Category: SHËNDETËSI

Magnezi është një nga suplementet më të përdorura për gjumë më të mirë, pasi ndikon drejtpërdrejt në sistemin nervor dhe në ritmin natyral të trupit.

“Magnezi ndihmon në balancimin e neurotransmetuesve duke bllokuar glutamatin dhe duke rritur GABAn”, ka thënë ekspertja e ushqimit Maria Pano, ka shkruar EatingWell. GABA është një substancë që qetëson trurin dhe trupin, duke e bërë më të lehtë të relaksoheni dhe të flini.

Ekspertët bien dakord se koha ideale për ta marrë magnez është para gjumit, transmeton KOHA.net.

“Marrja e magnezit 30 deri në 60 minuta para gjumit është optimale për të ndihmuar trupin të përgatitet për gjumë”, ka thënë dietologia Whitney Stuart.

Edhe ekspertja Johannah Katz ka shtuar se magnezi zakonisht merret një herë në ditë, shpesh në mbrëmje, dhe përdoret në mënyrë të vazhdueshme për disa javë.

Ani pse studimet tregojnë përmirësime të lehta në cilësinë e gjumit, nuk ka prova të forta që koha e mbrëmjes është patjetër më efektive se çdo orar tjetër. Megjithatë, marrja e tij në të njëjtën orë çdo natë ndihmon trupin të krijojë një rutinë gjumi.

Si ndikon magnezi në gjumë?

Ndihmon relaksimin e sistemit nervor

Rrit prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit)

Ndihmon në qetësimin e muskujve

Mbështet ritmin natyral të gjumit

Cilin lloj magnezi ta zgjidhni?

Nuk janë njësoj të gjitha format:

-Magnez glicinat (bisglycinate): absorbohet mirë dhe ka efekt qetësues

-Magnez L-threonate: mund të ndihmojë edhe trurin dhe fokusin

-Magnez citrat dhe oksid: më të lirë, por mund të shkaktojnë efekt laksativ (mund t’ju zgjojnë natën për të shkuar në tualet)

Sa duhet të merrni?

Doza e zakonshme është 200-400 mg në ditë për të rriturit. Rekomandohet të filloni me dozë më të ulët dhe ta rrisni gradualisht.

Kujdes dhe siguri

Edhe pse është mineral natyral, duhet kujdes sepse mund të ulë tensionin e gjakut, mund të ndërveprojë me antibiotikë dhe ilaçe për tiroiden dhe duhet marrë disa orë larg nga disa medikamente.

Prandaj, gjithmonë këshillohet konsultimi me mjekun para përdorimit.

Magnezi ndihmon, por nuk bën mrekulli pa rutina të mira, prandaj ekspertët këshillojnë që të flini të paktën 7 orë në natë, të shkoni në gjumë në të njëjtën orë çdo ditë, të bëni aktivitet fizik gjatë ditës, të merrni dritë natyrale, sidomos në mëngjes si dhe të mbani dhomën e gjumit të qetë, të errët dhe të freskët.

Ekspertët gjithashtu kanë cekur se magnezi mund të jetë një ndihmë e mirë për gjumin, sidomos nëse merret 30-60 minuta para gjumit, por funksionon më mirë kur kombinohet me zakone të shëndetshme të përditshme.

Misri vazhdon të jetë numër një për të mbajtur konstant nivelin e kolesterolit në gjak, pasi ul ndjeshëm nivelin e yndyrës.

Ai luan rol në prodhimin e energjisë trupore te njeriu.

Misri është një burim i vërtetë proteinash dhe vitaminash.

Në një studim të bërë me meshkuj të cilët kishin kolesterol të lartë, pas një trajtimi me produkte misri, si dhe me ushqime të varfra në yndyrë, u arrit në rezultate mjaft të kënaqshme.

Misri gjithashtu është burim energjie sepse përmban vitaminën B, të domosdoshme për njeriun.

Në vendin tonë një përdorim të veçantë ka zënë buka e misrit dhe gjithmonë është rekomanduar për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni.

Rezultatin më të mirë e jep nëse konsumohet me kos, i cili duhet të ketë sa më pak yndyrë.

