Category: LIFESTYLE

Ecja prapa në ujë mund të forcojë muskujt, të rrisë ritmin e zemrës dhe të ulë ngarkesën mbi nyje, prandaj rekomandohet edhe për personat me artrit

Ecja prapa në ujë rekomandohet si mënyrë për të rritur ritmin e zemrës pa ngarkuar nyjet dhe për të qetësuar dhimbjen kronike në pjesën e poshtme të shpinës. Edhe pse në shikim të parë duket e çuditshme, ecja prapa, pra ecja retrograde, aktivizon më shumë muskuj, mundëson punë të mirë të zemrës dhe shpenzon më shumë energji, thonë mbështetësit e këtij ushtrimi.

Cilat janë përparësitë e ecjes prapa në ujë

Disa studime theksojnë se ecja prapa në ujë mund të jetë metodë efektive terapeutike për pacientët me dhimbje kronike në shpinë dhe se ndihmon më shumë se ecja e zakonshme. Përveç kësaj, kjo veprimtari forcon ekuilibrin dhe ndjenjën e qëndrueshmërisë.

Fondacioni për Artritin shpjegon se ky është një ushtrim i shkëlqyer për personat që vuajnë nga dhimbjet dhe ngurtësia në nyje, veçanërisht në pishinë kur uji arrin deri në bel.

Filloni duke u ngritur në majë të gishtave të këmbëve, shtypni pjesën e përparme të shputës dhe më pas kaloni peshën në thembra, ndërkohë që me këmbën dhe duart e kundërta shtyni ujin pas vetes, thuhet në rekomandime.

Për dhimbjet në duar ose në pjesën e sipërme të shpinës

Meqë ky është një ushtrim disi më kërkues, fillestarëve në ecjen në ujë u rekomandohet që fillimisht të provojnë ecjen e zakonshme përpara. Uji duhet të jetë përafërsisht deri në bel, por sa më shumë që trupi të jetë i zhytur në ujë, aq më e vogël është ngarkesa mbi nyje.

Ekspertët theksojnë se për pacientët me dhimbje në shpatulla, në duar ose në pjesën e sipërme të shpinës, ushtrimi në ujë më të thellë është një mundësi më e mirë.

Për një efekt të këndshëm dhe relaksues në nyje rekomandohet që temperatura e ujit të jetë ndërmjet 28 dhe 32 gradë Celsius.

Forcon këmbët dhe ngarkon më pak nyjet

Dr. Susan Weil vlerëson se ecja prapa, edhe pa pishinë, është ushtrim i dobishëm për ekuilibrin, lëvizshmërinë dhe për disa probleme me nyjet.

Megjithatë, ajo konsideron se personat me shqetësime të ndryshme në nyje mund të kenë edhe më shumë përfitim nga ecja në ujë deri në lartësinë e belit ose të gjoksit.

Për efekte edhe më të mira në të gjithë trupin, Fondacioni për Artritin rekomandon ecjen prapa në ujë, e cila aktivizon më shumë muskuj, veçanërisht rreth shtyllës kurrizore, në pjesën e përparme të kofshëve dhe në pulpë, ndërkohë që rrit edhe numrin e rrahjeve të zemrës. Shtohet gjithashtu se ecja retrograde mund të forcojë këmbët duke ngarkuar më pak nyjet.

Shumica e njerëzve pinë një filxhan kafe ose një gotë uji të ftohtë menjëherë pas zgjimit. Por, del se, në mënyrë që të përfitoni më shumë nga pirja e lëngshme në mëngjes, duhet të shijoni një filxhan ujë të ngrohtë.

Studime të shumëfishta kanë treguar se pirja e ujit të ngrohtë në një stomak bosh ofron një bollëk të gjerë të përfitimeve shëndetësore dhe është një nga mënyrat më të mira për të filluar ditën tuaj për produktivitet maksimal.

Këtu është një listë e shkurtër që përshkruan disa nga këto përfitime shëndetësore:

1. Lehtëson dhimbjen

Pirja e ujit të ngrohtë ka aftësinë të zvogëlojë ënjtjen në fyt, e cila siguron një lehtësim të përkohshëm të dhimbjes. Ajo me të vërtetë punon mrekulli për fytin e irrituar dhe të thatë.

