ATV

Blog

  • Dushi në errësirë: Trendi i ri që mund të përmirësojë gjumin

    Dushi në errësirë: Trendi i ri që mund të përmirësojë gjumin

    Një trend i ri i vetëkujdesit po fiton popullaritet në rrjetet sociale: dushi në errësirë, ose me ndriçim shumë të zbehtë para gjumit. Edhe pse mund të duket i pazakontë, ekspertët thonë se reduktimi i dritës në mbrëmje ndihmon trupin të përgatitet natyrshëm për gjumë.

    Sipas National Sleep Foundation, ekspozimi ndaj dritës së fortë në orët e vona mund të pengojë prodhimin e melatoninës – hormoni që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Kur bëjmë dush në një ambient të errët ose me qirinj/dritë të ngrohtë, trupi merr sinjalin se është koha për relaksim.

    Pse mund të funksionojë?

    • Redukton stimulimin vizual – Më pak dritë do të thotë më pak aktivizim i trurit.

    • Ul nivelin e stresit – Errësira krijon një ambient më të qetë dhe intim.

    • Ndihmon ritmin cirkadian – Trupi fillon gradualisht procesin natyral të përgjumjes.

    • Rrit ndërgjegjësimin – Fokusimi tek ndjesitë e ujit ndihmon në relaksim mendor.

    Një dush i ngrohtë 60–90 minuta para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e temperaturës së trupit, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.

    Si ta provoni në mënyrë të sigurt?

    • Përdorni dritë shumë të zbehtë ose qirinj (larg materialeve të ndezshme).

    • Sigurohuni që ambienti të jetë i sigurt për të shmangur rrëshqitjet.

    • Mbani temperaturën e ujit të rehatshme, jo shumë të nxehtë.

    Ekspertët theksojnë se nuk është një “zgjidhje magjike” për pagjumësinë, por mund të jetë një ritual i thjeshtë që ndihmon në krijimin e një rutine më të shëndetshme mbrëmjeje.

    Në një kohë kur stresi dhe ekspozimi ndaj ekraneve janë të përditshme, ndoshta errësira është pikërisht ajo që i duhet trupit për të gjetur qetësinë.

  • Ushqimi i mbrëmjes, çelësi i një gjumi të qetë: Ja çfarë duhet të dini

    Ushqimi i mbrëmjes, çelësi i një gjumi të qetë: Ja çfarë duhet të dini

    Ajo që konsumojmë në orët e vona të ditës ka ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e gjumit. Një darkë e rëndë, e pasur me yndyrë apo sheqer, mund të shkaktojë pagjumësi, tretje të vështirë dhe zgjime të shpeshta gjatë natës. Nga ana tjetër, zgjedhjet e duhura ushqimore mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për pushim.

    Sipas ekspertëve të National Sleep Foundation, ushqimet që ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak, tretjen dhe prodhimin e hormoneve si melatonina dhe serotonina luajnë rol kyç në ciklin e gjumit.

    Çfarë duhet të shmangim në mbrëmje?

    • Ushqimet e skuqura dhe shumë të yndyrshme

    • Ëmbëlsirat dhe produktet me shumë sheqer

    • Kafenë dhe pijet me kafeinë

    • Vaktet e mëdha pak para gjumit

    Këto ushqime mund të rrisin energjinë përkohësisht, të shkaktojnë urth ose parehati dhe të prishin ritmin natyral të gjumit.

    Çfarë ndihmon për një gjumë më të mirë?

    • Kos ose qumësht i ngrohtë

    • Banane

    • Bajame dhe arra

    • Ushqime të lehta me proteina dhe karbohidrate komplekse

    Këshillohet që vakti i fundit të konsumohet të paktën 2–3 orë para gjumit, në mënyrë që organizmi të ketë kohë të tretë ushqimin.

    Një rutinë e rregullt ushqimore në mbrëmje, e kombinuar me orar të qëndrueshëm gjumi, mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e pushimit. Në fund të fundit, gjumi i mirë fillon që në pjatë.

