Category: LIFESTYLE

Dashi
Do të përjetoni një periudhë pozitive dhe produktive. Çështje të së shkuarës mund të rikthehen, por këtë herë do t’i shihni nga një këndvështrim më optimist. Vendosmëria juaj do t’ju ndihmojë të kapërceni çdo pengesë.

Demi
Po kaloni një fazë delikate në marrëdhëniet me të tjerët dhe në familje. Duhet të tregoheni të përmbajtur, pasi kjo situatë pritet të zgjasë deri në mesin e muajit, kur gjërat do të fillojnë të përmirësohen.

Binjakët
Në orët në vijim nuk duhet të nënvlerësoni lidhjet shoqërore, pasi ato mund të rezultojnë shumë të rëndësishme në të ardhmen. Deri të shtunën, ruani qetësinë dhe shmangni mbingarkesën.

Gaforrja
Një periudhë shumë e mirë për të diskutuar çështje familjare dhe për të sqaruar probleme të mbetura nga e kaluara. Të dielën, disa prej jush mund të ndihen të lodhur dhe të kenë luhatje humori.

Luani
Rikuperim i ngadaltë gjatë kësaj periudhe. Fillimi i muajit nuk ka qenë i lehtë dhe keni kaluar momente të tensionuara. Mund të ndiheni të shfrytëzuar, por durimi dhe këmbëngulja do t’ju ndihmojnë të mos dorëzoheni.

Virgjëresha
Një periudhë shumë me fat, ku mund të realizoni shumë gjëra. Është momenti i duhur për t’i dhënë fund një historie apo një situate pune që nuk ju kënaq më prej kohësh.

Peshorja
Ndiheni në kundërshti dhe keni nevojë për më shumë siguri në këtë fazë të jetës. Në punë jeni të lodhur dhe vlerësimi nga kolegët apo drejtuesit duket se ka rënë. Mundohuni të kaloni përtej këtyre tensioneve.

Akrepi
Po jetoni një periudhë shumë intensive dhe të ngarkuar, që sjell edhe nervozizëm. Shikoni përpara, sepse nga data 20 e muajit nis një fazë më pozitive, ndërsa gjysma e parë e marsit do të jetë vendimtare.

Shigjetari
Në orët në vijim, disa iniciativa në punë mund të japin rezultate pozitive. Në planin profesional, ata që kanë bërë ndryshime do të përjetojnë një fazë shumë të mirë. Në pjesën e dytë të vitit do të konfirmohen arritje që dikur dukeshin të pamundura.

Bricjapi
Ju pret një periudhë shumë e bukur, me kulmin pozitiv të dielën. Do të ketë hapësirë për marrëdhënie dhe miqësi, ndërsa pasioni është në horizont. Beqarët do të jenë më aktivë se zakonisht.

Ujori
Qoftë beqar apo në çift, duhet të ndryshoni rutinën tuaj. Përsëritja e të njëjtave gjëra mund të sjellë rebelim dhe pakënaqësi. Në familje ka persona që kërkojnë më shumë vëmendjen tuaj.

Peshqit
Ende ndiheni disi të lodhur. Disa prej jush do të preferojnë të qëndrojnë në shtëpi ose të punojnë pa shumë motivim. Nëse prisni ndryshime dhe keni frikë se nuk do të vijnë, qetësohuni, gjithçka do të shkojë në drejtimin e duhur.

Soda e bukës konsiderohet një nga përbërësit më praktikë dhe më të përdorshëm në përditshmëri, jo vetëm në kuzhinë, por edhe në kujdesin personal dhe mirëmbajtjen e shtëpisë.

Edhe pse përdoret kryesisht për fryrjen e brumit gjatë përgatitjes së ëmbëlsirave, soda e bukës ka një gamë të gjerë përdorimesh të tjera. Ajo ndihmon në eliminimin e aromave të pakëndshme nga qilimat, rrobat dhe sipërfaqet e ndryshme, si dhe kontribuon në zbardhjen e rrobave. Përveç kësaj, përdorimi i saj mund të ndikojë pozitivisht edhe në rutinën e bukurisë dhe higjienës trupore.

