Category: LIFESTYLE

Të apasionuarit pas lëngjeve të frutave me siguri e adhurojnë kombinimin e këndshëm mes karrotës dhe mollës. Përfitimet që vijnë prej lëngut të të dyjave janë krejt të larmishme.

Karrota ushqen organizmin me beta karoten, vitamina A, C dhe B, bakër, kalçium, mangan, fosfor dhe antioksidantë. Molla ofron fibër, vitaminë A, proteinë, vitaminë C, B, kalium dhe fosfor. Së bashku, ky lëng ndihmon në:

• Mbajtjen larg të radikaleve të lira: Antioksidantët zmbrapsin radikalet e lira që dëmtojnë qelizat.

• Zbritjen e rrezikut të diabetit: Polifenolët e mollës ulin nivelin e sheqerit në gjak dhe përthithjen e glukozës.

• Menaxhimin e peshës: Lëngu ka pak kalori dhe aspak yndyrna, ndërsa fibrat ju mbajnë të ngopur më gjatë.

• Parandalimin e sëmundjeve të zemrës: Fibra tek molla ndihmon në uljen e kolesterolit të keq, dhe kaliumi mbikëqyr tensionin e gjakut.

• Shëndetin e syve: Vitamina A siguron shikim të mirë dhe sy të shëndetshëm.

• Forcimin e imunitetit: Antioksidantët ndihmojnë sistemin imunitar të jetë më i mbrojtur.

• Kocka dhe dhëmbë të fortë: Kalçiumi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve.

• Shëndetin e traktit urinar: Minerale dhe fibra ndihmojnë pastrimin dhe funksionin normal të sistemit urinar.

Kujdes: Ky lëng është i shëndetshëm, por konsumi i tepërt i karrotës mund të jetë problematik për shkak të sasisë së lartë të fibrës, që mund të ndikojë negativisht në zorrë.

Hormonet janë thelbësore për funksionimin normal të trupit, por ato ndikojnë gjithashtu fuqishëm në humor dhe shëndetin mendor. Përveç neurotransmetuesve, shkenca po tregon se hormonet mund të ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si ndihemi.

Hormonet janë mesazherë kimikë që çlirohen nga gjëndra të ndryshme dhe udhëtojnë përmes gjakut, duke rregulluar procese si rritja, gjumi, riprodhimi dhe mirëqenia mendore. Deri më sot janë identifikuar mbi 50 hormone në trupin e njeriut.

Studimet tregojnë se çrregullimet mendore, si depresioni dhe ankthi, janë më të shpeshta gjatë periudhave të tranzicionit hormonal, veçanërisht te gratë. Gjatë adoleshencës, vajzat kanë dyfish më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni sesa djemtë, një diferencë që vazhdon edhe më vonë në jetë.

Hormonet seksuale ndikojnë ndjeshëm në humorin e grave. Rënia e estrogjenit dhe progesteronit para menstruacioneve mund të shkaktojë nervozizëm, lodhje dhe trishtim. Në raste më të rënda, disa gra përjetojnë çrregullimin disforik premenstrual (PMDD). Nivelet e larta të estrogjenit para ovulimit lidhen me ndjenja mirëqenieje dhe lumturie.

Luhatjet hormonale gjatë shtatzënisë, pas lindjes dhe gjatë menopauzës mund të kenë pasoja serioze në shëndetin mendor. Rreth 13% e grave përjetojnë depresion pas lindjes, kryesisht për shkak të rënies së menjëhershme të hormoneve.

Edhe burrat përjetojnë ndryshime hormonale me kalimin e moshës. Ulja graduale e testosteronit mund të shoqërohet me ndryshime humori te disa burra.

Stresi kronik aktivizon hormonin kortizol, i cili në afat të gjatë mund të dëmtojë zona të trurit që lidhen me kujtesën, përqendrimin dhe kontrollin emocional. Në të kundërt, oksitocina ndihmon në uljen e stresit dhe forcon ndjenjën e sigurisë dhe lidhjes sociale.

Çrregullimet e hormoneve të tiroides lidhen ngushtë me depresionin dhe ankthin. Për këtë arsye, mjekët shpesh kontrollojnë profilin hormonal kur pacientët ankohen për ndryshime humori.