Djegia, kruarja, sekrecioni dhe era e pakëndshme nuk tregojnë gjithmonë të njëjtin problem. Disa simptoma mund të fshehin gjendje që kërkojnë trajtim krejt tjetër

Kruarja, djegia, irritimi, sekrecioni i dendur vaginal dhe aroma e pakëndshme janë simptoma të shpeshta të infeksionit vaginal mykotik, vaginozës bakteriale, por edhe të alergjive dhe irritimeve nga produktet agresive të higjienës. Infeksioni vaginal mykotik zakonisht shkaktohet nga shumimi i tepërt i kërpudhave, më së shpeshti Candida. Edhe pse zakonisht është i padëmshëm, simptomat e tij mund të ngjajnë me sëmundje seksualisht të transmetueshme ose me sëmundje të lëkurës si psoriaza.

Simptoma të ngjashme, trajtim i ndryshëm

Është e mundur që të kemi gonorre dhe klamidia, e jo vetëm infeksion vaginal mykotik, paralajmërojnë mjekët. Simptomat e ngjashme nuk duhet të jenë arsye për vetëdiagnozë. Nëse shqetësimet përsëriten shpesh ose nuk janë tipike, nevojitet kontroll mjekësor dhe diagnozë e saktë.

Shumë shqetësime vaginale mund të kenë simptoma të ngjashme, por të kërkojnë trajtim të ndryshëm.

Infeksioni vaginal mykotik shkakton djegie, kruarje, sekrecion të dendur, të bardhë, të ngjashëm me djathin dhe parehati në regjionin gjenital. Shumë gjendje të tjera mund t’i ngjajnë këtij infeksioni, prandaj është e rëndësishme konsultimi me mjekun, tha Jennifer Nelson.

Si duket infeksioni mykotik?

Infeksioni vaginal mykotik zakonisht shkakton: kruarje, irritim, djegie, sekrecion të dendur e të bardhë dhe parehati në regjionin gjenital.

Infeksionet seksualisht të transmetueshme

Infeksionet seksualisht të transmetueshme mund të japin simptoma të ngjashme me infeksionin mykotik.

Këto infeksione mund të shkaktojnë vaginit, pra irritim të vaginës. Simptomat përfshijnë sekrecion vaginal, kruarje, djegie, dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale, gjakderdhje dhe aromë të pakëndshme, thekson Jennifer Nelson.

Infeksionet më të shpeshta janë:

• Trihomoniaza: shpesh pa simptoma, por mund të shkaktojë kruarje, djegie ose sekrecion
• Gonorrea dhe klamidia: shtim të sekrecionit, djegie ose dhimbje në fund të barkut
• Mycoplasma genitalium: sekrecion, gjakderdhje ose dhimbje gjatë marrëdhënies

Zakonisht trajtohen me antibiotikë. Meqë shpesh mund të jenë pa simptoma, kontrollet e rregullta gjinekologjike janë të rëndësishme.

Vaginoza bakteriale

Vaginoza bakteriale është një nga shkaqet më të shpeshta të sekrecionit vaginal dhe shpesh ngatërrohet me infeksionin mykotik.

Është pasojë e çrregullimit të ekuilibrit të baktereve në vaginë. Në vend të baktereve “të mira”, fillojnë të mbizotërojnë baktere të tjera, tha Jennifer Nelson.

Simptomat janë: sekrecion i hollë, në të bardhë dhe erë e pakëndshme si peshk. Zakonisht trajtohet me antibiotikë.

Reaksionet alergjike ose irritimi

Regjioni vaginal është i ndjeshëm dhe mund të reagojë ndaj detergjentëve, sapunëve, losioneve dhe kremrave. Simptomat janë kruarje, djegie dhe sekrecion. Thelbësore është të njihet dhe shmanget irrituesi.

Sëmundjet e lëkurës që prekin vulvën

Ekzema, psoriaza dhe lichen sclerosus mund të japin simptoma të ngjashme. Lihenskleroza shpesh shkakton kruarje të fortë dhe është më e shpeshtë pas menopauzës.

Për shkak të mbivendosjes së simptomave, është vështirë të përcaktohet shkaku pa kontroll mjekësor.