Më poshtë janë disa nga mënyrat praktike të përdorimit të sodës së bukës që ndoshta nuk i keni ditur:

Reduktimi i djersitjes: Soda e bukës mund të përdoret si deodorant natyral. Për këtë, mjafton të përzieni disa pika vaj esencial sipas dëshirës me katër lugë sodë buke dhe ta aplikoni përzierjen në sqetulla, për të neutralizuar bakteret që shkaktojnë aromat e pakëndshme.

Neutralizimi i erës së trupit: Shtoni një filxhan të vogël sodë buke në vaskë dhe qëndroni në të për rreth 30 minuta. Pas kësaj, vazhdoni me larjen e zakonshme dhe aplikoni vaj trupi për një ndjesi më të butë të lëkurës. Ky proces mund të përsëritet një ose dy herë në javë.

Lëkurë më e butë: Duke shtuar pak sodë buke dhe sapun në ujë, mund të masazhoni duart dhe këmbët për të ndihmuar në zbutjen dhe pastrimin e lëkurës. Pas masazhit, shpëlajini mirë me ujë.

Thonj më të shëndetshëm: Një përzierje prej tre pjesësh sodë buke dhe një pjesë uji mund të aplikohet në thonj dhe kutikula për t’i mbajtur ato të pastra dhe të mirëmbajtura.

Vitamina E po rikthehet fuqishëm në qendër të vëmendjes, jo vetëm në kozmetikë, por edhe si një element kyç për shëndetin, jetëgjatësinë qelizore dhe ngadalësimin e plakjes.

Nuk është thjesht një trend kërkimet e fundit dhe rritja e tregut global tregojnë se njerëzit po e lidhin bukurinë me efektet që ndodhin “nga brenda” trupit.

Sipas mjekes Alejandra Mora, vitamina E është një mikronutrient i tretshëm në yndyrë, që absorbohet më mirë kur konsumohet së bashku me yndyrna të shëndetshme. Trupi nuk e prodhon vetë, ndaj duhet të merret përmes ushqimit ose suplementimit.

Vitamina E vepron si një antioksidant i fuqishëm, duke neutralizuar radikalet e lira që lidhen me plakjen e parakohshme dhe stresin oksidativ. Ajo ndihmon gjithashtu në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, përmirëson hidratimin e lëkurës, ndihmon në riparimin e saj dhe forcon barrierën natyrale kundër dëmtimeve mjedisore dhe skuqjeve nga i ftohti. Përveç ndikimit te lëkura, vitamina E përmirëson forcën e flokëve, mbështet funksionin e qarkullimit të gjakut, forcon sistemin imunitar dhe mund të mbrojë neuronet, duke ndihmuar në ngadalësimin e rënies njohëse. Ajo ndihmon gjithashtu muskujt, duke ulur lodhjen dhe përmirësuar transportin e oksigjenit.

Ushqimet më të pasura me vitaminë E janë vajrat bimore të shtrydhura në të ftohtë, frutat e thata, farat, perimet si spinaqi, shpargujt dhe brokoli, si dhe fruta të tilla si avokado, kivi dhe mango. Një mënyrë e shpejtë për ta rritur marrjen është një grusht lajthish.

Për shkak se vitamina E tretet në yndyrë, rekomandohet të merret gjatë vakteve kryesore, për shembull me drekë ose mëngjes, duke e kombinuar me yndyrna të shëndetshme si avokado, fara ose pak vaj ulliri. Sasia e rekomanduar për një të rritur është rreth 15 mg në ditë, duke u fokusuar më shumë te rregullsia sesa doza e madhe e rrallë. Teprica mund të shkaktojë shqetësime të lehta ose të ndikojë në koagulimin e gjakut, veçanërisht tek personat që marrin ilaçe antikoagulante.

Mungesa e vitaminës E është e rrallë, por kur ndodh, shenjat mund të jenë kryesisht neurologjike, duke përfshirë humbje koordinimi, dobësi muskulore, mpirje dhe vështirësi në përqendrim. Mund të shfaqen gjithashtu probleme të lëkurës, lodhje dhe imunitet i dobët. Në raste të tilla, këshillohet konsultimi me mjekun dhe analiza përkatëse, ndërsa suplementimi bëhet me udhëzimin e profesionistit.