Kjo është sidomos e dobishme gjatë mëngjesit kur zgjoheni me një fyt të thatë që ju shkakton dhimbje gjatë gëlltitjes, transmeton ksp. Çuditërisht, një përmirësim i dukshëm mund të përjetohet pas marrjes së gllënjkës së parë të ujit të ngrohtë. Në fund të fundit, uji i ngrohtë gjithashtu zbut dhimbjet duke i zbutur muskujt e stomakut.

2. Përmirëson lëvizjet e muskujve

Një studim i bërë nga Journal of Neurogastroenterology dhe Motility ka treguar se deri në 58 për qind e pacientëve që vuajnë nga achalasia, një gjendje në të cilën muskujt e pjesës së poshtme të ezofagut dështojnë të relaksohen, kanë përjetuar përmirësime të dukshme në gjendjen e tyre pasi pinë ujë të ngrohtë .

Pirja e një gote me ujë të ngrohtë në stomak bosh është një mënyrë e mirë për të stimuluar zorrës së trashë për të lëvizur zorrët më të lehtë. Përveç kësaj, ajo vendos trupin për absorbimin më të mirë të ushqimit gjatë ditës.

3. Përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut

Pirja e ujit të ngrohtë përmirëson rrjedhjen e gjakut në sistemin e qarkullimit të gjakut të trupit. Është treguar shkencërisht se kur trupi ekspozohet në temperaturë të ngrohtë, rrjedha e qelizave të gjakut fillimisht rritet nga një sasi dramatike.

Pastaj, ajo bie përsëri në normën normale të rrjedhjes së gjakut dhe fillon të rritet gradualisht sa më gjatë të jetë e ekspozuar ndaj ngrohtësisë. Uji i ngrohtë në thelb përmirëson qarkullimin duke ngrohur trupin nga brenda.

4. Humbje peshe

Ndërsa duke qëndruar mirë i hidratuar është përgjithësisht e dobishme për humbje peshe, rezulton se duke marrë atë të ngrohtë është mënyra më e mirë për të konsumuar këtë lëng. Në një studim të bërë nga Journal of Natural Science, Biologjia dhe Mjekësia u përqendruan në një grup grash mbipeshë, të cilëve iu dha sasi e madhe e ujit të ngrohtë. Në fund të studimit, u konstatua se gratë kishin përjetuar një rënie të dukshme në oreksin, peshën dhe indeksin e masës trupore.

Pse pirja e ujit të ftohtë është e dëmshme për ju?

Ujë i ftohtë ngushton enët e gjakut, e cila zvoglon hydration

Pirja e ujit të ftohtë shkakton trupin të punojë fort për të tretet ushqimi pasi lëngjet e ftohta ngurtësojnë yndyrat në gjak

Trupi zgjeron energjinë kur pini ujë të ftohtë në mënyrë që të ngroheni dhe ta përdorni atë

Uji i ftohtë formon muskujt të tepërt në sistemin e frymëmarrjes, duke çuar në mbingarkesë dhe rrezik më të lartë të infeksioneve si infeksioni i fytit.

Pas ardhjes në jetë një i porsalindur lëshon një klithmë të fortë, të veçantë, një shenjë e shëndetit dhe fuqisë. Është një klithmë që prindërit e rinj do të mësohen shpejt me të në ditët dhe javët e ardhshme. Por nëse e shikoni nga afër, do të shihni se klithma e një të porsalinduri është pak më ndryshe nga ajo e një foshnje më të rritur: nuk ka lot.

Lotët, natyrisht, janë të domosdoshëm për të mbrojtur sytë dhe për t’i mbajtur ato me lagështi. Kur jemi përballur me emocione ekstreme si trishtim, zemërim apo edhe lumturi, ne qajmë.

Ai stres i përkohshëm shkakton një përgjigje luftimi, i cili prodhon lot për të mbrojtur më tej syrin. Këto lot emocional gjithashtu mund të ndihmojnë në lirimin e hormoneve që shkaktojnë stres që mund të jenë ngritur gjatë kohërave të vështira, kjo kontribuon në atë ndjenjën e lehtësimit që pason një klithmë e mirë.

