Blog

Për shumë njerëz, dushi duket si pjesa më e thjeshtë e ditës. Në mëngjes ose në mbrëmje, hapni ujin, bëni një dush, lani trupin dhe flokët – dhe kaq. Megjithatë, dermatologët paralajmërojnë se gjërat nuk janë aq të thjeshta.

Domethënë, një numër i madh njerëzish bëjnë dush në “rendin e gabuar”, gjë që mund të ndikojë në faktin që lëkura dhe flokët nuk janë plotësisht të pastra. Nuk është një problem serioz, por as ideal – veçanërisht nëse besohet se rutina jep efektin maksimal.

Një ndërlikim shtesë sjell fakti që dushet në mëngjes dhe në mbrëmje kanë avantazhe të ndryshme, kështu që rutina duhet të përshtatet sipas nevojave të secilit. Gjithashtu, ekspertët këshillojnë të shmanget përdorimi i sapunëve të ngurtë. Edhe pse duken të padëmshëm, ato mund të jenë shumë agresive për lëkurën dhe të heqin vajrat e saj natyrale.

Dhe ndoshta pyetja më e rëndësishme – a është vërtet e nevojshme të bësh dush çdo ditë? Sipas dermatologëve, përgjigjja është jo, veçanërisht për njerëzit mbi 50 vjeç. Në disa raste, dushi i përditshëm mund të dëmtojë edhe lëkurën.

Pse mjekët këshillojnë njerëzit mbi 50 vjeç të mos bëjnë dush çdo ditë

Siç shpjegon Dr. Nicole Negbenebor, një kirurge dermatologjike në Universitetin e Ajovës, lëkura prodhon më pak vajra natyralë ndërsa plaket dhe bëhet më e hollë për shkak të humbjes së kolagjenit. Pikërisht për këtë arsye është më e ndjeshme ndaj tharjes, veçanërisht me dushet e shpeshta.

Dermatologu Dr. Brian Toy shpjegon më tej se shumë sapunë i heqin vajrat natyralë që e mbajnë lëkurën të hidratuar dhe të mbrojtur. Përveç kësaj, gjëndrat dhjamore bëhen më pak aktive me kalimin e kohës, kështu që lëkura është natyrshëm më e thatë, veçanërisht në fytyrë dhe këmbë.

Dushet e gjata dhe të nxehta e përkeqësojnë më tej gjendjen sepse e largojnë shtresën mbrojtëse nga lëkura edhe më shpejt. E njëjta gjë vlen edhe për lloje të caktuara sapunësh, siç janë antibakterialët dhe deodorantët.

Kjo është arsyeja pse ekspertët këshillojnë që dushi të jetë i shkurtër, me ujë të vakët dhe produkte të buta.

Sa shpesh duhet të bëni dush pas moshës 50 vjeç

Nuk ka një rregull universal që vlen për të gjithë. Frekuenca e dushit varet nga niveli i aktivitetit fizik, sasia e djersitjes dhe kushtet e jashtme.

Sipas Dr. Toy, një person që është më pak aktiv dhe kalon pjesën më të madhe të kohës brenda gjatë dimrit mund të bëjë dush dy herë në javë. Nga ana tjetër, dikush që jeton në një klimë të nxehtë dhe të lagësht dhe është fizikisht aktiv mund të ketë nevojë të bëjë dush shumë më shpesh.Dr. Negbenebor në përgjithësi rekomandon dushin dy deri në tre herë në javë ose çdo dy ditë, veçanërisht për njerëzit me lëkurë të thatë. Ndërkohë, është e mundur të ruhet higjiena duke larë pjesë të caktuara të trupit, siç janë sqetullat ose ijët.

Sigurisht, nëse djersiteni ose ndoteni, dushi është i domosdoshëm – por me ujë të vakët, jo të nxehtë dhe me preparate të buta.

Këshilla për kujdesin e lëkurës pas të 50-tave

Dermatologët theksojnë se hidratimi është çelësi. Pas dushit, lëkura duhet të fshihet butësisht me një peshqir, por të lihet pak e lagur, dhe më pas duhet të aplikohet një krem ​​hidratues. Në këtë mënyrë, lagështia “mbyllet” në lëkurë.

Rekomandohen produkte të buta pa aroma dhe me sa më pak aditivë të jetë e mundur. Me kalimin e moshës, shpesh është e nevojshme të kalohet në kremra ose pomada më të trasha që ofrojnë kujdes më intensiv.

