet nga lodhje ekstreme që nuk përmirësohet me pushim, dhe deri më tani ka qenë një sëmundje e vështirë për t’u diagnostikuar. Shumë pacientë raportojnë se janë injoruar ose u është thënë se simptomat e tyre “janë vetëm në kokën e tyre”.

Testi i ri përdor teknologjinë EpiSwitch 3D Genomics, e cila analizon mënyrën se si ADN-ja është e palosur në mostrat e gjakut. Ndryshe nga testet gjenetike për sëmundjet trashëgimore, kjo qasje shqyrton shenjat epigjenetike, modele të palosjes së ADN-së që ndryshojnë gjatë jetës dhe nuk lidhen me kodin gjenetik të fiksuar.

Shkencëtarët analizuan mostra gjaku nga 47 pacientë me ME/CFS të rënda dhe 61 individë të shëndetshëm, duke identifikuar një model unik të palosjes së ADN-së që shfaqet te pacientët me ME/CFS, por jo te të shëndetshmit. Testi tregoi 92% ndjeshmëri (identifikon saktë pacientët) dhe 98% specifikë (identifikon saktë ata pa sëmundjen).

Prof. Dmitry Pshezhetskiy, kryeshkencëtari i projektit, shpjegoi se ky test mund të transformojë diagnostikimin dhe menaxhimin e ME/CFS, duke i dhënë fund viteve të diagnostikimeve të gabuara. Testi gjithashtu ka zbuluar rrugë të sistemit imunitar dhe të inflamacionit të përfshira në sëmundje, të cilat mund të udhëheqin drejt trajtimeve të synuara në të ardhmen.

Shkencëtarët shpresojnë që ky zbulim të hapë rrugën për teste të ngjashme për COVID-in e gjatë, e cila shfaq simptoma të ngjashme me ME/CFS.

Platforma EpiSwitch ka treguar më parë sukses në identifikimin e shenjave për sëmundje komplekse si ALS, artriti reumatoid dhe disa lloje kanceresh. Prof. Pshezhetskiy thekson se ky është herën e parë që ekziston një test i thjeshtë gjaku që mund të diagnostikojë me besueshmëri ME/CFS, me potencial për të ndryshuar rrënjësisht mënyrën se si diagnostikohet dhe menaxhohet kjo sëmundje komplekse.

Shpesh e lidhim fryrjen e barkut me ushqimin, por ky fenomen i pakëndshëm mund të ketë shkaqe krejt të ndryshme. Grumbullimi i gazrave në traktin tretës shpesh shoqërohet me dhimbje stomaku, shqetësim ose gromësija, por nuk lidhet gjithmonë me dietën.

Gastroenterologia Monica Borka shpjegon se fryrja mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm shëndetësorë dhe psikologjikë. Ja disa prej tyre:

1. Stresi dhe ankthi
Sistemi tretës është i lidhur ngushtë me trurin. Kur jemi të stresuar, trupi çliron hormonin kortizol, i cili mund të ngadalësojë tretjen dhe të shkaktojë fryrje. Stomaku “ndjen” stresin tonë.

2. Medikamente dhe suplemente
Disa ilaçe mund të prishin ekuilibrin e baktereve në zorrë, të shkaktojnë mbajtje të lëngjeve ose të ngadalësojnë tretjen. Përdorimi afatgjatë i qetësuesve të dhimbjeve shpesh shkakton kapsllëk, që çon në fryrje. Edhe disa suplemente, si multivitaminat ose hekuri, mund të ndikojnë në të njëjtën mënyrë.

3. Divertikuloza
Kjo gjendje karakterizohet nga formimi i gungave të vogla në murin e zorrës së trashë, shpesh për shkak të dietës me pak fibra. Kur këto gunga infektohen (divertikulit), fryrja është një simptomë e zakonshme. Megjithëse prek kryesisht të moshuarit, po ndodh gjithnjë e më shumë tek të rinjtë.

4. Infeksione
Fryrja mund të shkaktohet nga infeksione, përfshirë ato të shkaktuara nga bakteret Helicobacter pylori në stomak ose infeksione të traktit urinar. Simptomat shoqëruese mund të përfshijnë të përziera, dhimbje barku, belbëzim ose ndjesi djegieje.