Nga rrobat me rërë deri te batanijet e rënda, disa gjëra mund të shkatërrojnë si veshjet, ashtu edhe vetë pajisjen – ja çfarë këshillojnë ekspertët

Rrobalarësja është një nga pajisjet shtëpiake pa të cilat sot vështirë se e imagjinojmë përditshmërinë. Ajo na kursen kohë, energji dhe mundim.

Por, sado praktike të jetë, e vërteta është e thjeshtë: rrobalarësja nuk është e destinuar për të larë gjithçka.

Disa materiale janë tepër të ndjeshme për rrotullimin e fortë dhe centrifugën, ndërsa të tjera mund të dëmtojnë vetë rrobalarësen, të bllokojnë filtrin, të prishin balancën e kazanit ose të shkaktojnë defekte të kushtueshme.

Ekspertët e mirëmbajtjes së shtëpisë paralajmërojnë se këto nëntë gjëra nuk duhet të përfundojnë kurrë në kazan, edhe pse shpesh i fusim “vetëm për shpejtësi”.

1. Rroba jashtëzakonisht të ndotura me rërë dhe baltë
Peshqirët e plazhit, rrobat e mbuluara me baltë ose ato plot qime kafshësh shtëpiake nuk duhen futur menjëherë në rrobalarëse.

Sasi të mëdha rëre dhe papastërtish mund:

të dëmtojnë pjesët e brendshme
të bllokojnë sistemin e kullimit
të pengojnë larjen efektive të rrobave
Këshillë: shkundini mirë jashtë ose përdorni rul për qime para larjes.

2. Jastëkët prej shkumë memorie
Jastëkët prej shkumë memorie duken si jastëkë të zakonshëm, por në rrobalarëse mund të dëmtohen seriozisht.

Lëvizja e fortë dhe centrifuga e shkatërrojnë strukturën e brendshme të shkumës, ndërsa pesha e ujit e deformon përfundimisht.

Zgjidhje më e sigurt: përdorni mbulesë të larëshme dhe ajroseni jastëkun rregullisht.

3. Batanije dhe jorganë shumë të rëndë
Batanijet e rënda dhe jorganët masivë e mbingarkojnë rrobalarësen.

Një copë shumë e rëndë mund:

të dëmtojë kazanin
të lodhë motorin
të prishë balancën gjatë centrifugës
Ekspertët këshillojnë që në rrobalarëse të mos lahen tekstile më të rënda se 6–7 kilogramë, edhe nëse etiketa thotë se janë “të larëshme”.

4. Rroba me shenjën “vetëm pastrim kimik”
Nëse etiketa thotë dry clean only, larja në rrobalarëse mund:

të tkurret materiali
të zbehë ose shkatërrojë ngjyrën
të deformojë prerjen
Kjo vlen sidomos për mëndafshin, kashmirin, lëkurën dhe veshjet elegante.

5. Veshje të vjetra dhe shumë delikate
Rrobat e vjetra dhe pëlhurat e ndjeshme si dantella apo lëkura e butë nuk e përballojnë larjen mekanike. Rreziku për grisje dhe humbje forme është i lartë.

Më e sigurta: larje me dorë në ujë të ftohtë ose pastrim profesional.

6. Rroba me zinxhirë të hapur
Zinxhirët e hapur mund të kapin pëlhura të tjera dhe të shkaktojnë çarje, veçanërisht te materialet e holla.

Rregull i thjeshtë: para çdo larjeje, mbyllni zinxhirët dhe kapëset.

7. Gjëra të harruara në xhepa
Një nga gabimet më të shpeshta në përdorimin e rrobalarëses.

Në xhepa shpesh mbesin:

faculeta letre
fatura
çelësa
monedha
balsam buzësh
Këto mund të shkaktojnë rrëmujë në kazan, por edhe dëmtime serioze teknike.

8. Veshje dhe aksesorë prej lëkure
Lëkura nuk duhet futur kurrë në rrobalarëse.

Uji dhe temperatura mund të shkaktojnë:

çarje të materialit
tkurrje
rrudha të përhershme
Xhaketat dhe pantallonat prej lëkure duhen pastruar lokalisht ose në pastrim profesional.

9. Rroba me ngjyra të errëta ose shumë të forta që lëshojnë pigment
Rrobat e reja me ngjyra të kuqe, portokalli ose të errëta shpesh lëshojnë bojë gjatë larjes së parë. Kjo mund të njollosë të gjithë turin e rrobave.