Dr. Toy thekson se hidratimi duhet të jetë një zakon i përditshëm, sepse është e vetmja mënyrë për të lehtësuar thatësinë e lëkurës.

E gjithë kjo tregon se trupi ndryshon me moshën, dhe bashkë me të edhe nevoja për kujdes. Ashtu si ndryshimi i dietës ose suplementeve, është e nevojshme të përshtatim mënyrën se si bëjmë dush – sa shpesh, por edhe si bëjmë dush. Këshillat e papritura ndonjëherë janë më të rëndësishmet.

Magnezi është kudo. Në raftet e farmacive, në rekomandimet e nutricionistëve, në grupe në rrjetet sociale ku njerëzit ndajnë përvoja rreth një gjumi më të mirë, më pak dhimbje barku dhe një humor më të qëndrueshëm.

Flitet aq shumë për këtë mineral sa dikush mund të mendojë se të gjithë mund ta pinë atë, pa menduar dhe pa pasoja. Por kjo thjesht nuk është e vërtetë.

Ky mineral është i nevojshëm për muskujt, nervat, kockat e shëndetshme dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Ai mbështet deri në 800 procese fizike dhe mendore dhe më shumë se 300 aktivitete të sistemit enzimatik. Por pikërisht për shkak se është kaq aktiv në trup, suplementimi i tij kërkon kujdes, veçanërisht tek njerëzit me sëmundje të caktuara kronike.

Pse magnezi nuk është aq i padëmshëm sa duket

Shumica e njerëzve të shëndetshëm mund ta marrin lehtësisht magnezin përmes ushqimit. Spinaqi, bajamet, farat e kungullit, fasulet e zeza, madje edhe banania e zakonshme përmbajnë sasi të forta të këtij minerali. Problemi lind kur përdorni suplemente, sepse aty grumbullohen shpejt sasitë.

Doza e rekomanduar ditore e magnezit për burrat e rritur është 400 deri në 420 miligramë, ndërsa për gratë është pak më e ulët dhe varion nga 310 deri në 320 miligramë. Kufiri i sipërm për marrjen e magnezit ekskluzivisht përmes suplementeve është 350 miligramë në ditë (sipas udhëzimeve të përgjithshme mjekësore). Pse është ky limit më i ulët se doza totale e rekomanduar? Sepse një person tashmë merr një sasi të caktuar magnezi përmes ushqimit, pasi ky mineral gjendet në një numër të madh ushqimesh.

Kur tejkalohen sasitë e sigurta përmes suplementeve, trupi nuk e fal atë në heshtje. Të përzierat, diarreja dhe dobësia muskulore janë ndër shenjat e para që trupi ka marrë shumë.

Sëmundjet e veshkave dhe rreziku i akumulimit

Njerëzit me sëmundje të veshkave bëjnë pjesë në grupin për të cilët magnezi mund të shkaktojë probleme serioze. Veshkat e shëndetshme janë përgjegjëse për filtrimin e mineraleve të tepërta nga gjaku. Kur ky funksion dobësohet, magnezi mbetet në trup më gjatë seç duhet dhe përqendrimi i tij rritet. Ajo që është një mineral i dobishëm për një person të shëndetshëm bëhet një rrezik potencial për një pacient me veshka.

Hipermagnesemia , një gjendje në të cilën niveli i magnezit në gjak është shumë i lartë, mund të shkaktojë rënie të tensionit të gjakut, vështirësi në frymëmarrje dhe madje edhe aritmi kardiake. Prandaj, njerëzit me sëmundje kronike të veshkave ose funksion të zvogëluar të veshkave nuk duhet të marrin magnez pa u konsultuar më parë me mjekun e tyre, madje as në doza të vogla.

Sëmundjet e zemrës kërkojnë kujdes të shtuar

Marrëdhënia midis magnezit dhe zemrës është komplekse. Ky mineral merr pjesë në rregullimin e ritmit të zemrës, transporton kalciumin përmes membranave qelizore dhe kontribuon në tkurrjen normale të muskulit të zemrës. Tingëllon sikur është perfekt për zemrën, apo jo?

Por tek njerëzit që tashmë kanë sëmundje të zemrës, marrja e pakontrolluar e magnezit mund të prishë ekuilibrin e elektroliteve. Shumë magnez ndikon në impulset elektrike në zemër, të cilat mund të shkaktojnë bradikardi (rrahje të ngadalta të zemrës) ose forma të tjera të çrregullimeve të ritmit të zemrës. Njerëzit me pamjaftueshmëri kardiake, aritmi ose sëmundje të tjera kardiovaskulare duhet të konsultohen me një kardiolog para se të shtojnë magnezin në rutinën e tyre të përditshme.