Fryrja e barkut nuk është gjithmonë thjesht një pasojë e ushqimit. Njohja e këtyre shkaqeve mund t’ju ndihmojë të merrni masat e duhura dhe të kërkoni trajtim në kohë.

Nga mente te kopra, natyra ofron sekrete të vogla për një stomak më të qetë dhe tretje më të mirë!

Dispepsia, fryrja dhe shqetësimet me stomakun janë përvoja të zakonshme që prekin miliona njerëz çdo ditë.

Edhe pse mjekësia moderne ka zgjidhje efektive, vitet e fundit ka pasur një interes në rritje për opsione më natyrale që përmirësojnë shëndetin e tretjes.

Nga mjekësia tradicionale te kërkimet shkencore moderne, disa bimë dhe erëza duket se ofrojnë lehtësim dhe mbështetje të konsiderueshme për funksionimin e sistemit gastrointestinal.

1.Mente e spearmintit

E njohur për aromën e saj, mente është një nga bimët më të përdorura për lehtësimin e fryrjes dhe gazrave. Mentoli, përbërësi i saj kryesor aktiv, vepron si relaksues në muskujt e zorrëve, duke zvogëluar dhimbjen dhe shqetësimin e barkut.

Gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe antibakteriale, ndërsa studimet klinike tregojnë se suplementet e vajit të mentes mund të zvogëlojnë simptomat e sindromës së zorrës së irritueshme. Megjithatë, tek njerëzit me sëmundje të refluksit gastroezofageal, mund të përkeqësojë urthin: në këto raste, çaji i mentes konsiderohet një opsion më i butë dhe më i sigurt.

2.Kamomil

Kamomili është një nga çajrat bimorë më të popullarizuar në mbarë botën, me rreth një milion filxhanë që konsumohen çdo ditë. Nuk qetëson vetëm sistemin nervor, por edhe sistemin tretës , pasi është përdorur tradicionalisht për dispepsi, acarim stomaku dhe gazra. Studimet në kafshë tregojnë se ekstrakti i tij mund të zvogëlojë shfaqjen e ulçerave në stomak falë vetive të tij antioksiduese. Në studimet tek fëmijët, kamomili është treguar se kontribuon në lehtësim më të shpejtë nga dhimbjet e barkut dhe diarreja e lehtë, ndërsa mbetet përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve – me përjashtim të njerëzve me alergji ndaj bimës.

3.Fara Ajwain

Një element bazë në kuzhinën indiane dhe mjekësinë ayurvedike, farat e ajovanit janë përdorur për shekuj me radhë për të trajtuar fryrjen dhe gazrat. Timoli që ato përmbajnë stimulon prodhimin e acidit gastrik (deri në 4 herë më shumë), rrit lëvizjen e ushqimit në zorrë dhe lehtëson zbërthimin e yndyrnave përmes rritjes së sekretimit të tëmthit. Edhe pse studimet tek njerëzit mbeten të kufizuara, përdorimi i tyre afatgjatë në dietë konsiderohet i sigurt. Megjithatë, në doza të mëdha ato mund të jenë të dëmshme për shtatzëninë ose ushqyerjen me gji.

4.Kopër

Kopra njihet në shumë kultura si një ndihmë “familjare” për tretjen pas vakteve. Farat e saj, të pasura me fibra të patretshme , ndihmojnë në uljen e fryrjes, ndërsa anetoli , përbërësi kryesor aktiv, relakson muskujt e traktit gastrointestinal. Në studime të vogla klinike, u vu re një ulje e dhimbjeve të barkut tek pacientët me sindromën e zorrës së irritueshme, ndërsa “uji tradicional kundër dhimbjeve”, i cili përfshin ujin e koprës me bikarbonat natriumi dhe shurup, mbetet një zgjidhje popullore për foshnjat me gazra.

