Category: SHËNDETËSI

Rekomandimet për orët e nevojshme të gjumit tek fëmijët fillojnë me 16 orë tek foshnjat dhe të paktën tetë orë gjumi për adoleshentët.

Ditën e hënë është publikuar një udhëzim nga Akademia Amerikane për Mjekësi Gjumi.

Aty përfshihen rekomandime nga pediatër të ndryshëm për grupmosha të ndryshme sa i përket nevojave të tyre të gjumit.

Sipas tyre gjumi adekuat është i lidhur me përmirësim të vëmendjes, sjellje, të mësuarit, shëndet fizik dhe mental në çdo moshë.

Për më tepër gjumi i pamjaftueshëm rritë mundësinë për diabet, aksidente, depresion, ndërsa tek adoleshentet edhe lëndime ndaj vetes dhe tentim për vetëvrasje.

Orët e rekomanduara janë si më poshtë:

12 – 16 orë për foshnje 4-12 muaj

11 – 14 orë për fëmijët 1- 2 vjeç

10 – 13 orë për fëmijët 3-5 vjeç

9 – 12 orë për fëmijët 6-12 vjeç

I mbushur me karbohidrate lehtësisht të tretshme në formën e sheqerit dhe elektroliteve, uji i kokosit ofron përfitime për lëkurën, zemrën, flokët, presionin e gjakut dhe tretjen.

“Uji i kokosit është një pije e shijshme, ushqyese, freskuese dhe natyrale që është jashtëzakonisht e mirë për shëndetin tuaj. Është një pije alternative e mirë në vend të sodës ose pijeve të gazuara. Është një burim i shkëlqyer i vitaminave (A, C) dhe mineraleve ( Ca, K, Mg, Mn), “thotë dietologia, Garima Goyal.

Goyal gjithashtu shtjellon përfitimet e ujit të kokosit:

Ndihmon në ruajtjen e shkëlqimit natyral të lëkurës

Uji i kokosit zvogëlon rrudhat dhe vijat e holla dhe ndihmon në ruajtjen e hidratimit dhe elasticitetit të lëkurës. Pirja e ujit të kokosit çdo ditë jo vetëm që ushqen trupin tuaj me lëndë ushqyese vitale, por gjithashtu mban sëmundjet larg. Ajo funksionon si një ilaç kundër akneve dhe problemeve të tjera të lëkurës gjithashtu.

Një tonik për flokët

Nëse jeni të shqetësuar me rënien e flokëve, ndoshta është një ide e mirë të konsumoni ujë kokosi për të nxitur rritjen e qelizave pasi i mban flokët të fortë duke stimuluar lëkurën e kokës.

Përmirëson tretjen

Uji i kokosit është natyrisht freskues dhe zvogëlon sasinë e natriumit të pranishëm në trupat tanë që është përgjegjës për fryrjen dhe gazrat. Duke qenë i pasur me fibra, ai gjithashtu i jep një nxitje sistemit tonë tretës.

4. Forcon kockat

Uji i kokosit ndihmon në forcimin dhe dendësinë e kockave dhe kështu është i shkëlqyeshëm për të parandaluar shfaqjen e hershme të sëmundjeve si osteoporoza, artriti, osteopenia, etj.

5. Ul presionin e gjakut

Konsumimi i ujit të kokosit parandalon mpiksjen e gjakut dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit, raporton Hindustantimes.

Konsumimi i pijeve të gazuara është i dëmshëm për shëndetin. Megjithëse përbërësit e pijeve të gazuara vlerësohen të sigurta nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave, këto pije mund të shkaktojnë efekte anësore, veçanërisht nëse i konsumoni ato rregullisht.

Më poshtë gjeni disa arsye pse pijet e gazuara janë të dëmshme:

Sheqeri – Vetëm një kënaçe me pije të gazuar përmban 10 lugë çaji sheqer. Kjo sasi sheqeri, për më tepër në formë të lëngët, rrit jashtë mase nivelin e sheqerit dhe shkakton reaksion të insulinës në trup. Me kalimin e kohës kjo mund të çojë në shfaqjen e diabetit ose në shfaqjen e rezistencës ndaj insulinës.