Kjo nuk do të thotë që magnezi dëmton zemrën. Për më tepër, mungesa kronike e magnezit mund të rrisë rrezikun e atakut në zemër ose goditjes në tru. Çelësi është te ekuilibri, i cili nuk duhet kërkuar veçmas nëse ekziston një sëmundje e diagnostikuar.

Diabeti dhe magnezi nuk janë gjithmonë një çift i mirë

Njerëzit me diabet shpesh kanë një nevojë të shtuar për magnez, por edhe një rrezik të veçantë nga përdorimi i tij i pakontrolluar. Ky mineral ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Megjithatë, diabetikët që përdorin ilaçe për uljen e sheqerit në gjak ose insulinë duhet të jenë të kujdesshëm.

Magnezi mund të rrisë efektin e disa barnave antidiabetike, të cilat mund të çojnë në një rënie të menjëhershme të sheqerit në gjak ( hipoglicemi ) . Hipoglicemia mund të shkaktojë marramendje, konfuzion, humbje të vetëdijes dhe pasoja edhe më serioze. Kjo është arsyeja pse një bisedë me një endokrinolog është e detyrueshme për çdo person me diabet para se të fillojë marrjen e suplementeve.

Sëmundja e zorrëve është një ndryshim rrënjësor

Kur përmendet citrati i magnezit , shumë veta mendojnë menjëherë për efektin e tij laksativ. Është një formë e magnezit e lidhur me acidin citrik. Pikërisht për shkak të këtij efekti laksativ natyror, përdoret shpesh për të zgjidhur problemet me kapsllëkun.

Por çfarë ndodh tek njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve, siç është sëmundja e Crohn-it ose koliti ulceroz? Efekti laksativ mund të përkeqësojë problemet ekzistuese. Nga ana tjetër, oksidi i magnezit absorbohet dobët në traktin tretës dhe përdoret më shpesh për të lehtësuar urthin. Tek njerëzit me zorrë të ndjeshme, secila prej këtyre formave mund të shkaktojë diarre shtesë, fryrje ose dhimbje barku.

Dallimi midis glicinateve, citrateve dhe oksideve nuk është vetëm kimik; është ndryshimi që sjell lehtësim për disa dhe përkeqësim të simptomave për të tjerët.

Ndërveprimet e ilaçeve që anashkalohen lehtë

Magnezi bashkëvepron me një numër ilaçesh:

Antibiotikët: Tetraciklinat dhe fluorokinolonet absorbohen më pak nëse merren njëkohësisht me magnez.
Bisfosfonatet: Barnat për osteoporozën po humbasin efektivitetin.
Diuretikët: Në varësi të llojit, ato mund të rrisin ose ulin në mënyrë drastike nivelet e magnezit në trup.

Tingëllon ironike, por minerali që merrni për t’ju bërë të ndiheni më mirë mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve që janë të nevojshme për shëndetin tuaj .

Kur gratë shtatzëna duhet të jenë të kujdesshme

Magnezi shpesh u rekomandohet grave shtatzëna për dhimbje këmbësh ose pagjumësi.

Megjithatë, dozat e larta të magnezit, veçanërisht në tremujorin e tretë, mund të ndikojnë në muskujt e mitrës. Gratë shtatzëna duhet të marrin suplemente vetëm me këshillën e një gjinekologu, në doza të përcaktuara saktësisht.

Ushqime si bajamet, spinaqi ose orizi kaf mbeten alternativat më të sigurta.

Të moshuarit dhe vija e hollë midis përfitimit dhe dëmit

Të moshuarit kanë nevojë për magnez për energji dhe kocka, por shpesh marrin disa ilaçe në të njëjtën kohë, duke rritur rrezikun e ndërveprimeve. Meqenëse funksioni i veshkave bie natyrshëm me moshën, edhe dozat e moderuara të suplementeve mund të bëhen problematike. Laktati i magnezit shpesh konsiderohet “më i butë” për stomakun tek pacientët e moshuar, por konsultimi me një mjek është ende thelbësor.

Jo çdo formë është për të gjithë.

Ka shumë forma të ndryshme në treg, secila me një qëllim specifik:

Glicinati i magnezit: Biodisponueshmëria më e mirë dhe mundësia më e vogël për probleme me stomakun.
Malati i magnezit: Shpesh rekomandohet për lodhje kronike dhe dhimbje muskulore (fibromialgji).
Sulfati i magnezit (kripa Epsom): Përdoret më shpesh për banjot për të relaksuar muskujt.