Ndërsa një fëmijë ka lindur me kanale lotësh, ato ende nuk janë zhvilluar plotësisht. Ato prodhojnë lotë të mjaftueshëm për të për ta mbajtur syrin me lagështi, por jo sa duhet për të formuar pika lotësh. Pas tre ose katër javësh, kanalet e lotit të një fëmije zakonisht piqen mjaftueshëm për të formuar lot të lidhura me emocione të forta.

Sytë e një të porsalinduri kanë tendencë të jenë të thata dhe kështu edhe lëkura e saj. Pavarësisht se sa ka të nxehtë, një i porsalindur vështirë se djersitet për dy javët e para të jetës së tij. Kjo për shkak se gjëndrat e djersës nuk janë ende plotësisht funksionale, thonë studimet.

Njerëzit kanë dy lloje të gjëndrave të djersës, të quajtura gjëndra ekcrine dhe apokrine, që të dyja formohen tek të posalindurit, edhe nëse nuk janë duke prodhuar ende djersë.

Gjëndrat apokrine sekretojnë djersën nëpër gjëndrat e flokëve, por nuk aktivizohen derisa të ndodhin ndryshime hormonale gjatë pubertetit. Ndërsa djersa apokrine në fillim është pa erë, mund të bëhet me erë të keqe. Është e mbushur me ujë dhe elektrolite, si dhe me steroide, lipide dhe proteina, të cilat bakteret mund t’i përpunojnë për të prodhuar aromë.

Pas lindjes së një foshnje, gjëndrat ekrrike më aktive janë ato në ballë. Shumë shpejt pas kësaj, një foshnje fillon të djersitet në kraharorin dhe gjymtyrët e tij.

Për fat të mirë, bebet me djersë zakonisht nuk janë diqka shqetësuese. Foshnjat kontrollohen për sëmundje metabolike dhe probleme të zemrës së porsalindur, për aq kohë sa ata po fitojnë peshë, ndërsa djersa nuk është një faktor që tregon se shëndeti i bebes është në rrezik apo diçka tjetër.

Brandi i çokollatës Alice Mushrooms ka fituar popullaritet të madh që prej tre vitesh. Produkti i tyre kryesor, “Nightcap”, tashmë gjendet në 2 mijë dyqane në SHBA dhe pretendon të ndihmojë për një gjumë më të mirë.

Nightcap përmban kërpudha dhe kamomil, të njohura për efektet qetësuese, si dhe magnez dhe zink, që rrisin nivelin natyral të melatoninës, hormonit që nxit gjumin. Përveç kësaj, çokollata përmban L-theanine, aminoacid nga çaji jeshil, i cili ndihmon në relaksim.

Charlotte Cruze, bashkëthemeluese e Alice Mushrooms, thotë se shumë kohë u kushtua formulimit të çokollatës për gjumë: “Ne punuam me mjekë, studiues dhe specialistë të produktit për të krijuar diçka që ndihmon çdo pjesë të ciklit të gjumit.”

Sipas një sondazhi në SHBA, 47% e amerikanëve përdorin ndihmues për gjumë, me suplementet natyrale si melatonina që janë më të popullarizuara sesa medikamentet me recetë. Në Mbretërinë e Bashkuar, megjithatë, produktet farmaceutike mbeten më të përdorurat, edhe pse segmenti i zgjidhjeve natyrale po rritet më shpejt.

Ekspertët paralajmërojnë se efektet e përbërësve si kamomili dhe L-theanine në gjumë janë të kufizuara, dhe përdorimi i shumë produkteve të tilla mund të sjellë “grumbullim doze”. Dr Kat Lederle nga Londra thekson: Një çokollatë apo bare për gjumë mund të ndihmojë, por nuk adreson gjithmonë shkakun real të problemit.