Njohuritë e reja mbi hormonet po hapin rrugë për trajtime të reja. Disa terapi hormonale dhe medikamente të reja kanë treguar rezultate premtuese, megjithëse shkencëtarët theksojnë se nevojiten ende më shumë studime për trajtime më të sigurta dhe të personalizuara.

Nuk është çaj jeshil, nuk është çaj i zi dhe nuk është hibiskus.

Rezulton se ylli i vërtetë kur bëhet fjalë për trajtime natyrale kundër akneve është një çaj që ndoshta nuk e ke konsideruar më parë: çaji i mentes jeshile (spearmint), shkruan Vogue.

Sipas disa studimeve, pirja e çajit të mentejës jeshile mund të ndihmojë në pastrimin e lëkurës nga brenda, duke nxitur një ngjyrë më të njëtrajtshme të lëkurës dhe duke reduktuar papastërtitë — veçanërisht kur kombinohet me produkte kundër akneve dhe udhëzimeve nga një dermatolog. Ky efekt duket të jetë veçanërisht i dobishëm për personat që vuajnë nga aknet hormonale.

Më e mira nga të gjitha është se përfitimet e çajit të mentejës jeshile shkojnë përtej lëkurës. Ai ndihmon në rritjen e hidratimit të trupit dhe për më tepër, ka një shije të freskët dhe të këndshme menteje.

Çfarë është menteja jeshile (spearmint)?

Menteja jeshile ndoshta e njeh si shijen që përdoret në disa pasta dhëmbësh dhe çamçakëzë klasikë si Wrigley’s Double Mint. Por kjo bimë aromatike — me emrin shkencor Mentha spicata L. — është e njohur prej kohësh edhe për vetitë e saj mjekësore.

E pasur me përbërës antioksidantë, anti-inflamatorë dhe antibakterialë, menteja jeshile është përdorur tradicionalisht për:

Lehtësimin e ftohjeve, kollës dhe temperatures;

Mbështetjen e tretjes;

Qetësimin e dhimbjeve të fytit.

Një rishikim i fundit shkencor ka treguar se vajrat esencialë dhe ekstraktet e mentes jeshile shfaqin aktivitet të fuqishëm antimikrobial, antioksidant, antikancerogjen, anti-inflamator dhe mbrojtës për mëlçinë. Studime të tjera sugjerojnë se ajo mund të ndihmojë edhe në lehtësimin e dhimbjeve kur aplikohet në lëkurë, si dhe në luftimin e infeksioneve kërpudhore.

Si mund të ndihmojë çaji i mentes jeshile në reduktimin e akneve?

Kur bëhet fjalë për aknet, menteja jeshile duket se vepron në disa drejtime njëkohësisht: balancon hormonet, redukton inflamacionin, ofron antioksidantë dhe potencialisht pengon shumimin e baktereve që lidhen me aknet. Duhet theksuar se kërkimet janë ende të kufizuara, por rezultatet e deritanishme janë mjaft premtuese.

Balancimi i hormoneve

Menteja jeshile duket se ka efekt anti-androgjen, që do të thotë se mund të ndihmojë në uljen e niveleve të hormoneve androgjene, si testosteroni, të cilat rrisin prodhimin e sebumit (yndyrës së lëkurës). Një studim tregoi se gratë që pinin çaj menteje jeshile dy herë në ditë për një muaj shfaqën një ulje statistikisht të rëndësishme të niveleve të androgjeneve. Ky efekt mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e simptomave të PCOS.

Veprim anti-inflamator

Inflamacioni luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e akneve. Menteja jeshile përmban përbërës si acidi rosmarinik, i cili ka veti anti-inflamatore dhe ndihmon në përmirësimin e pamjes së lëkurës.

Antioksidantë

Stresi oksidativ mund ta bëjë lëkurën të duket e lodhur dhe e dëmtuar. Antioksidantët që gjenden në mentejën jeshile ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe mbështesin shëndetin e përgjithshëm të lëkurës.