Acidi fosforik – Pijet me gaz përmbajnë acid fosforik, i cili e pengon trupin të marrë kalcium, dhe kjo mund të shkaktojë osteoporozë, kavitete dhe dobësim të kockave. Acidi fosforik gjithashtu prek edhe acidin e stomakut, duke ngadalësuar procesin e tretjes dhe duke bllokuar thithjen e lëndëve ushqyese.

Ëmbëltuesit artificialë – Në pijet dietike, në vend të sheqerit natyral përdoret një lëndë tjetër, aspartama, e cila është shumë më e dëmshme. Kjo lëndë shkakton shumë sëmundje si, atak kardiak, sklerozë të shumëfishtë, tumore të trurit, diabet dhe çrregullime emocionale.

Kafeina – Pjesa më e madhe e pijeve të gazuara përmbajnë kafeinë, e cila shkakton disa kancere, deformime të gjoksit, rrahje të çrregullta të zemrës, tension të lartë dhe shumë probleme të tjera.

Uji – Uji që përdoret për prodhimin e këtyre pijeve është ujë rubineti dhe përmban kimikate si klori, flori dhe grimca metalesh.

Obeziteti – Studimet e kryera nga universiteti i Harvardit kanë nxjerrë se pijet e gazuara shkaktojnë obezitet. Studimi i bërë mbi persona 12 vjeç, tregoi se personat që pinin pije të tilla kishin më shumë shanse të bëheshin obezë në krahasim me ata që nuk pinin, për çdo pije që konsumonin rreziku për t’u bërë obezë rritej me 1.6 herë.

Fruktozë e tepruar – Pijet me gaz përmbajnë shurup drithi me nivel të lartë fruktoze, i cili normalisht vjen nga drithërat. Problemi qëndron në faktin se këto drithëra janë të modifikuara gjenetikisht, dhe fatkeqësisht nuk ka studime të kryera për një kohë relativisht të gjatë mbi sigurinë e produkteve të modifikuara gjenetikisht. Për më tepër, procesi i prodhimit të këtij shurupi përfshin edhe përdorimin e merkurit, i cili shkakton shumë sëmundje të rrezikshme.

Mungesa e lëndëve ushqyese – Pijet me gaz janë substanca jo natyrale qe trupit i shkaktojnë veç dëm.

Dehidratim – Për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, natriumit dhe kafeinës, këto pije dehidratojnë trupin dhe pas një kohe të gjatë mund të shkaktojnë dehidratim kronik.

Të dëmshme për dhëmbët – Pirja e vazhdueshme e këtyre pijeve shkakton formimin e pllakëzave bakteriale tek dhëmbët dhe mund të shkaktojë kavitete dhe probleme me mishrat e dhëmbëve.

Tharja e syrit është një problem shëndetësor që prek shumë njerëz në botë. Ai shkaktohet në mungesë të lotëve të mjaftueshëm që lubrifikojnë syrin.

Një nga arsyet kryesore që shkakton tharjen e syve është përdorimi i tepërt i telefonave celularë por edhe kompjuterëve.

Tharja e syrit është shumë e parehatshme sepse shoqërohet me djegie.

Syri ka tendencën të thahet në situate të caktuara ku përfshihen: udhëtimi me avion, ajri i kondicionuar, ngarja e biçikletës ose qëndrimi para kompjuterit.

Simptomat e Tharjes Së Syrit
Shenjat dhe simptomat e tharjes së syrit janë si më poshtë:
Kruarje dhe djegie e syrit,
Sklepa në sy,
Ndjeshmëri ndaj dritës,
Ndjesia e të paturit një lëndë të huaj në sy,
Lëngëzim të syve,
Lodhje të syrit dhe mjegullim të shikimit.

Kurat Më Të Mira Natyrale Kundër Tharjes së Syrit
Ekspertët e AgroWeb.org sugjerojnë që njerëzit duhet të pasurojnë regjimin e tyre ushqimor me produkte që janë të pasura me acide yndyrore.

Acidet omega-3 nxisin prodhimin e lotëve.

Përpos ushqimeve, ekspertët rekomandojnë edhe disa produkte që mund të aplikohen së jashtmi.

