Category: SHËNDETËSI

Agjërimi shkakton ndryshime në trup gjatë periudhave kur nuk marrim ushqim.

Kardiologu Dennis Bruemmer vë në dukje disa përfitime të agjërimit për periudha të shkurtra, raporton blogu “Clevelandclinic”.

Duke reduktuar konsumimin e ushqimit për një periudhë të caktuar çdo ditë, agjërimi nxit mekanizmat e pastrimit të trupit.

Studimet tregojnë se agjërimi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit, kontrollimin e diabetit dhe në humbjen e peshës.

Doktori Bruemmer thekson rëndësinë e zbutjes së faktorëve të rrezikut si presioni i lartë i gjakut, kolesterolit, diabeti dhe peshës, të cilët janë të lidhura me sëmundjet e zemrës.

Rekomandohet të konsumojmë ushqim në mënyrë moderuar edhe gjatë periudhave kur nuk jemi duke agjëruar, së bashku me marrjen e ekuilibruar të vitaminave dhe karbohidrateve.

Agjërimi gjithashtu shoqërohet me përfitime për trajtimin e kancerit dhe humbjen e peshës.

Sipas një studimi, përdorimi i shpeshtë i ushqimit të shpejtë mund të shkaktojë demencë me pasoja të pakthyeshme. Në këtë hulumtim u zbulua se një njeri në kohën tonë ha 650 kalori më shumë në ditë në krahasim me vitet e shtatëdhjeta. Kjo sasi është e barabartë me një hamburger, një pije dhe ca patate të fërguara.

Profesori i Universitetit Kombëtar të Australisë, Nicolas Cherbuin, dhe ekipi i tij i hulumtuesve gjetën dëshmi të forta se shprehitë e këqija të ushqyerjes dhe mungesa ose niveli i ulët i aktivitetit fizik shkaktojnë rënie të funksionit të trurit, përfshirë demencën dhe tkurrjen e tij.

“Njerëzit po hanë në dëm të trurit të tyre me shprehi të këqija të ushqyerjes dhe me pak ose fare ushtrime fizike”, tha profesori Cherbuin.

“Shumë njerëz që vuajnë nga demenca dhe simptoma të tjera të problemeve njohëse, përfshirë tkurrjen e trurit, janë duke e shtuar rrezikun gjatë tërë jetës përmes përdorimit të tepërt të ushqimit të pashëndetëshëm dhe përmes mungesës së ushtrimeve”, shtoi ai.

Profesori Cherbuin sqaroi se mënyra më e mirë për t’u mbrojtur nga demenca, tkurrja e trurit dhe probleme tjera mendore është përdorimi i ushqimit të shëndetshëm dhe kryerja e aktiviteteve fizike, shkruan “Daily Mail”.

Ekspertët shëndetësorë thonë se nëse hani hurma në stomakun bosh, do të rregulloni funksionimin e zorrëve dhe do t’i jepni trurit sheqerin e nevojshëm.

Hurmat kanë vlera të larta shëndetësore dhe ushqyese, prandaj edhe njihen si ndër frutat më të shëndetshëm në planet.

Janë burim i shkëlqyeshëm i hekurit, prandaj njerëzve që vuajnë nga anemia u thuhet të hanë sa më shumë hurme. Rreth 100 gramë hurma përmbajnë rreth 0.90 miligramë hekur, që është rreth 11 për qind e konsumit të rekomanduar ditor.

Për shkak të përmbajtjes së lartë të lëndëve ushqyese, hurmat na bëjnë të ndihemi të ngopur dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. Por bëni kujdes, sepse hurmat nuk kanë kolesterol, por kanë shumë sheqer, kështu që mund të shtoni peshë nga marrja e tepërt.

Hurmat kanë aftësinë të ulin nivelin e kolesterolit të keq LDL në trup. Kjo është arsyeja pse ky është një ushqim i shkëlqyeshëm për njerëzit me kolesterol të lartë, i cili shkakton depozita yndyrore në arterie, të cilat çojnë në formimin e mpiksjes së gjakut dhe sëmundjeve të tjera të zemrës.