Megjithatë, trendi i “sleep treats” po rritet, ndërsa konsumatorët preferojnë mënyra natyrale dhe kënaqësi më të shijshme për të përmirësuar gjumin. titullin ndryshoje kurse tekstin shkruaje te njejt vetem titull ndryshe lajm portali

Çdo komb ka stereotipet e tij dhe amerikanët, një nga popullatat më të mëdha në botë, nuk bëjnë përjashtim.

Disa prej këtyre stereotipeve nuk janë të dëmshme, përveç se zbavitëse, njofton Klan Kosova.

Më poshtë janë gjërat më të çuditshme që bëjnë turistët amerikanë, ndryshe nga pjesa tjetër e botës:Veshin sandale me çorapë

Mirëmbajtja e duhur e tiganit qeramik nuk kërkon shumë mundim, por disa rregulla të thjeshta mund ta zgjasin ndjeshëm jetën e tij dhe të ruajnë vetinë që ushqimi të mos ngjitet

Tiganët me shtresë qeramike janë bërë shumë të njohur në kuzhinë, sepse lejojnë gatimin me shumë pak vaj dhe pastrohen relativisht lehtë. Megjithatë, për të ruajtur sipërfaqen që nuk ngjit dhe për të shmangur dëmtimin e shtresës mbrojtëse, është e rëndësishme që të pastrohen në mënyrën e duhur.

Lëreni tiganin të ftohet plotësisht

Një nga gabimet më të shpeshta është larja e tiganit ndërsa është ende i nxehtë. Ndryshimi i menjëhershëm i temperaturës mund të dëmtojë shtresën qeramike dhe të shkurtojë jetëgjatësinë e tij. Për këtë arsye, është më mirë të prisni derisa tigani të ftohet plotësisht përpara se ta lani.

Përdorni ujë të ngrohtë, detergjent të butë dhe sfungjer të butë

Për pastrim të përditshëm mjafton ujë i ngrohtë, disa pika detergjent për enë dhe një sfungjer i butë ose një leckë kuzhine. Duhet të shmangen telat metalikë dhe sfungjerët gërryes, sepse mund të dëmtojnë shtresën qeramike.

Si të hiqni mbetjet e djegura të ushqimit

Nëse në tigan kanë mbetur pjesë ushqimi të djegura, nuk duhet të përdorni mjete metalike për t’i hequr. Në vend të kësaj, mbusheni tiganin me ujë të ngrohtë dhe shtoni pak detergjent. Lëreni të qëndrojë rreth 15 deri në 30 minuta. Pas kësaj, mbetjet zakonisht hiqen lehtë me një sfungjer të butë.

Pastrim natyral me sodë buke

Për njollat më të forta mund të përdorni sodë buke. Përzieni dy ose tre lugë sodë buke me pak ujë të ngrohtë derisa të formohet një pastë. Vendoseni mbi njollat, lëreni disa minuta dhe pastaj pastroni butësisht me sfungjer.

Një metodë tjetër efektive: uthulla dhe uji

Një mënyrë tjetër natyrale për pastrimin e tiganit qeramik është përzierja e ujit me pak uthull. Hidhni në tigan një gotë ujë dhe dy lugë uthull, vendoseni për disa minuta në zjarr të ulët dhe më pas lëreni të ftohet. Ky proces ndihmon në zbutjen e yndyrës dhe mbetjeve të djegura, duke e bërë pastrimin shumë më të lehtë.

Si ta ruani më gjatë tiganin qeramik

Ekspertët e kuzhinës rekomandojnë edhe disa zakone të thjeshta që ndihmojnë në ruajtjen e tiganit:

• përdorni lugë druri ose silikoni gjatë gatimit
• mos e vendosni tiganin bosh në zjarr shumë të fortë
• shmangni detergjentët shumë agresivë
• mos e vendosni shpesh në makinën për larjen e enëve, sepse mund të dëmtojë shtresën mbrojtëse.

Kur ndiqen këto këshilla të thjeshta, tigani qeramik mund të ruajë vetitë e tij për shumë më gjatë dhe të mbetet një nga mjetet më praktike në kuzhinë.

Hapja e dritareve çdo ditë dhe disa ndryshime të vogla në shtëpi mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut afatgjatë për kancer, thonë ekspertët.