Vaji i Arrës Së Kokosit
Ky vaj Lufton inflamacionin dhe ka efekt zbutës.

Merrni dy-tre pika nga ky vaj dhe fërkoni zonën rreth syve për dy ose tre minuta.

Prisni deri sa lëkura ta përthithë plotësisht dhe përsëriteni sërish.

Kastraveci
Për shmangien e kruarjeve dhe skuqjes së syrit, ekspertët e AgroWeb.org këshillojnë që të mbani feta kastraveci mbi sy për rreth pesëmbëdhjetë minuta.

Kastraveci është një burim shumë i mirë i vitaminës A që luan rol ushqyes për sytë.

Kosi
Kosi përmban vitaminat D, B dhe A.

Ekspertët e AgroWeb.org këshillojnë ngrënien e kosit rregullisht dhe mundësisht çdo ditë.

Ngrënia e kosit do ju ndihmojë kundër kruarjeve por do të ofrojë ushqyesit e duhur për shëndetin e syve.

Kompresa Me Ujë Të Ngrohtë
Ekspertët e AgroWeb.org këshillojnë gjithashtu që të mbani kompresa të ngrohta mbi sy për rreth 7 deri në 8 minuta.

Ngrohtësia do të stimulojë qarkullimin e gjakut rreth syve dhe do të nxisë lubrifikimin e tyre./AgroWeb.org

Sëmundjet e frymëmarrjes, me simptoma të tilla si dhimbja e fytit, bllokimi i hundës dhe presioni në veshë, shpesh janë të pashmangshme gjatë muajve të ftohtë

Te të rriturit, ftohjet ndodhin mesatarisht tri herë në vit dhe ne jemi më të prekshëm pikërisht gjatë dimrit kur kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura.

Kur trupi lufton virusin, simptoma të tilla si dhimbja e fytit e shoqëruar nga një dhimbje koke, të dridhura ose një ndjenjë dobësie të zakonshme.

Për fat të mirë, ekziston një pije natyrale që mund të jetë e dobishme në lehtësimin e dhimbjeve dhe gërvishtjeve të fytit.

Nutricionistja Maty Harrington ndau recetën e saj për pijen e cila pretendon se ndihmon në këto situata. Është bërë shumë thjesht nga tre përbërës – karafil, kanellë dhe xhenxhefil, transmeton Telegrafi.

Lërini të vlojnë 200 mililitra ujë.

Prisni një rrënjë xhenxhefili me madhësinë e gishtit, shtoni një shkop kanelle dhe katër deri në gjashtë karafil. Kur uji të vlojë, hidheni mbi këta përbërës dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta. Më pas kullojeni dhe pijeni sa është ende e ngrohtë.

Maty thekson se karafili është një imunostimulues i shkëlqyer natyror dhe ka një efekt të fortë antiviral.

Receta e saj mori reagime pozitive nga ndjekësit në rrjetin social TikTok. Shumë prej tyre kanë ndarë përvojat e tyre me këtë pije dhe kanë theksuar se me të vërtetë i ka ndihmuar ata të lehtësojnë dhimbjet e fytit.

– Sapo bëra këtë pije, shtova pak pluhur shafran i Indisë dhe pak mjaltë. Jo vetëm që ka shije të mrekullueshme, por fyti më dhemb më pak.

– Më dhembi fyti dhe e bëra këtë pije. Tani nuk më dhemb më.

– Për dy ditë rresht provova të bëj gargarë me ujë të kripur, por nuk më ndihmoi shumë. Shpresoj që ky çaj të më ndihmojë – ishin vetëm disa nga komentet poshtë postimit.

Karafili i shtohet më shpesh verës së zier ose ëmbëlsirave, por ato janë gjithashtu efektive për qetësimin e dhimbjeve të fytit.

Sipas faqes së internetit Netmeds, karafili përmban eugenol, i cili është efektiv kundër baktereve, kërpudhave dhe viruseve. Përveç kësaj, kjo erëz, e cila shpesh shtohet në ëmbëlsira dhe verë të zier, kontribuon në pastrimin e gjakut dhe rrit rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.

Siç raporton British Mirror, nutricionistja Kavita Devgan thekson se përzierja e karafilit dhe mjaltit është një nga kurat natyrale më efektive për simptomat e ftohjes.