5.Qimnon

Me një histori të pasur si në gatim ashtu edhe në mjekësi, qimnoni, me shijen e tij të fortë dhe karakterin aromatik, mban një vend të veçantë në listë. Hulumtimet tregojnë se stimulon prodhimin e enzimave tretëse dhe çlirimin e tëmthit nga mëlçia, gjë që ndihmon në zbërthimin e yndyrnave dhe përmirësimin e përthithjes së lëndëve ushqyese. Në eksperimente, ai uli kohën që i duhet ushqimit për të kaluar nëpër zorrë me 25%, ndërsa në një provë klinike tek njerëzit me sindromën e zorrës së irritueshme, forma e tij e koncentruar uli ndjeshëm simptomat brenda dy javësh.

Studimet e reja thonë se marrja e medikamenteve kundër tensionit të gjakut në mbrëmje mund të jetë shumë efikase për trupin.

Sipas tyre, një gjë e tillë ul rrezikun e sëmundjeve apo vdekjes së parakohshme si pasojë e tyre.

Koha e duhur për pirjen e ilaçeve

Ekspertët thonë se tensioni i gjakut ka një ritëm të caktuar.

Ai rritet gjatë ditës dhe në mbrëmje kur njeriu bëhet gati të flejë, ai bie.

Duke qenë se në mëngjes tensioni është i lartë, njerëzit nxitojnë të marrin medikamentet.

Këto të fundit nxisin urinimin, një aspekt që i shtyn njerëzit t’i marrin barnat sa më herët.

Ndërkohë, me kalimin e moshës, tensioni i gjakut pëson një ndryshim që do të thotë qëndron i lartë edhe gjatë natës.

Kjo ndodh rëndom pas moshës 55 vjeçare.

Ky është një problem i madh, sepse rrit rrezikun për atakun në zemër, trombozën dhe sëmundjet e veshkave.

Mbajtja nën kontroll e tensionit natën është po aq e rëndësishme për uljen e këtij rreziku.

Ekspertët thonë se marrja e ilaçeve në mbrëmje është efikase në menaxhimin e tensionit të gjakut.

Megjithatë, sipas tyre, një person që vuan nga tensioni nuk duhet të ndryshojë regjimin me kokën e tij por vetëm duke u konsultuar me mjekun.

Ushqimet që rrisin tensionin e gjakut

Më poshtë, do të gjeni listën e ushqimeve që kanë tendencën të rrisin tensionin e gjaku:

Mishi i kuq

Mishi i kuq është i shijshëm por përmban shumë kolesterol dhe dëmton zemrën dhe enët e gjakut.

Sipas të dhënave ku bazohet AgroËeb.org, një sasi prej 400 gramësh mish i gatuar përmban 254 miligramë kripë dhe 308 miligramë kolesterol.

Picat e ngrira

Këto ushqime mund të tingëllojnë ideale për një darkë të shpejtë, por një racion i kësaj pice përmban 1,000 miligramë kripë.

Prodhuesit e saj shtojnë kripë dhe substanca shtesë për ruajtjen e picës duke rritur rreziqet për tension të lartë.

Turshitë e gatshme

Një filxhan me lakër turshi jo të përgatitur vetë përmban 939 miligramë kripë.

Turshitë e tjera përveç lakrës, si domatet apo kastravecat janë të zhytura në lëng me kripë.

Njerëzit që vuajnë nga tensioni i lartë nuk duhet të hanë turshi të tilla.

Alkooli

Një sasi e vogël alkooli nuk shkakton dëme, por nëse e teproni me pirjen e alkoolit atëherë ju do të rrisni tensionin e gjakut.

Alkooli mundet të ndërhyjë kundër medikamenteve të tensionit të gjakut dhe të ulë efikasitetin e tyre.

Ëmbëlsirat e paketuara

Ëmbëlsirat, biskotat me mbushje shumëngjyrëshe që shiten në paketime të bukura janë të mbushura me sheqerna, yndyra të ngopura dhe kripëra.

Ushqime të tilla rrisin tensionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe gjasat e mbipeshës.

Pijet energjike

Konsumi i pijeve energjike e rrit tensionin sistolik me 6.2 për qind dhe atë diastolik me 6.8 për qind.

Tensioni mesatar i gjakut rritet me 6.4 për qind pas pirjes së një pije energjike./Agroweb