Doktoresha Asiya Maula, mjeke e përgjithshme në “The Health Suite” në Leicester, ka shpjeguar se produktet dhe zakonet e përditshme në shtëpi mund të çojnë në ekspozim të vazhdueshëm ndaj kimikaleve të dëmshme, edhe nëse secili produkt veçmas duket i padëmshëm.

“Rreziku për kancer nuk vjen nga një gjë e vetme. Ka të bëjë me atë që trupi përballon çdo ditë, për vite apo edhe dekada”, ka thënë ajo në një deklaratë për The Mirror.

Rreziku shpesh lidhet me objekte që njerëzit i konsiderojnë të padëmshme, sidomos në kuzhinë. Enët plastike, shishet dhe qeset plastike për mbështjellje ushqimi mund të lëshojnë kimikale kur nxehen ose konsumohen me kalimin e kohës.

Maula rekomandon përdorimin e enëve prej qelqi ose çeliku inox dhe shmangien e ngrohjes së ushqimit në mikrovalë brenda plastikës.

“Ato plastika mund të përmbajnë kimikale që ndërhyjnë në sinjalizimin hormonal”, ka paralajmëruar ajo.

Cilësia e ajrit brenda shtëpisë është një tjetër faktor i rëndësishëm.

Avujt nga gatimi, qirinjtë aromatikë, spërkatësit dhe mungesa e ajrosjes mund ta bëjnë ajrin e brendshëm më të ndotur se ai jashtë.

“Ekspozimi afatgjatë ndaj ndotësve të ajrit të brendshëm mund të kontribuojë në inflamacion në trup”, ka shpjeguar mjekja, duke shtuar se hapja e dritareve çdo ditë dhe përdorimi i aspiratorit gjatë gatimit ndihmojnë në uljen e ekspozimit.

Edhe produktet e pastrimit dhe pesticidet për përdorim në ambiente të mbyllura paraqesin rrezik për shkak të ekspozimit të përsëritur.

“Këto produkte janë krijuar për të shkatërruar material biologjik. Ekspozimi i vazhdueshëm në hapësira të mbyllura mund ta irritojë trupin me kalimin e kohës”, ka thënë ajo, duke theksuar se fëmijët janë më të ndjeshmit ndaj kësaj.

Ajo ka sugjeruar përdorimin e alternativave më të buta, pa aromë, dhe kufizimin e përdorimit të kimikaleve për kontrollin e dëmtuesve brenda shtëpisë.

Edhe dieta luan rol të rëndësishëm.

Ushqimet shumë të përpunuara lidhen me obezitetin, rezistencën ndaj insulinës dhe inflamacionin kronik, të gjithë këta faktorë të njohur rreziku për kancer.

“Në thelb, bëhet fjalë për uljen e ngarkesës totale toksike. Ndryshimet e vogla, të bëra vazhdimisht, grumbullohen me kalimin e kohës. Ta bësh shtëpinë një mjedis me më pak ekspozim është një mënyrë praktike për të mbrojtur shëndetin afatgjatë”, ka përfunduar Maula.

Disa njerëz e marrin jetën me qetësi, ndërsa të tjerë mjafton një detaj i vogël për t’u acaruar. Sipas astrologëve, disa shenja të horoskopit njihen për temperamentin e tyre më impulsiv dhe reagimet e shpejta. A jeni edhe ju në këtë listë?

Ja cilat shenja përmenden më shpesh si më “të ndezurat” e zodiakut:

♈ Dashi (Aries)
Njihet për energjinë e lartë dhe impulsivitetin. Reagon shpejt dhe shpesh pa menduar gjatë. Megjithatë, zemërimi i tij kalon po aq shpejt sa vjen.

♏ Akrepi (Scorpio)
Emocional dhe intensiv. Nuk harron lehtë dhe mund të nervozohet thellë, sidomos kur ndjen tradhti apo mungesë respekti.

♌ Luani (Leo)
Krenohet me veten dhe nuk e toleron lehtë kritikën. Nëse ndjehet i nënvlerësuar, reagimi i tij mund të jetë i menjëhershëm.

♊ Binjakët (Gemini)
Edhe pse duken të qetë, ndryshimet e shpejta të humorit mund t’i bëjnë të acarohen për situata të vogla.