Në përgjithësi, infeksionet mykotike shoqërohen me sekrecion të dendur dhe kruarje intensive, vaginoza bakteriale me sekrecion të hollë dhe erë të pakëndshme, ndërsa te infeksionet seksualisht të transmetueshme mund të ketë dhimbje, gjakderdhje ose sekrecion të pazakontë. Testimi mbetet mënyra më e sigurt për diagnozë.

Lëvizni më shumë . Uluni më pak . Për shumë vite, kjo është konsideruar si një udhëzim i pranuar për njerëzit që duan të jenë më të shëndetshëm.

Tani ky mesazh po rafinohet, me një numër gjithnjë e në rritje kërkimesh që sugjerojnë se lloje të caktuara lëvizjesh mund të jenë më të dobishme se të tjerat kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore.

Intensiteti i ushtrimeve tuaja mund të ketë rëndësi gjithashtu. Një studim i ri i botuar në European Heart Journal zbuloi se një sasi e vogël aktiviteti energjik mund të lidhet me një rrezik më të ulët të tetë sëmundjeve të ndryshme kronike.

Gjetjet ngrenë pyetje rreth rëndësisë së intensitetit dhe mënyrës se si njerëzit mund të përfshijnë rutina më intensive ushtrimesh në jetën e përditshme. Për të kuptuar më mirë implikimet e studimit, fola me eksperten e mirëqenies së CNN, Dr. Leana Wen, një mjeke e urgjencës dhe profesoreshë e asociuar klinike në Universitetin George Washington. Ajo më parë shërbeu si komisionere e shëndetit në Baltimore.

Shkencëtarët kanë gjetur se personat të cilët bëjnë më 9 orë gjumë dhe më shumë gjatë natës janë të rrezikuar nga kjo gjendje.

Një numër i madh i studimeve ka treguar se mungesa e gjumit, mund të shkaktoj Alzhemier.

Mirëpo, së fundmi shkencëtarët dhe hulumtuesit kanë gjetur se edhe gjumi i tepërt i vë personat në rrezik për të zhvilluar një kujtesë të dobët.

Ata kanë gjetur se njerëzit që bëjnë gjumë 9 apo edhe më shumë orë kanë treguar një rënie specifike në kujtesë dhe në aftësinë e gjuhës, raporton “Daily Mail”.

Mirëpo, ata që bëjnë 6 orë e më pak, po ashtu janë në rrezik për zhvillim të dobët të kujtesës.

Ekspertët janë ende të pasigurt se pse gjumi i tepër mund të shkaktojë këtë gjendje, por ata kanë thënë se njerëzit me këtë problem kanë ndërprerje në trurin e tyre, çka i bënë ata të flenë më shumë.

Kur ndiheni keq, keni ftohje, grip ose probleme me tretjen, shpesh merrni shumë këshilla se çfarë të hani për t’ju ndihmuar të shëroheni më shpejt. Megjithatë, jo të gjitha ushqimet janë të mira në këto kohë.

Disa ushqime që përndryshe janë të shëndetshme mund të përkeqësojnë simptomat dhe ta bëjnë shërimin më të vështirë. Ja disa ushqime që duhen shmangur dhe çfarë duhet të hani në vend të tyre.

Shmangni arrat dhe brokolin. Ndërsa janë ushqyese, ato janë të pasura me yndyrë dhe fibra, të cilat mund të ushtrojnë një ngarkesë shtesë në sistemin tretës kur trupi dobësohet. Në vend të kësaj, hani speca të kuq dhe kërpudha. Specat e kuq janë të pasur me vitaminë C dhe antioksidantë të fuqishëm, ndërsa kërpudhat ndihmojnë sistemin imunitar.

Shmangni perimet e forta dhe frutat agrume pasi ato mund ta irritojnë më tej fytin. Zgjidhni vezët dhe mjaltin në vend të tyre. Vezët janë të lehta për t’u gëlltitur dhe përmbajnë vitamina dhe minerale që forcojnë imunitetin, ndërsa mjalti lehtëson irritimet dhe mund të zvogëlojë kollën.

Shmangni produktet e qumështit dhe fasulet, pasi ato mund ta ngarkojnë më tej sistemin tretës dhe të përkeqësojnë simptomat. Zgjidhni në vend të tyre bollgur, oriz të bardhë dhe banane. Bollguri dhe orizi janë të butë për stomakun dhe ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes, ndërsa bananet plotësojnë kaliumin e humbur dhe nxisin ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë.