Gjithashtu, për një zemër të shëndoshë vendosni hurmat në ujë gjatë tërë natës, dhe në mëngjes largoni farat dhe ujin bashkë me hurma përzieni në blender dhe konsumojeni në mëngjes. Merrni këtë ilaç natyral disa herë në ditë për të forcuar zemrën.

Hurmat janë një ushqim shumë i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Ato përmbajnë shumë pak natrium dhe janë të pasura me kalium. Një pjesë standarde e pesë ose gjashtë hurmave jep rreth 80 miligramë magnez, një mineral thelbësor që kontribuon në zgjerimin e enëve të gjakut. Studimet tregojnë se 370 miligramë magnez në ditë mund të ulin presionin e gjakut.

Kufizimi i ushqimit edhe për tri ditë mund të rigjenerojë të gjithë sistemin imunitar të njeriut.

Këtë e thotë një studim i Universitetit të Kalifornisë së Jugut, sipas të cilit, kjo përbën mënyrën më natyrale për të forcuar imunitetin.

Ekspertët kanë kritikuar prej kohësh regjimet drastike që promovojnë kufizimin e ushqimit, duke përshkruar atë si jo të shëndetshëm.

Por ky studim i ri thotë se nëse trupi nuk furnizohet me ushqim, atëherë qelizat burimore nisin të prodhojnë rruaza të reja të bardha të gjakut, e këto rruaza janë luftëtaret më të mira të infeksioneve.

Ekspertët amerikanë besojnë se ky zbulim, është i rëndësishëm, sidomos për pacientët që vuajnë nga tumoret apo i nënshtrohen kimioterapisë për shkak të imunitetit të dobët.

Gjatë rritjes, sistemi imunitar i njeriut dobësohet dhe e ka më të vështirë të luftojë sëmundjet.

Sipas informacioneve, kufizimi i ushqimit për 72 orë mund ta rikthejë imunitetin në formën e duhur.

Kufizimi i ushqimit ndez motorët e rigjenerimit dhe hap rrugën formimit të rruazave të reja të bardha të gjakut.

Gjatë këtyre 72 orëve, sipas ekspertëve, trupi eliminon vetë pjesët e dëmtuara, vjetërsuara dhe jo efikase të sistemit imunitar.

Sistemi imunitar është tërësisht i ri ndërkohë që enzimat që rrisin rrezikun e plakjes ulen në numër.

Kufizimi i ushqimit detyron trupin të përdorë depozitat e glukozës dhe yndyrave dhe përbën një fillim të ri për organizmin.

Sipas ekspertëve, imitimi i stilit të agjërimit, është një qasje më e sigurt dhe më e lehtë./agroweb

Alkooli është i dëmshëm për shëndetin tonë, por një studim i ri ka zbuluar se faktikisht kjo pije mund t’i shkaktojë shtatë lloje kanceri.

Konsumimi i alkoolit, qoftë edhe në sasi të vogla, shton shanset për zhvillimin e kancerit të gojës, fytit, ezofagut, mëlçisë, zorrëve, zorrës së trashë dhe gjirit, transmeton lajmi.net.

Studimi, i cili është publikuar në revistën ‘Journal of Addiction’, ka mësuar se alkooli vlerësohet t’i ketë shkaktuar rreth gjysmë milioni vdekje nga kanceri vetëm përgjatë vitit 2012.

Veç llojeve të sipërpërmendura të kancerit, hulumtimet sugjerojnë se alkooli mund ta zhvillojë edhe kancerin në lëkurë, prostatë dhe në pankreas.

Energjia metabolike, replikimi i ADN-së, sinteza e proteinave dhe detoksikimi varen nga magnezi

Aftësia e magnezit për t’i dhuruar trupit tonë shumë përfitime, e ka bërë atë të quhet ‘minerali magjik’.