– Mjalti mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së fytit. Si një nga përbërësit bazë në kuzhinën indiane, karafili është plot me komponime të fuqishme antibakteriale, antivirale dhe anti-inflamatore. Kombinimi i karafilit dhe mjaltit është i shkëlqyer për sëmundjet e dimrit si kolla dhe ftohja – thotë Devgan.

Nëse keni të bëni me një sëmundje respiratore, rekomandohet që të pushoni sa më shumë dhe të pini mjaftueshëm lëngje. Një nga pijet që mund të jetë një aleat i mirë në lehtësimin e dhimbjeve të fytit mund të jetë kombinimi i karafilit, kanellës dhe xhenxhefilit.

Megjithatë, nëse jeni në një gjendje tjetër, keni një sëmundje kronike ose jeni duke marrë terapi për hollimin e gjakut ose presionin e gjakut, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këtë pije. /Telegrafi/

Nëse mëngjesi është vërtet vakti më i rëndësishëm i ditës, është ende për debat, por shumë nutricionistë pajtohen se një mëngjes i ekuilibruar është mjaft i rëndësishëm dhe mund të vendosë bazat për një ditë të fortë përpara.

Të mbushura me fibra dhe lëndë ushqyese të rëndësishme, frutat janë një shtesë e shkëlqyer për një mëngjes të ekuilibruar.

Frutat duke përfshirë portokajt, limonët dhe mandarinat, janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, fibrave, kaliumit dhe fitonutrientëve, kanë veti anti-inflamatore dhe detoksifikuese dhe mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës.

Ndërkohë, të mbushura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë, mollët janë një burim i shkëlqyeshëm i një flavanoidi të quajtur quercetin, i cili ka veti antivirale dhe anti-bakteriale dhe mund të forcojë sistemin imunitar. Një avantazh tjetër i mollëve është se ato janë kaq të lehta për t’u marrë në lëvizje, duke i bërë ato një zgjedhje ideale për ata prej nesh që janë shpesh në nxitim në mëngjes.

Kivi mund të mos jetë aq i popullarizuar sa mollët dhe portokajt, por është një frut i mrekullueshëm për t’u ngrënë në mëngjes, ose në të vërtetë në çdo kohë të ditës. Për përfitimet shëndetësore: kivi është i lartë në vitaminë C, e cila mund të ndihmojë në rritjen e imunitetit. Është gjithashtu i lartë në fibra të cilat mund të rrisin ngopjen dhe mund të ndihmojnë gjithashtu me tretjen.

Për shkak të përbërjes së jashtëzakonshme, për shumë vjet me radhë, mjalti është trajtuar si një ushqim i shenjtë dhe një nga recetat më efektive natyrore për trajtimin e një sërë sëmundjesh.

Por, a keni dëgjuar për kombinimin e mrekullueshëm të mjaltit dhe ujit?Efektet pozitive të këtij kombinimi:Një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë të ngrohtë ka përbërjen e njëjtë me plazmën e gjakut – një lëng i verdhë që merret pas centrifugimit të qelizave të gjakut.Ndihmon tretjen dhe zgjidh problemet e zorrëve.

Forcon sistemin imunitar, shëron ftohjet dhe bronkitin ashtu si edhe pastron mukozën nga mushkëritë.Largon helmet nga trupi.Kur konsumoni mjaltë dhe ujë çdo ditë, në fillim do të vini re një rritje në belin tuaj.

Por mos u bëni merak, kjo është vetëm faza fillestare e lëshimit të toksinave nga trupi.Me rritjen e belit e tuaj fillon procesi i pastrimit të trupit pasi vetitë antivirale dhe antibakteriale janë rritur.

Puna e zorrës së trashë normalizohet. Kombinimi i ujit dhe mjaltit do të ndihmojë në normalizimin e mikro-florës së zorrës së trashë dhe në eliminimin e baktereve.Si ta konsumoni këtë pije?Konsumojeni ujin e ngrohtë dhe mjaltin çdo mëngjes, në stomak të zbrazët. Kini parasysh, ta pini këtë pije shpejtë.