Kapsllëku është një gjendje mjekësore në të cilën jashtëqitja është e vështirë ose e rrallë. Mund të shoqërohet me shqetësim, fryrje dhe dhimbje, dhe shpesh lidhet me dietën, marrjen e lëngjeve dhe stilin e jetës.

Sipas Health, ushqime të tilla si tërshëra, kumbullat e thata dhe kafeja ndihmojnë në përmirësimin e frekuencës së jashtëqitjes.

Farat e lirit të bluara

Farat e lirit janë një burim i mirë i fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat nxisin lëvizjet e rregullta të zorrëve në mënyra të ndryshme.

Studimet që vlerësojnë efektet e konsumit të përditshëm të lirit raportojnë gjithashtu përmirësime në frekuencën e zorrëve, si dhe në konsistencën e jashtëqitjes.

Zgjidhni fara liri të bluara në vend të farave të plota të lirit. Farat e plota të lirit janë më të vështira për t’u tretur dhe më pak efektive.

Kivi

Provo të hash disa kivi kur je me kapsllëk. Ngrënia e lëkurës së kivit rrit përmbajtjen e fibrave, gjë që mund të jetë më efektive.

Konsumimi i dy kivive në ditë mund të nxisë jashtëqitjen e rregullt, madje edhe tek njerëzit me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS-C) që mbizotëron nga kapsllëku. Kivitë mund të rrisin vëllimin e jashtëqitjes, të përshpejtojnë kohën e kalimit të zorrëve dhe të relaksojnë muskujt e zorrës së trashë.

Një enzimë në kivi, e quajtur aktinidin, gjithashtu mbështet lëvizjen e vazhdueshme të përmbajtjes përmes traktit tretës.

Fara Chia

Nëse keni ngrënë ndonjëherë puding me fara chia, keni parë fibra që formojnë xhelin në veprim. Kur farat chia përzihen me një lëng si qumështi, ato shpejt formojnë një xhel të trashë.

Janë fibrat që formojnë xhelin në fara që i bëjnë ato kaq të dobishme për kapsllëkun: ato thithin ujin dhe i shtojnë vëllim jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë daljen e saj.

Pak fara chia është e mjaftueshme. Vetëm dy lugë gjelle fara chia mund të sigurojnë deri në 10 gramë fibra, ose rreth një të tretën e nevojave tuaja ditore.

Tërshërë

Tërshëra dhe krundet e tërshërës janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat ndihmojnë në hidratimin dhe zbutjen e jashtëqitjes për ta bërë më të lehtë daljen e saj.

Shmangni ngrënien e krundeve të grurit nëse keni probleme me kapsllëkun. Ky përbërës në fakt është zbuluar se e përkeqëson kapsllëkun. Në vend të kësaj, ngrohni një tas me bollgur me boronica dhe fara chia për një fillim të pasur me fibra të ditës.

Kumbulla të thata

Kumbullat e thata dhe lëngu i tyre kanë qenë prej kohësh ushqime bazë për kapsllëkun, dhe për një arsye të mirë. Kumbullat e thata jo vetëm që ofrojnë fibra, por janë edhe një burim i mirë i sorbitolit.

Sorbitoli është një alkool sheqeri natyral që ka veti laksative. Edhe pse lëngu i kumbullave të thata nuk përmban fibra, ai përmban sorbitol, i cili mund të ndihmojë në stimulimin e jashtëqitjes.

Mbani mend se një sasi e vogël kumbullash të thata mund të jetë shumë e dobishme. Për disa, konsumimi i tepërt i kumbullave të thata ose pirja e sasive të mëdha të lëngut të kumbullave të thata mund të shkaktojë fryrje ose diarre të pakëndshme.

Filloni duke ngrënë tre deri në pesë kumbulla të thata ose duke pirë gjysmë gote lëng kumbulle pas darkës për të parë nëse ju ndihmon të lëvizni zorrët mëngjesin tjetër.

Kafe

Kafeja nuk është pikërisht një armë sekrete për menaxhimin e kapsllëkut. Ka ndoshta disa arsye pse kafeja nxit jashtëqitjen e rregullt.