Duke pasur parasysh se magnezi gjendet në shumicën e ushqimeve dhe mund të fitohet përmes suplementeve, është lehtë të mendojmë se konsumojmë mjaftueshëm magnez.

Por, mesatarisht një të rrituri i nevojiten 270-400mg magnez në ditë, varësisht nga pesha e trupit dhe nëse nuk e përmbushni këtë sasi ditore, trupi ju lajmëron përmes simptomave të ndryshme, transmeton Telegrafi.

Kapsllëku

Kapsllëku shpeshherë është shenjë se duhet ta rritni sasinë e magnezit që e konsumoni.

Dhimbjet e muskujve

Nëse keni dhimbje të muskujve më shpejt se zakonisht, atëherë kjo mund të jetë si rezultat i mungesës së magnezit.

Magnezi shpeshherë përdoret për t’i ndihmuar muskujt të relaksohen dhe parandalon krijimin e acidit laktik.

Lodhja e pashpjeguar dhe ankthi

Nëse e gjeni veten duke vuajtur nga lodhja e vazhdueshme dhe ankthi, atëherë konsumoni më shumë magnez. Magnezi ka aftësinë ta kufizojë lirimin e hormoneve të stresit, ndërsa njëkohësisht vepron si filtër për të parandaluar hormonet të futen në tru. /Telegrafi/

Agjërimi gjatë muajit të Ramazanit mund të sjellë shumë përfitime në aspektin e shëndetit fizik dhe mendor tek njeriu dhe këto përfitime mund të jenë si menaxhimi i peshës trupore, ruajtja e një metabolizmi të ekuilibruar dhe kontroll më i mirë i niveleve të sheqerit në gjak.

Duke respektuar agjërimin gjatë ditës, trupi merr pushim nga tretja e vazhdueshme, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit metabolik dhe promovimin e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme, shkruan TransparentHands.

Por, cilat janë dobitë shëndetësore që ju sjell agjërimi gjatë muajit të Ramazanit?

Humbje të peshës dhe përmirësim të metabolizmit

Një nga përfitimet e para shëndetësore të agjërimit në Ramazan është se ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirësimin e metabolizmit. Ndërsa trupi përshtatet me një sasi të kufizuar ushqimi dhe pije gjatë ditës, trupi fillon të përdorë yndyrën e ruajtur si burim energjie dhe e konsumon atë. Kjo çon në djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës, dhe metabolizmi i trupit gjithashtu mund të përmirësohet, duke e bërë atë më efikas në djegien e kalorive.

Kontroll më të mirë të sheqerit në gjak

Agjërimi mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak duke ulur rezistencën ndaj insulinës dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Kur një person agjëron, trupi detyrohet të përdorë glukozën e ruajtur për energji, që ndihmon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak. Agjërimi mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e inflamacionit në trup, i cili është një faktor kontribues në rezistencën ndaj insulinës. Përveç kësaj, agjërimi mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës, e cila është e rëndësishme për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, pasi yndyra e tepërt e trupit mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe nivele të larta të sheqerit në gjak.

Përforcon sistemin imunitar

Një nga përfitimet e rëndësishme të agjërimit në Ramazan është se forcon sistemin imunitar.

Gjatë një agjërimi, trupi kalon nga përdorimi i glukozës si burimi kryesor i energjisë në përdorimin e ketoneve, të cilat prodhohen nga rezervat e yndyrës. Ky ndryshim aktivizon një proces të quajtur autofagji, ku trupi fillon të shpërbëjë dhe riciklojë qelizat e dëmtuara, duke përfshirë ato në sistemin imunitar. Autofagjia ndihmon në përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar, duke hequr qelizat imune të vjetra ose të dëmtuara dhe duke i zëvendësuar ato me të reja, të shëndetshme.

Agjërimi përmirëson gjumin

Agjërimi thuhet se ndihmon në përmirësimin e gjumit në disa mënyra.