Një gotë nga ky kombinim, konsumojeni edhe në mbrëmje. Është e rëndësishme që pija të jetë e freskët në çdo konsumim.

Stina e dimrit na imponon që të mbajmë temperaturën më të ngrohtë në ambientin e shtëpisë sonë.

Metodat me të cilat ngrohim dhomën janë të ndryshme.E nëse për të ngrohur ambientin përdorni shporetin apo kaminin, ajri thahet edhe më shumë.

Për t’i dhënë paksa lagështi ajrit, në ndihmë vjen kamomili dhe uji.Vendosni disa qeska kamomili në një tenxhere me ujë dhe vendoseni mbi shporet apo kamin.

Lëreni ashtu të qëndrojë gjatë tërë kohës sa shporeti qëndron i ndezur.Ju mund të shtoni ujë kohë pas kohe kur uji të shterohet.Në këtë mënyrë, do të arrini të mbani lagështinë e ajrit në normën e duhur.

Ka disa ushqime, të cilat duhet shmangur me çdo kusht, sepse janë kryesore për të shtuar sidomos yndyrën në bark.

Këto ushqime kanë tendencë që të nxjerrin në pah sidomos ato pjesë trupi që marrin lehtësisht kile, siç është edhe barku.

Më poshtë është një listë, e cila të rekomandon ushqimet që duhet të shmangësh.

Qëndro larg nga patatet e skuqura, pijet me gaz, ushqimet e bardha (me karbohidrate të përpunuara), të skuqurat, si dhe lëngjet e frutave. Me siguri po mendon se si mund t’i kesh ngrënë vetëm dje të gjitha këto ushqime. Por, kjo është edhe arsyeja pse e ke gjithmonë stomakun të rënduar.

Në përgjithësi, patatet e skuqura janë shumë të këqija për yndyrën, sepse kanë sasi të lartë vaji dhe kripe që rri e gjitha në stomak. Po kështu, edhe pijet me gaz apo lëngjet e ndryshme të frutave, për shkak të sasisë së lartë të sheqerit që përmbajnë – që, siç dihet, kthehet në yndyrë.

Të njëjtin efekt kanë edhe karbohidratet e përpunuara që gjendjen në ushqime të tilla si buka e bardhë, biskotat e bardha dhe drithërat me sheqer. Të gjitha këto ushqime të japin pikërisht ato kile që nuk do të doje t’i shtoje gjatë kësaj periudhe.

Ju mund të keni një rreth të gjerë miqsh, kolegësh me të cilët bëni diskutime, dërgoni mesazhe darkave, shkëmbeni ide dhe debate për çështje të ndryshme, por në fund e kuptoni se personi me të cilin merreni vesh më mirë është vetja juaj

“A është normale të flas me veten?” mund të jetë një nga pyetjet tuaja.

Kemi lajme të mira. “Është normale,” thotë Craig Kain, një psikolog dhe psikoterapist, shkruan Parade.

“Të flasësh me veten është diçka që shumica e njerëzve e bëjnë”. Ndërsa ne mund të flasim shpesh me veten, ka shumë njerëz që ndihen jonormalë për këtë gjë, sepse nuk është diçka që ne e diskutojmë shpesh.

E vërteta është se është e zakonshme që njerëzit të flasin me veten gjatë gjithë ditës, por ndonjëherë kjo vetë-bisedë mbetet në kokën e tyre.

Tri arsye të tjera pse është krejtësisht normale të flasësh me veten:

1. Ndihmon me emocionet

Biseda me veten mund të jetë qetësuese. Ju flisni më ngadalë se sa mendoni, kështu që kur jeni duke folur me veten, kjo ju ngadalëson dhe është e dobishme kur filloni të ndiheni të trullosur ose keni panik.

2. Inkurajoni veten

Të flasësh me veten mund të jetë një mënyrë e mirë për të inkurajuar veten. Fjalët e mira për veten mund të kenë një efekt të ngjashëm, citon Anabel.

3. Fiksoni gjëra në kokën tuaj

Dëshironi të mbani mend emrin e personi që keni takuar në një moment të bukur të jetës suaj? Flisni me veten për këtë. Dëgjimi i vetes duke folur mund t’ju ndihmojë të ruani informacionin. /Telegrafi/