♍ Virgjëresha (Virgo)
Perfeksioniste nga natyra. Nervoziteti i tyre shpesh lidhet me detaje që për të tjerët mund të duken të parëndësishme.

Astrologët theksojnë se reagimet varen edhe nga faktorë të tjerë si harta personale e lindjes dhe përvojat individuale. Pra, jo çdo Dashi apo Akrep do të jetë patjetër nervoz.

Në fund të fundit, të gjithë kemi momente kur humbim durimin. Pyetja është: a e kontrolloni dot reagimin tuaj, apo shpërtheni menjëherë?

Kur po bëni një milion gjëra njëkohësisht, është shumë e lehtë të harroni rrobat që keni futur në lavatriçe — derisa t’i gjeni të nesërmen në mëngjes.

Në atë moment mund të keni pyetur veten se në çfarë momenti rrobat duhet të lahen sërish dhe nëse mund t’i thani thjesht pa i larë përsëri.

Çfarë thonë ekspertët e lavanderisë mbi këtë situatë dhe çfarë duhet të bëni.

Sa kohë mund të qëndrojnë rrobat në lavatriçe?

Kohëzgjatja që rrobat mund të qëndrojnë në lavatriçe pa problem varet nga disa faktorë, si temperatura, materiali i rrobave dhe lloji i lavatriçes, shpjegon Anthony Sullivan, zëdhënës i OxiClean.

“Mjediset e ngrohta dhe të lagështa krijojnë kushte ideale për shumimin e baktereve dhe mykut, kështu që një lavatriçe e mbyllur plot me rroba të lagura mund të bëhet shpejt problem,” thotë Sullivan.

Pëlhurat më të trasha, si peshqirët, xhinset dhe bluzat sportive, mbajnë më shumë lagështi dhe kanë më shumë gjasa të zhvillojnë erë të pakëndshme. Edhe pse nuk ka rregulla strikte, zakonisht është më mirë që rrobat të lahen përsëri nëse kanë qëndruar mbi 24 orë — madje ndonjëherë edhe pas 8–12 orësh, nëse kanë marrë erë.

Nëse bëhet fjalë vetëm për disa orë të harruara, rrobat ka të ngjarë të jenë në rregull, sipas Morgan LaLonde, menaxhere e lartë e markës Whirlpool Laundry. Megjithatë, ajo këshillon të mos e ktheni këtë në zakon.

“Lagështia e mbetur mund të përhapet në kazan dhe në gominën e lavatriçes, duke shkaktuar erëra të vazhdueshme që transferohen edhe te ngarkesat e ardhshme të rrobave,” thotë LaLonde.

Si ta kuptoni nëse rrobat duhen rilarë?

Shenja kryesore? Era, thonë ekspertët — veçanërisht nëse ndjeni një aromë të ndenjur ose të thartë.

“Era e mykut nuk është gjithmonë shumë e fortë — ndonjëherë thjesht duket paksa ‘jo e freskët’,” thotë Sullivan, duke e krahasuar me erën e një peshqiri të lagur të lënë në një çantë palestre ose në bodrum.

Rrobat e pastra, nga ana tjetër, duhet të kenë një aromë neutrale ose lehtësisht të këndshme.

“Këshilla ime më e mirë është t’i besoni instinktit tuaj; nëse po dyshoni për erën, zakonisht ia vlen t’i lani përsëri,” këshillon Sullivan.

Nëse vetëm disa rroba kanë erë të pakëndshme, është më mirë të rilani gjithë ngarkesën, pasi bakteret mund të përhapen lehtësisht te pjesët e tjera.

Edhe pse mund të tundoheni t’i fusni rrobat direkt në tharëse duke shpresuar se nxehtësia do të vrasë bakteret, LaLonde paralajmëron kundër kësaj.

“Tharja nuk është zgjidhje përfundimtare për mykun,” shpjegon ajo. “Duhet së pari të hiqni bakteret dhe mbetjet që shkaktojnë erë, përpara se nxehtësia e tharëses ta fiksojë erën në fijet e rrobave.”