Çfarë duhet bërë në të vërtetë para se të fillohet?

Hapi më i rëndësishëm është të flisni me mjekun . Kjo është veçanërisht e vërtetë për pacientët kronikë. Një mjek mund të kontrollojë nivelet e magnezit në gjak, të vlerësojë ndërveprimet me terapinë tuaj dhe të përcaktojë dozën dhe formën e duhur (tableta, pluhur ose tretësirë ​​të lëngshme).

Magnezi është një mineral i nevojshëm për trupin, por marrja e tij me iniciativën tuaj mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi nëse nuk jeni plotësisht të sigurt për shëndetin tuaj. Jini përgjegjës ndaj vetes – kontrolloni para se të merrni pilulën tuaj të parë.

Përfitimet e bananes janë të panumërta për nga aspekti shëndetësor.

Ky lloj frutash përmban vlera ushqimore, vitamina, fibra, si dhe ëmbëlsues natyralë si sukroza dhe fruktoza.

Krahas përfitimeve, duke iu referuar statistikave të FDA-së, bananja është një nga frutat më të konsumuara në botë, më shumë se mollët dhe portokallet së bashku.

Sidoqoftë, lexoni më poshtë disa prej përfitimeve të mëdha shëndetësore që marrim nga bananja.

Bananet kanë një efekt natyror anti-acid dhe mund të të çlirojnë nga shqetësimet e shkaktuara nga aciditeti i lartë në stomak.

Krahas kësaj, bananja posedon edhe vitaminën B6, e cila lehtëson dhimbjet e menstruacioneve dhe qetëson nervat.

Personat që kanë probleme me tensionin e lartë, i cili me terma mjekësor njihet si hipertension, iu rekomandohet gjithashtu të hanë banane në baza ditore.

Nëse keni probleme me kapsllëkun, përveç marrjes së lëngjeve dhe ushtrimeve, lloje të caktuara frutash si kivi dhe fiqtë mund të ndihmojnë.

Kapsllëku është një problem i zakonshëm që mund të shkaktojë fryrje, dhimbje stomaku dhe ndjenjë rëndese. Dieta e dobët, mungesa e ushtrimeve dhe marrja e pamjaftueshme e lëngjeve janë shkaqet më të zakonshme të tretjes së ngadaltë. Lajmi i mirë është se disa fruta mund të stimulojnë natyrshëm jashtëqitjen dhe të lehtësojnë simptomat.

Kumbulla të thata

Kumbullat e thata janë një nga aleatët më të famshëm natyrorë kundër kapsllëkut. Ato janë të pasura me fibra, por edhe me sorbitol – një alkool sheqeri natyral që ka një efekt të lehtë laksativ. Konsumi i rregullt i disa kumbullave të thata në ditë mund të përmirësojë ndjeshëm tretjen.

Kivi

Kivi përmban një kombinim të fibrave dhe enzimës aktinidinë, e cila ndihmon në zbërthimin e proteinave dhe përshpejton tretjen. Studimet kanë treguar se ngrënia e një deri në dy kivive në ditë mund të rrisë jashtëqitjen dhe të zvogëlojë fryrjen.

Dardha

Dardhat janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike, veçanërisht kur hahen me lëkurë. Ato gjithashtu përmbajnë një përmbajtje të lartë uji, e cila ndihmon më tej në zbutjen e jashtëqitjeve dhe lehtësimin e lëvizjeve të zorrëve.

Fiq

Fiqtë e freskët ose të tharë janë të pasur me fibra, të cilat stimulojnë peristaltikën e zorrëve dhe janë një ilaç tradicional për kapsllëkun. Ato janë veçanërisht efektive kur disa fiq të tharë lihen në ujë gjatë natës dhe konsumohen në mëngjes.

Edhe pse frutat mund të jenë një aleat i fuqishëm, është e rëndësishme të theksohet se pa konsum të mjaftueshëm uji, fibrat nuk mund të funksionojnë siç duhet. Gjithashtu, aktiviteti i rregullt fizik stimulon sistemin tretës.

Nëse kapsllëku zgjat për një kohë të gjatë, shoqërohet me dhimbje të forta, gjak në jashtëqitje ose humbje të menjëhershme në peshë, është e nevojshme të kërkoni këshillën e një mjeku.