Këshillë praktike: lajini herën e parë veçmas ose me dorë.

Rrobalarësja është aleate, por jo për gjithçka
Rrobalarësja është një nga ndihmësit më të mëdhenj në shtëpi, por përdorimi i duhur nënkupton edhe të dish çfarë duhet të qëndrojë jashtë kazanit.

Ndonjëherë, një zgjedhje e gabuar mund të shkatërrojë jo vetëm rrobat, por edhe vetë pajisjen, me kosto shumë më të lartë se një larje.

Rregulli i artë: lexoni etiketën, mendoni për peshën dhe ndjeshmërinë e materialit dhe rrobalarësja do t’ju shërbejë shumë më gjatë.

Bollguri është një nga drithërat më të shëndetshëm, por shpesh nënvlerësohet dhe përdoret pak nga njerëzit. Ai është kryesisht i bazuar në grurë ose misër dhe mund të gjendet lehtësisht në supermarket. Përveç se është i shijshëm, bollguri ofron shumë përfitime shëndetësore.

Një nga arsyet pse bollguri është kaq i dobishëm është përmbajtja e tij e lartë në fibra, të tretshme dhe të patretshme, që ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë dhe përmirësojnë tretjen. Fibrat e tretshme, të pranishme tek bishtajoret, elbi, frutat dhe avokado, krijojnë një substancë që ngadalëson kalimin e sheqernave dhe yndyrave në gjak. Ndërsa fibrat e patretshme, të gjendura në lëkurat dhe farat e disa ushqimeve, ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut.

Bollguri është gjithashtu i pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme si folate, kalium dhe acide yndyrore omega-3. Ky drithër ofron mbështetje për shëndetin e zemrës, përmirëson tretjen, ndihmon në mbajtjen nën kontroll të nivelit të sheqerit në gjak dhe kontribuon në parandalimin e diabetit të tipit 2. Ai gjithashtu furnizon trupin me lëndë ushqyese esenciale, duke e bërë një opsion të shkëlqyer për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Gjyqtari gjerman i futbollit, Pascal Kaiser, bëri një surprizë romantike më 31 janar, duke i propozuar martesë të dashurit të tij, Moritz, në fushën e stadiumit RheinEnergie në Këln, përpara 50,000 tifozëve. Çifti, i cili festoi muajin e kaluar përvjetorin e dytë të lidhjes, shkëmbeu një puthje para turmës entuziaste.

Shumë e kanë krahasuar këtë moment me një skenë nga seriali i njohur gej për hokejin “Heated Rivalry”.

Kaiser, i cili u deklarua biseksual në vitin 2021, është një nga gjyqtarët e rrallë profesionistë LGBTQ+ në futboll, së bashku me britanikët Ryan Atkin dhe James Adcock. Ai theksoi rëndësinë e dukshmërisë gjatë propozimit, duke deklaruar se dëshironte që njerëzit të shihnin “një burrë që e do një burrë në futboll”.

HE SAID YES! 🌈

The moment queer football fan Pascal proposed to his boyfriend before a Bundesliga game.

Pascal Kaiser came out three years ago. He is also an Amateur referee and a huge fan of Bundesliga side Cologne.pic.twitter.com/b0UuoyB6A4

— DW News (@dwnews) February 2, 2026

Ngjarja u shpërnda gjerësisht në rrjetet sociale, me një video të postuar nga FC Köln që u bë një nga më të klikuarat në Instagram, duke mbledhur mbi 161,000 pëlqime dhe titulluar “një moment i veçantë”.

Kaiser njihet si mbështetës i zëshëm i komunitetit LGBTQ+ në sport dhe shpesh ka folur për rëndësinë e dukshmërisë në futboll si biseksual.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 1. FC Köln (@fckoeln)

Zyrat franceze të platformës së mediave sociale X, e drejtuar nga Elon Musk, janë bastisur të martën nga prokuroria e Parisit, si pjesë e një hetimi të nisur kohët e fundit.

Sipas njoftimit të prokurorisë, Njësia e Krimit Kibernetik po kryen kontrollin me mbështetjen e Europolit dhe të departamentit francez të krimit kibernetik. Hetimi filloi në janar të vitit 2025, por prokuroria nuk ka dhënë detaje mbi shkakun ose objektin e tij.