Siç raportohet, agjërimi supozohet se zvogëlon nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, i cili mund të ndërhyjë me gjumin. Përveç kësaj, ndër përfitimet e agjërimit në Ramazan është se ndikon me një rritje të prodhimit të hormonit melatonin që nxit gjumin. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e ritmeve cirkadiane, të cilat janë ciklet natyrale 24-orëshe që rregullojnë shumë procese fiziologjike në trup, duke përfshirë gjumin. Duke përafruar ritmet natyrale të trupit me ciklin gjumë-zgjim, agjërimi mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit.

Redukton presionin e gjakut

Agjërimi është treguar se ul presionin e gjakut duke ulur sasinë e natriumit në trup dhe duke reduktuar inflamacionin, i cili mund të çojë në hipertension. Gjithashtu promovon humbjen e peshës, e cila mund të kontribuojë më tej në uljen e presionit të gjakut. Për më tepër, agjërimi thuhet se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila gjithashtu shoqërohet me presionin e ulët të gjakut. /Telegrafi/

Kur është fjala te humbja e peshës, ushqimi të cilin e konsumojmë është po aq i rëndësishëm sa ai që nuk duhet ta konsumojmë.

Tanimë dihet se konsumimi i frutave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë dhe për të djegur yndyrë.

Frutat përmbajnë një sasi të ulët të kalorive dhe në të njëjtën kohë përmbajnë një numër të madh të vlerave ushqyese.

Sipas Food World Blog, disa fruta të cilët ndikojnë në humbjen e peshës si dhe shkrirjen e yndyrës janë:

Mollët– kanë një sasi të lartë të fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Njëkohësisht ndikojnë shumë në shkrirjen e dhjamit.

Kajsitë – Këto fruta përmbajnë shumë fibra, të cilat e bëjnë thithjen e yndyrës së tepërt në organizëm.

Avokado – Prania e acideve yndyrore, që janë të kategorizuara si yndyra të mira, ndikojnë në procesimin dhe konvertimin e yndyrës në energji.

Bananet – janë shumë të mira në humbjen e peshës, për shkak se bëjnë të ndihesh i ngopur nga përmbajtja e magnezit dhe disa përbërësve të tjerë ushqyes.

Boronicat– krahas efekteve pozitive që këto fruta i kanë për shëndetin, ato ndikojnë gjithashtu edhe në humbjen e peshës dhe përmirësimin e procesit të metabolizmit.

Pjepri – përmban shumë agjentë antiinflamatorë, të cilët e mundësojnë yndyrën të shkrihet më lehtë.

Limoni– tanimë është i njohur për ndikimin e tij në shkrirjen e dhjamit. Limoni me ujë, është një nga pijet më të preferuara nga nutricionistët për humbje të peshës.

Disa fruta të tjerë që kanë veti “magjike” në shkrirjen e dhjamit janë: nektarinat, dardhat, shegat, shalqiri, si dhe kumbullat.

Kafeina nuk ka efekt të njëjtë tek meshkujt dhe femrat, madje edhe kur bëhet fjalë për sasi shumë të vogla, thonë studiuesit amerikanë.

Sipas tyre, edhe pas konsumimit të sasive të vogla të kafeinës shtypja sistolike e gjakut rritet më shumë tek djemtë se tek vajzat, dhe pulsi përshpejtohet më shpesh te fëmijët meshkuj sesa tek ato femra.

Shkencëtarët ende nuk kanë arritur ta shpjegojnë këtë reagim ndryshe të konsumimit të kafeinës dhe gjinitë e ndryshme, por besojnë se reagimet e tilla lidhen me hormonet.

Pjesëmarrësit në studim morën vetëm dy miligramë kafeinë, gjë që është një pikë uji në det në krahasim me sasinë e pijeve energjetike me kafeinë që konsumojnë fëmijët, transmeton EO.

Rezultatet janë publikuar në revistën profesionale “Pediatrics”.