Kapsllëku është një gjendje mjekësore në të cilën jashtëqitja është e vështirë ose e rrallë. Mund të shoqërohet me shqetësim, fryrje dhe dhimbje, dhe shpesh lidhet me dietën, marrjen e lëngjeve dhe stilin e jetës.
Sipas Health, ushqime të tilla si tërshëra, kumbullat e thata dhe kafeja ndihmojnë në përmirësimin e frekuencës së jashtëqitjes.
Farat e lirit të bluara
Farat e lirit janë një burim i mirë i fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat nxisin lëvizjet e rregullta të zorrëve në mënyra të ndryshme.
Studimet që vlerësojnë efektet e konsumit të përditshëm të lirit raportojnë gjithashtu përmirësime në frekuencën e zorrëve, si dhe në konsistencën e jashtëqitjes.
Zgjidhni fara liri të bluara në vend të farave të plota të lirit. Farat e plota të lirit janë më të vështira për t’u tretur dhe më pak efektive.
Kivi
Provo të hash disa kivi kur je me kapsllëk. Ngrënia e lëkurës së kivit rrit përmbajtjen e fibrave, gjë që mund të jetë më efektive.
Konsumimi i dy kivive në ditë mund të nxisë jashtëqitjen e rregullt, madje edhe tek njerëzit me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS-C) që mbizotëron nga kapsllëku. Kivitë mund të rrisin vëllimin e jashtëqitjes, të përshpejtojnë kohën e kalimit të zorrëve dhe të relaksojnë muskujt e zorrës së trashë.
Një enzimë në kivi, e quajtur aktinidin, gjithashtu mbështet lëvizjen e vazhdueshme të përmbajtjes përmes traktit tretës.
Fara Chia
Nëse keni ngrënë ndonjëherë puding me fara chia, keni parë fibra që formojnë xhelin në veprim. Kur farat chia përzihen me një lëng si qumështi, ato shpejt formojnë një xhel të trashë.
Janë fibrat që formojnë xhelin në fara që i bëjnë ato kaq të dobishme për kapsllëkun: ato thithin ujin dhe i shtojnë vëllim jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë daljen e saj.
Pak fara chia është e mjaftueshme. Vetëm dy lugë gjelle fara chia mund të sigurojnë deri në 10 gramë fibra, ose rreth një të tretën e nevojave tuaja ditore.
Tërshërë
Tërshëra dhe krundet e tërshërës janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave të tretshme, të cilat ndihmojnë në hidratimin dhe zbutjen e jashtëqitjes për ta bërë më të lehtë daljen e saj.
Shmangni ngrënien e krundeve të grurit nëse keni probleme me kapsllëkun. Ky përbërës në fakt është zbuluar se e përkeqëson kapsllëkun. Në vend të kësaj, ngrohni një tas me bollgur me boronica dhe fara chia për një fillim të pasur me fibra të ditës.
Kumbulla të thata
Kumbullat e thata dhe lëngu i tyre kanë qenë prej kohësh ushqime bazë për kapsllëkun, dhe për një arsye të mirë. Kumbullat e thata jo vetëm që ofrojnë fibra, por janë edhe një burim i mirë i sorbitolit.
Sorbitoli është një alkool sheqeri natyral që ka veti laksative. Edhe pse lëngu i kumbullave të thata nuk përmban fibra, ai përmban sorbitol, i cili mund të ndihmojë në stimulimin e jashtëqitjes.
Mbani mend se një sasi e vogël kumbullash të thata mund të jetë shumë e dobishme. Për disa, konsumimi i tepërt i kumbullave të thata ose pirja e sasive të mëdha të lëngut të kumbullave të thata mund të shkaktojë fryrje ose diarre të pakëndshme.
Filloni duke ngrënë tre deri në pesë kumbulla të thata ose duke pirë gjysmë gote lëng kumbulle pas darkës për të parë nëse ju ndihmon të lëvizni zorrët mëngjesin tjetër.
Kafe
Kafeja nuk është pikërisht një armë sekrete për menaxhimin e kapsllëkut. Ka ndoshta disa arsye pse kafeja nxit jashtëqitjen e rregullt.
Kafeina stimulon tkurrjet e muskujve në të gjithë traktin tretës që ndihmojnë në lëvizjen e përmbajtjes. Pirja e kafesë stimulon gjithashtu prodhimin e hormoneve që mbështesin tretjen, siç është gastrina në stomak dhe kolecistokinina (ose CCK) në zorrën e hollë.
Pijet e ngrohta, si një filxhan kafe e nxehtë, gjithashtu mund të përshpejtojnë lëvizjen e jashtëqitjes përmes traktit tretës thjesht sepse janë më të ngrohta.