X ende nuk ka komentuar lidhur me bastisjet. Zyra e prokurorit gjithashtu njoftoi se platforma është në komunikim të kufizuar dhe u kërkoi përdoruesve të përdorin LinkedIn dhe Instagram për informacion shtesë.

Njerëzit me nivel më të lartë inteligjence priren të jetojnë më gjatë, dhe arsyeja kryesore lidhet me trashëgiminë gjenetike. Ky është përfundimi i një studimi të publikuar në revistën shkencore International Journal of Epidemiology.

Studiuesit kanë konstatuar se inteligjenca jo vetëm që ndihmon në aftësitë mendore, por duket se luan edhe rol mbrojtës ndaj sëmundjeve, duke ndikuar drejtpërdrejt në jetëgjatësinë e individëve. Për të arritur në këtë përfundim, janë analizuar të dhënat nga tre studime të ndryshme që përfshinin gjithsej 1,407 binjakë.

Rezultatet treguan një lidhje të qartë mes inteligjencës dhe jetëgjatësisë, veçanërisht te binjakët heterozigotë, ku ndikimi gjenetik ishte më i dukshëm krahasuar me binjakët identikë. Kjo sugjeron se faktorët gjenetikë luajnë një rol kyç në këtë marrëdhënie.

Sipas drejtueses së studimit, pjesa më e madhe e lidhjes mes inteligjencës dhe jetëgjatësisë i atribuohet gjenetikës. Ajo thekson se është e mundur që ADN-ja të ndikojë njëkohësisht si në aftësitë intelektuale, ashtu edhe në shëndetin e përgjithshëm të individit.

Studiuesit shtojnë se personat me më pak mutacione gjenetike mund të kenë më shumë gjasa të jenë më inteligjentë dhe të gëzojnë një jetë më të gjatë. Megjithatë, ata theksojnë nevojën për studime të tjera më të thelluara, për të kuptuar më saktë mekanizmat biologjikë që qëndrojnë pas kësaj lidhjeje.

Tradhti, konflikte të mëdha apo drama? Jo domosdoshmërisht – gjithnjë e më shumë gra po largohen nga martesa për shkak të lodhjes emocionale, mungesës së vlerësimit dhe nevojës për një fillim të ri

Ajo që dikur dukej e paimagjinueshme po ndodh gjithnjë e më shpesh: gra në moshë të mesme po largohen nga martesa, jo për shkak të skandaleve apo tradhtisë, por sepse janë të lodhura emocionalisht dhe nuk duan ta jetojnë pjesën tjetër të jetës në pakënaqësi.

Për dekada me radhë, divorcet në këtë moshë ishin më të zakonshme te burrat, të cilët shpesh e ndërprisnin martesën për të nisur lidhje me gra më të reja. Sot, studimet tregojnë se ky model po ndryshon rrënjësisht.

Gjithnjë e më shumë gra në moshë të mesme po vendosin të ndërpresin martesën edhe kur nuk ka pasur konflikte të mëdha, dhunë apo tradhti. Shumë burra mbeten të befasuar nga ky vendim, sepse kanë besuar se marrëdhënia e tyre ishte “normale” dhe e qëndrueshme, shpesh duke mos e kuptuar pakënaqësinë e heshtur të bashkëshorteve të tyre.

Historia e Kate – momenti kur gjithçka ndryshoi

Një mbrëmje të shtatorit, 53-vjeçarja Kate po darkonte me bashkëshortin e saj. Ajo priste që ai ta pyeste për një prezantim të rëndësishëm në punë, i cili e kishte shqetësuar prej ditësh. Por ai e harroi këtë dhe e ktheu bisedën te futbolli.

Në atë çast, Kate ndjeu se nuk ishte më e parë, e dëgjuar apo e rëndësishme në martesën e saj. Ajo piu një gotë verë dhe mendoi: “Unë nuk mund ta jetoj kështu edhe 20 vjet të tjera.”

Po atë mbrëmje vendosi të kërkonte divorc.

Kate është shembull i një trendi në rritje, të njohur si “walkaway wives”, gra që largohen nga martesa në heshtje, pa drama të mëdha, por pas vitesh zhgënjimi emocional, ndjesisë së padukshmërisë dhe mungesës së vlerësimit.