Kafeina stimulon tkurrjet e muskujve në të gjithë traktin tretës që ndihmojnë në lëvizjen e përmbajtjes. Pirja e kafesë stimulon gjithashtu prodhimin e hormoneve që mbështesin tretjen, siç është gastrina në stomak dhe kolecistokinina (ose CCK) në zorrën e hollë.

Pijet e ngrohta, si një filxhan kafe e nxehtë, gjithashtu mund të përshpejtojnë lëvizjen e jashtëqitjes përmes traktit tretës thjesht sepse janë më të ngrohta.

Kafeja është pjesë e përditshmërisë për shumë njerëz, të jep energji dhe ka edhe disa përfitime për shëndetin. Por, sipas farmacistes Jennifer Bourgeois, ajo mund të ndikojë në mënyrën se si veprojnë disa barna në trup.

“Kafeja mund të ndryshojë mënyrën si ilaçet përthithen, shpërbëhen ose eliminohen nga trupi. Ajo mund të përshpejtojë tretjen dhe të ndikojë në enzimat e mëlçisë, duke rritur ose ulur efektin e barnave”, ka shpjeguar ajo.

Eating Well ka shkruar se kjo nuk do të thotë se duhet të hiqni dorë nga kafeja, por duhet të keni kujdes me kohën kur e pini.

7 lloje barnash që nuk kombinohen mirë me kafen:

Antidepresantët

Nëse merrni ilaçe kundër depresion, si Escitalopram, kafeja mund të ulë efektin e tyre. Kafeina mund ta bëjë më të vështirë përthithjen e ilaçit në trup.

Ndërsa barna të tjera si Clomipramine dhe Imipramine mund të qëndrojnë më gjatë në gjak kur kombinohen me kafe, duke rritur edhe efektet anësore si nervozizëm dhe dridhje.

Ilaçet për tiroiden

Personat me që kanë probleme me gjëndrën tiroide shpesh përdorin Levothyroxine. Kafeja mund të ulë përthithjen e këtij ilaçi deri në 50 për qind.

Kjo mund të çojë në lodhje të vazhdueshme dhe mungesë përqendrimi. Rekomandohet të prisni 30–60 minuta para se të pini kafe.

Ilaçet për osteoporozë

Barna si Alendronate dhe Risedronate duhet të merren vetëm me ujë.

Kafeja (edhe pa kafeinë), qumështi apo lëngjet e tjera mund të ulin përthithjen e tyre.

Ilaçet për ftohje dhe alergji

Pseudoephedrine është një stimulues, ashtu si kafeina.

Kur kombinohen, mund të shkaktojnë më shumë nervozizëm, rrahje të shpejta të zemrës dhe shqetësim. Te personat me diabet, mund të rrisin edhe nivelin e sheqerit në gjak.

Ilaçet antipsikotike

Barna si Clozapine, Haloperidol dhe Olanzapine mund të ndikohen nga kafeja.

Ajo mund të ngadalësojë përpunimin e tyre në trup, duke ndryshuar efektin e ilaçit.

Ilaçet për astmë

Ilaçe si Theophylline dhe Aminophylline ndihmojnë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes.

Por kafeina mund të rrisë efektet anësore si dridhje, nervozizëm, dhimbje koke dhe të përziera.

Holluesit e gjakut

Barna si Aspirina përdoren për të parandaluar mpiksjen e gjakut.

Kafeja mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes, sepse edhe ajo ndikon në mpiksjen e gjakut dhe mund të përshpejtojë përthithjen e ilaçit.

kafeja nuk është e ndaluar, por duhet përdorur me kujdes nëse merrni ilaçe. Zgjidhja më e thjeshtë është të rregulloni orarin, merrni ilaçin dhe prisni pak para se të pini kafe.

Nëse nuk jeni të sigurt, ekspertët këshillojnë që të këshilloheni gjithmonë me mjekun ose farmacistin për kombinimin e ushqimeve dhe barnave që përdorni.

Gërhitja, një dukuri e zakonshme gjatë natës, mund të jetë një shenjë e hershme e hipertensionit të rrezikshëm, ose presionit të lartë të gjakut.