Veprim antimikrobial

Disa studime sugjerojnë se përbërësit e mentejës jeshile mund të kenë efekt antibakterial, duke frenuar bakteret që lidhen me aknet dhe duke ndihmuar në reduktimin e infeksionit, inflamacionit dhe bllokimit të poreve.

Sa çaj menteje jeshile duhet të pini?

Bazuar në studimet ekzistuese, dy filxhanë çaj menteje jeshile në ditë konsiderohen si sasia e duhur për të ndihmuar në reduktimin e akneve. Për të përfituar plotësisht, rekomandohet të konsumohet për të paktën disa javë. Duhet shmangur shtimi i sheqerit, pasi ai mund të neutralizojë efektet anti-inflamatore.

Duhet mbajtur parasysh se çdo person është i ndryshëm dhe se kërkimet shkencore janë ende të kufizuara. Çaji i mentejës jeshile duhet të konsumohet si pjesë e një rutine të përgjithshme për kujdesin ndaj lëkurës dhe nuk duhet të zëvendësojë trajtimet dermatologjike, një dietë të balancuar apo gjumin e mjaftueshëm. Ai nuk është një zgjidhje mrekullie për aknet, por mund të shërbejë si një ndihmës natyral shtesë.

E tepruat pak mbrëmë me pijen? Merreni veten shpejt me mjetet e mëposhtme shëruese, të cilat ka shumë gjasa t’i keni në shtëpi.

Përdorni shumë vitamina B
Alkooli e konsumon vitaminën B nga sistemi juaj, dhe kjo ju bën të ndjeheni shumë keq ditën e nesërme. Merrni 50 miligram vitaminë B përpara se të filloni të pini dhe një tjetër teksa pini dhe kjo mund t’ju ndihmojë ditën tjetër të ndjeheni më mirë.

Konsumoni pije në ngjyrë të kthjellët
Likeret e errëta përmbajnë sasi më të larta të substancave helmuese të cilat quhen kongjenerë, dhe kontribuojnë në dhimbje koke nga të pirët. Më mirë konsumoni vodka ose kokteje me xhin në vend të rumit ose uiskit.

Konsumoni çaj me xhinxher për të qetësuar stomakun
Xhinxheri është zgjidhja më e mirë për të qetësuar dhimbjet e stomakut, ku këto të fundit janë komponent i rëndësishëm i dhimbjeve të kokës nga të pirët. Ëmbëlsojeni çajin e xhinxherit me shumë mjaltë; përmban fruktozë dhe do ndihmojë trupin të djegë alkoolin që ju ka mbetur në trup.

Pini ujë kokosi
Rihidratimi është një nga mënyrat më të shpejta për tu ndjerë më mirë pas një nate të vështirë në një bar, dhe një filxhan nga ky lëng përmban më shumë elektrolite se pijet e sportit- dhe më shumë kalium se një banane. Mund t’ju ndihmojë edhe me dhimbjet e stomakut. Mos harroni të pini dhe ujë të thjeshtë.

Mundohuni të djersini
Mënyra më e thjeshtë për të larguar ose kuruar gjendjen të nesërmen pasi keni pirë, është të nxirrni të gjithë helmet dhe alkoolin nga sistemit. E dinit se 1/3 e helmeve të trupit çlirohet nëpërmjet lëkurës? Nëse bëni një dush të ngrohtë ose futeni në vaskë, e ndihmon trupin të nxjerrë vetë helmet që ju bëjnë të ndjeheni keq. Por kujdes mos t’a tejkaloni masën dhe pini një gotë me ujë të ftohtë teksa rrini në vaskë që mos të dehidratoheni. Do t’ju ndihmonin, nëse në vaskë përdorni dhe kripëra për të nxjerrë helmet.

Hani një banane
Nivelet e ulëta të kaliumit ju bëjnë të ndjeheni të dobët dhe mund të keni dhimbje muskujsh. Bananet janë të pasura me kalium dhe do t’ju zëvendësojnë mineralet dhe elektrolitet që trupi ka humbur teksa pini. Nëse stomaku nuk ju lejon të hani gjë, qoftë dhe një banane, atëherë bëni një pije miks me banane dhe me mjaltë. Mënyrë tjetër është të konsumoni një banane përpara se të filloni të pini, që të vendosni rezerva kaliumi në trup që më përpara.