Çfarë tregojnë statistikat?

Sipas të dhënave të publikuara nga The Telegraph, sot pothuajse gjysma e divorceve nisin nga gra në moshë të mesme, dhe 56 për qind e tyre thonë se do ta ndërprisnin martesën nëse janë të palumtura.

Raporti Beyond the Break, i publikuar në nëntor 2025 nga studio ligjore Mishcon de Reya dhe komuniteti britanik për gra në moshë të mesme NOON, tregon se gjithnjë e më shumë gra kërkojnë divorc sepse, siç shprehen ato, “u ka ardhur në majë të hundës”.

64 për qind e grave deklaruan se shkaku i divorcit nuk ishte tradhtia.
23 për qind thanë se nuk ndjenin më dashuri për bashkëshortin.
11 për qind u shprehën se nuk donin ta kalonin pjesën tjetër të jetës me një burrë që ishte bërë emocionalisht i largët.

Ana Clarke (41) tregoi: “Kërkesa ime për divorc në tetorin e kaluar e tronditi plotësisht ish-bashkëshortin tim. Ai e interpretoi heshtjen time si pranim të mangësive të tij, ndërsa unë në fakt po shkëputesha emocionalisht nga martesa.”

Pse burrat shpesh befasohen?

Shumë burra e përjetojnë divorcin si një vendim të papritur. Por psikoterapistja Susie Masterson thekson se gratë shpesh shprehin pakënaqësinë e tyre për vite me radhë, thjesht pa u marrë seriozisht.

Studimet tregojnë se burrat e martuar janë mesatarisht më të lumtur, sepse nevojat e tyre emocionale dhe praktike plotësohen më shpesh brenda martesës. Ndërkohë, gratë shpesh mbajnë barrën më të madhe të:

punëve shtëpiake,
kujdesit për fëmijët,
organizimit të jetës familjare,
dhe menaxhimit emocional të marrëdhënieve.
Kjo krijon një lodhje të heshtur që shpesh mbetet e padukshme.

Çfarë po ndodh në shoqëritë tona?

Në kontekstin shqiptar dhe ballkanik, ky trend merr një kuptim edhe më të fortë.

Për shumë vite, gratë kanë qëndruar në martesa të pakënaqshme për shkak të:

varësisë financiare,
presionit familjar (“mos e prish shtëpinë”),
frikës nga gjykimi i shoqërisë,
dhe bindjes se “gruaja duhet të durojë për hir të fëmijëve”.
Sot, gjithnjë e më shumë gra në moshë të mesme po e shohin divorcin jo si dështim, por si mundësi për një fillim të ri.

Shumë prej tyre kanë karrierë të tyren, pavarësi financiare dhe një vetëdije më të fortë për nevojat e tyre emocionale. Kjo i bën më të guximshme për të thënë: “Nuk dua të jetoj e pakënaqur vetëm sepse kështu është zakoni.

Çfarë ndodh pas divorcit?

Sipas raportit:

71 për qind e grave thanë se nuk kanë frikë të jetojnë vetëm.
Megjithatë, 49 për qind e grave të divorcuara raportuan probleme me shëndetin mendor, si ankth dhe depresion.
Vështirësitë financiare mbeten shqetësimi më i madh pas divorcit.
Pavarësisht këtyre sfidave, 76 për qind e grave të divorcuara deklaruan se nuk pendohen për vendimin e tyre dhe do ta përsërisnin nëse një martesë tjetër do të rezultonte e pasuksesshme.

Një ndryshim i thellë shoqëror

Avokatja familjare Ellie Foster përfundon:

“Për shumë gra, dekada të tëra kanë qenë të përqendruara te kujdesi për të tjerët. Tani ato po zgjedhin veten. Ekziston një lloj lirie e ëmbël në momentin kur më në fund mund të mendojnë për dëshirat e tyre. Shumë pak nga klientet e mia flasin për dëshirën për një partner të ri. Përkundrazi, shumica thonë: ‘Kurrë më’.”

Ky trend nuk është thjesht personal, është një ndryshim kulturor që po prek mënyrën se si ne e kuptojmë martesën, dashurinë dhe lumturinë.