Studimi më i madh i këtij lloji, i kryer nga ekspertë të çrregullimeve të gjumit në Universitetin Flinders, ka zbuluar se njerëzit që gërhasin rregullisht, veçanërisht burrat obezë të moshës së mesme, janë në rrezik më të madh për presion të lartë të gjakut dhe hipertension të pakontrolluar, raporton Express.co.uk.

Studimi, i botuar në revistën NPJ Digital Medicine, është i pari që përdor teknologjinë e monitorimit të gjumit në shtëpi gjatë një periudhe të gjatë kohore për të shqyrtuar lidhjen midis gërhitjes dhe presionit të gjakut.

“Për herë të parë, ne mund të konfirmojmë objektivisht se ekziston një lidhje e qartë midis gërhitjes së rregullt gjatë natës dhe presionit të lartë të gjakut”, tha autori kryesor Dr. Bastien Lechat nga Fakulteti i Mjekësisë dhe Shëndetit Publik.

“Ne zbuluam se rreth 15 përqind e të gjithë pjesëmarrësve, kryesisht burra obezë, gërhasin për më shumë se 20 përqind të natës. Një gërhitje e tillë e rregullt gjatë natës shoqërohet me presion të lartë të gjakut dhe hipertension të pakontrolluar”, shtoi ai, shkruan Index, hr, transmeton Klankosova.tv.

Sipas tij, rezultatet tregojnë se sa e rëndësishme është të merret gërhitja më seriozisht në kujdesin shëndetësor dhe trajtimin e çrregullimeve të gjumit, veçanërisht kur bëhet fjalë për kontrollin e presionit të gjakut.

Gërhitja shpesh nënvlerësohet

Gërhitja është një fenomen shumë i zakonshëm, por pasojat e saj të mundshme shëndetësore shpesh anashkalohen. Shpesh ndodh së bashku me apnenë e gjumit, një çrregullim në të cilin frymëmarrja ndërpritet periodikisht gjatë gjumit.

“Ne pamë se njerëzit që gërhijnë rregullisht kanë pothuajse dyfishin e rrezikut të hipertensionit të pakontrolluar. Ky rrezik rritet më tej tek ata që gërhijnë rregullisht dhe kanë apnea të gjumit, krahasuar me njerëzit që nuk gërhijnë rregullisht”, tha profesori Danny Eckert, drejtor i programit të shëndetit të gjumit në Universitetin Flinders dhe një nga autorët kryesorë të studimit.

Gërhitja në vetvete mund të shërbejë si një shenjë paralajmëruese e hershme e presionit të lartë të gjakut sepse gjumi i ndërprerë që shkakton mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Dhe hipertensioni, ose presioni i lartë i gjakut vazhdimisht, mund të çojë në komplikacione serioze shëndetësore, duke përfshirë dështimin e zemrës, goditjen në tru dhe sëmundjet e zemrës dhe veshkave.

Studimi përdori të dhëna të mbledhura nga pajisjet e monitorimit të gjumit të vendosura nën dyshekë, të cilat regjistronin gërhitjen dhe apnenë e gjumit, si dhe monitorët e tensionit të gjakut në shtëpi. Studimi zgjati nëntë muaj dhe përfshiu më shumë se 12,000 pjesëmarrës nga e gjithë bota.

Si ta zvogëloni gërhitjen?

Nëse jeni mbipeshë, rekomandohet humbja e peshës. Të flini në anë gjithashtu mund të ndihmojë. Për t’ju ndihmuar të qëndroni në këtë pozicion, mund të provoni të qepni një top tenisi në pjesën e pasme të pizhameve tuaja ose të merrni një jastëk të veçantë. Nëse gërhitja juaj po shqetëson gjumin e partnerit tuaj, tapat e veshëve mund të jenë një zgjidhje.

Çfarë duhet të shmangni

Nëse doni të zvogëloni gërhitjen, duhet të shmangni pirjen e duhanit dhe konsumin e tepërt të alkoolit. Pilulat e gjumit gjithashtu nuk rekomandohen, pasi ato ndonjëherë mund të shkaktojnë gërhitje.