Pini lëng domate
Lëngu i domates është i pasur në vitamina, minerale dhe enzima të cilat i keni humbur pas një natë të gjatë duke pirë. Përmban gjithashtu dhe fruktozë, e cila ndihmon ne metabolizmin e alkoolit që ka mbetur ende në sistemin tuaj.

Nëse ndjeheni shumë keq edhe pasi keni provuar çdo gjë provoni atëherë këtë. Merrni një fetë limoni dhe me lëngun e tij fërkoni sqetullat. Shumë njerëz betohen se kjo funksionon, megjithëse shkenca ende nuk e ka shpjeguar dot.

Frutat e mandarinave e kanë furnizuar botën me shijshe për mijëra vjet. Vendas në Azinë Juglindore, është shije e ëmbël agrumesh dhe lëkurë hollë, rikuperimi i lehtë e bën mandarinën e freskët një nga ushqimet më të njohura të shëndetshme për t’u ngrënë mes njerëzve të të gjitha moshave.
Shumë njerëz janë të vetëdijshëm rastësisht për përfitimet e ngrënies së mandarinave, por shumë pak e kuptojnë vlerën e saj ekstreme ushqyese.
Më poshtë gjeni pesë arsye të mira për të ngrënë më shumë mandarina.

Të pasura me vlera ushqyese
Mandarinat janë të mbushura me antioksidantë që mund të ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë përgjegjës për formimin e sëmundjes dhe plakjen e parakohshme. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave A dhe C si dhe hekurit, kaliumit, folatit, fibrave dhe flavonoideve.

Mbështet një sistem të shëndetshëm tretës
Karakteristikat antioksiduese, pa fibra dhe gluten të një mandarine e bëjnë frutën të tretet lehtë. Konsumimi në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë ndonjëherë kapsllëkun dhe fryrjen.

Inkurajon detoksin
Si të gjitha frutat e tjera agrume, mandarina ka natyrë shumë alkaline, gjë që e bën frutën shumë detoksikues. Karakteristikat alkaline të mandarinës mund të ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksina të grumbulluara.

Mbështet një zemër të shëndetshme
Mandarina është një ushqim i shëndetshëm i zemrës – flavonoidet dhe përbërjet antioksiduese mund të ndihmojnë për të shpejtuar qarkullimin dhe për të mbajtur arteriet të pastra nga pllakat e dëmshme.

Ulë stresin në mënyrë natyrale
Mandarina mund të ndihmojë në parandalimin e ndjenjave negative të stresit dhe ankthit duke prodhuar neurotransmetues që ndihmojnë në qetësimin e nervave dhe inkurajon një gjendje të mirë shpirtërore të vazhdueshme.

Përveç përfitimeve ushqyese të përmendura më lart, përmbajtja e ulët e kalorive dhe fibrave mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës.
Për më tepër, ju mund të blini një shportë me mandarina si një dhuratë të shëndetshme për një të dashur. Legjenda kineze thotë se dhënia e mandarinave si dhuratë do të thotë që ju po i dhuroni marrësit lumturi dhe prosperitet.

Nëse vuani nga pagjumësia dhe dëshironi të evitoni medikamentet, ka disa mënyra natyrale që ju vijnë në ndihmë. Kopra mund të duket si një shtesë e veçantë për lëng, por ka një arsye shumë të mirë për ta provuar.

Kopra përmban eugenol, i cili inkurajon trurin për çlirimin e enzimave që të qetësojnë dhe të relaksojnë, duke ju ndihmuar të flini më shpejt dhe po ashtu të bëni një gjumë të rehatshëm.
Nga ana tjetër, edhe selinoja përmban pthalides, të cilat janë komponimet që ndihmojnë arteriet tuaja të relaksohen, duke ulur tensionin e gjakut. Selino qetëson gjithashtu sistemin tuaj nervor qendror, duke lehtësuar efektet e stresit. Si selino ashtu dhe kopër përmbajnë nivele të larta të kaliumit dhe magnezit, të cilat mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni.

ÇFARË E SHKAKTON PAGJUMËSINË
Ka shumë shkaqe të pagjumësisë. Disa janë të përkohshëm, ndërsa të tjerët mund të zgjasin për muaj apo edhe vjet në fund. Kushtet e zakonshme mjekësore, shqetësimet fizike dhe çështje të tjera që mund të kontribuojnë në pagjumësi përfshijnë:
çrregullimet gastrointestinale, alkooli, alergjia,ankthi, artriti, astma, kafeina, dhimbjet kronike, depresioni , kushtet endokrine,  dhimbje të ulët mbrapa, orari i punës, stresi.

Këto janë vetëm disa faktorë që kontribuojnë në pagjumësi. Disa kërkojnë ndërhyrje mjekësore, prandaj vizitoni mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jenë pjesë e problemit tuaj. Të tjerët janë mjaft të lehtë për t’u zgjidhur edhe nga ju vetë.

MËNYRA PËR PËRMIRËSIMIN E GJUMIT
Përveç lëngjeve të pijshme për gjumë më të mirë, është mirë të provoni disa nga këto këshilla:
· Filloni me identifikimin e shkakut të pagjumësisë nëse mundeni dhe më pas shqyrto nëse ka hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar situatën tuaj.
· Nëse rutina juaj në mbrëmje përfshin shumë kohë para ekranit, është mirë të dini se drita nga ekrani juaj stimulon trurin tuaj dhe nxit zgjimin. Nëse keni nevojë për një mënyrë për të mbajtur mendjen tuaj larg nga problemet kur përpiqeni të relaksoheni, atëherë mos nguroni të lexoni një libër.
· Po ashtu një shëtitje e shkurtër pas darkës mund të jetë e dobishme

Në marrëdhënie, disa sjellje mund të dëmtojnë thellësisht lidhjen mes dy njerëzve. Ja disa nga ato më të zakonshmet:

Egoizmi – Kur dëshirat personale vihen mbi nevojat e partnerit dhe nuk pranohet asnjë kompromis.

Përtacia – Refuzimi për t’i dhënë kohë dhe kujdes partnerit, madje edhe për të shijuar momente intime së bashku.

Xhelozia – Kur frika e humbjes tejkalon dëshirën për të parë partnerin të lirë, dhe e kaluara bëhet më e rëndësishme se e ardhmja.

Gënjeshtrat – Humbja e sinqeritetit dhe krijimi i pabesive, edhe përmes gënjeshtrave të vogla.

Paragjykimi – Mendimi se e dini gjithmonë çfarë ndjen ose mendon partneri, duke lënë anash ndjenjat e tij reale.

Pasiguria – Varësia e vazhdueshme nga mendimet e të tjerëve dhe mungesa e autonomisë personale.

Dobësia – Ndikimi i jashtëm mbi marrëdhënien dhe vendimet tuaja si çift.

Mohimi i vetes – Kur lidhja thith çdo moment personal dhe harrohen qëllimet dhe interesat individuale.

Njohja dhe shmangia e këtyre sjelljeve mund të forcojë marrëdhënien dhe të krijojë një lidhje më të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor, por për shumë njerëz ai mbetet një sfidë e përditshme. Një rutinë e qëndrueshme gjumi është hapi i parë drejt pushimit cilësor – të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë ndihmon trupin të krijojë ritmin e tij natyror.

Ambientin e gjumit duhet ta mbani të qetë, të errët dhe të freskët. Shmangni përdorimin e telefonit apo pajisjeve elektronike para se të flini, pasi drita blu ndikon negativisht në prodhimin e melatoninës. Po ashtu, konsumimi i kafeinës dhe ushqimeve të rënda në orët e vona mund të prishë cilësinë e gjumit.

Aktiviteti fizik gjatë ditës ndihmon në relaksimin e trupit, ndërsa para gjumit rekomandohen aktivitete qetësuese si leximi ose frymëmarrja e thellë. Një gjumë i rregullt dhe cilësor ndikon drejtpërdrejt në energjinë, përqendrimin dhe mirëqenien tuaj të përditshme.

Duke krijuar zakone të shëndetshme, gjumi i mirë mund të bëhet pjesë e natyrshme e jetës suaj çdo natë.