Pozicioni i kokës gjatë natës mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin e syve. Ja çfarë tregojnë rezultatet dhe pse duhet t’i kushtoni rëndësi mënyrës si flini

Një zakon i pazakontë, si fjetja pa jastëk, mund të jetë një nga mënyrat më të thjeshta për të ruajtur shëndetin e syve. Vendosja e disa jastëkëve nën kokë mund të rrisë në mënyrë të lehtë presionin në sy, një faktor i rëndësishëm rreziku për zhvillimin e glaukomës.

Dihet se lloji i jastëkut dhe mënyra e fjetjes ndikojnë në cilësinë e gjumit, por më pak dihet për rolin që ka pozicioni i trupit në shëndetin e syve. Një studim i ri tregon se edhe një detaj i thjeshtë, si këndi në të cilin mbahet koka gjatë gjumit, mund të ndikojë në shikim në mënyra të papritura.

Studimi, i publikuar në fund të janarit në revistën “British Journal of Ophthalmology”, tregon se fjetja pa jastëk mund të ndihmojë në uljen e presionit brenda syrit.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi presioni i lartë në sy është një nga shkaqet kryesore të glaukomës, një nga arsyet më të shpeshta të humbjes së shikimit në botë.

Si ndikojnë jastëkët në qarkullimin e syrit
Studiuesit shpjegojnë se ngritja e kokës ndryshon pozicionin e qafës dhe mund të shkaktojë shtypje të venave kryesore që kthejnë gjakun nga koka. Kjo pengon rrjedhjen normale të lëngut të syrit, i cili ushqen strukturat e tij dhe rregullon presionin e brendshëm.

Meqenëse presioni në sy ndryshon gjatë ditës dhe rritet kur kalojmë nga pozicioni në këmbë në atë shtrirë, pozicioni gjatë gjumit bëhet një faktor i rëndësishëm.

Detajet e studimit
Për të analizuar këtë efekt, studiuesit nga një qendër universitare në Kinë përfshinë 144 persona me glaukomë.

Struktura e pjesëmarrësve ishte:

84 persona deri në 44 vjeç
41 persona nga 45 deri në 59 vjeç
19 persona mbi 60 vjeç
Sipas llojit të sëmundjes:

70 kishin glaukomë me presion normal
9 kishin presion të rritur në sy
65 kishin glaukomë të zakonshme me kënd të hapur
Studimi zgjati gjashtë muaj dhe përfshiu kontrolle të detajuara të syve.

Rritje e presionit në shumicën e rasteve
Presioni në sy u mat çdo dy orë gjatë 24 orëve, si në pozicion ulur ashtu edhe në shtrirje.

Kur pjesëmarrësit shtriheshin dhe koka u ngrihej në kënd 20–35 gradë (si me dy jastëkë), rezultatet ishin të qarta:

67 për qind e tyre shfaqën rritje të presionit në sy
rritja mesatare ishte rreth 1.61 mm Hg
presioni ishte më i lartë kur koka ishte e ngritur sesa kur ishte në nivel të sheshtë
Gjithashtu u vu re ulje e furnizimit me oksigjen dhe lëndë ushqyese në indet e syrit.

Të rinjtë në rrezik më të madh
Studimi tregoi se të rinjtë kishin më shumë gjasa të përjetonin rritje të ndjeshme të presionit në sy. Rreziku ishte më i lartë edhe te pacientët me formën më të zakonshme të glaukomës.

Një analizë shtesë te persona të shëndetshëm tregoi se përdorimi i jastëkëve ngushton venat e qafës dhe ndryshon qarkullimin e gjakut, duke ndikuar drejtpërdrejt në zonën e kokës.

Një ndryshim i thjeshtë që mund të ndihmojë
Edhe pse studimi kërkon konfirmim të mëtejshëm, studiuesit besojnë se ndryshimi i pozicionit gjatë gjumit mund të jetë një ndihmë shtesë në trajtim.

Ata theksojnë se, përveç terapive me barna apo procedurave të tjera, edhe ndryshimet në sjellje mund të kenë rol të rëndësishëm.

Rekomandimi i tyre është i qartë:
personat me glaukomë duhet të shmangin pozicionet që përkulin qafën dhe rrisin shtypjen në venat e saj.

Ky ndryshim i thjeshtë mund të jetë një mënyrë praktike për të ndihmuar në menaxhimin afatgjatë të sëmundjes.