  • Shëndeti i dhëmbëve, pasqyrë e jetëgjatësisë: Çfarë thonë studimet?

    Shëndeti i dhëmbëve, pasqyrë e jetëgjatësisë: Çfarë thonë studimet?

    Mund të tingëllojë e pazakontë, por gjendja e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve mund të japë sinjale të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm – madje edhe për jetëgjatësinë. Studime të ndryshme shkencore kanë treguar se ekziston një lidhje e fortë mes sëmundjeve periodontale (të mishrave të dhëmbëve) dhe rrezikut të shtuar për probleme serioze shëndetësore.

    Sipas ekspertëve të Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), shëndeti oral është i lidhur ngushtë me sëmundjet kardiovaskulare, diabetin dhe infeksione të tjera kronike. Inflamacioni kronik i mishrave të dhëmbëve mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut dhe të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës.

    Çfarë kanë zbuluar hulumtimet?

    • Personat me humbje të hershme të dhëmbëve kanë më shumë gjasa të kenë probleme me zemrën.

    • Sëmundjet e mishrave të dhëmbëve lidhen me rritjen e inflamacionit në trup.

    • Higjiena e dobët orale shpesh shoqërohet me stil jetese jo të shëndetshëm (duhanpirje, ushqyerje jo e balancuar).

    Studiuesit theksojnë se dhëmbët nuk përcaktojnë drejtpërdrejt sa gjatë do të jetojë një person, por ata mund të jenë një “sinjal paralajmërues” për gjendjen e përgjithshme shëndetësore.

    Si të mbrojmë shëndetin oral?

    • Larja e dhëmbëve të paktën dy herë në ditë

    • Përdorimi i fillit dentar

    • Vizita të rregullta te dentisti

    • Ushqyerje e shëndetshme dhe shmangie e duhanit

    Në fund, një buzëqeshje e shëndetshme nuk është vetëm çështje estetike. Ajo mund të jetë një tregues i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies afatgjatë.

  • Dehidratimi, rreziku i heshtur: Çfarë i ndodh trupit kur nuk pimë mjaftueshëm ujë?

    Dehidratimi, rreziku i heshtur: Çfarë i ndodh trupit kur nuk pimë mjaftueshëm ujë?

    Uji është thelbësor për funksionimin normal të organizmit. Trupi i njeriut përbëhet rreth 60% nga ujë dhe çdo qelizë, ind apo organ ka nevojë për të. Kur nuk pimë mjaftueshëm lëngje, organizmi hyn në gjendje dehidratimi – një situatë që mund të ndikojë në energji, përqendrim dhe shëndetin e përgjithshëm.

    Çfarë ndodh kur nuk konsumojmë mjaftueshëm ujë?

    • Lodhje dhe mungesë energjie – Ulja e nivelit të lëngjeve ndikon në qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me oksigjen të trurit.

    • Dhimbje koke dhe marramendje – Dehidratimi është një nga shkaktarët më të shpeshtë të dhimbjeve të kokës.

    • Vështirësi në përqendrim – Edhe një nivel i lehtë dehidratimi mund të ndikojë në funksionet njohëse.

    • Lëkurë e thatë – Mungesa e ujit reflektohet menjëherë në elasticitetin dhe pamjen e lëkurës.

    • Probleme me tretjen – Uji ndihmon në funksionimin normal të sistemit tretës dhe parandalon kapsllëkun.

    • Rritje e rrezikut për gurë në veshka – Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve favorizon formimin e tyre.

    Sipas rekomandimeve të Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) dhe ekspertëve të shëndetit, një i rritur mesatarisht ka nevojë për rreth 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë. Megjithatë, kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturave të larta.

    Është e rëndësishme të mos presim ndjenjën e etjes për të pirë ujë, pasi etja është shenjë që trupi tashmë ka filluar të dehidratohet. Konsumimi i rregullt i ujit gjatë ditës, shtimi i frutave dhe perimeve me përmbajtje të lartë uji, si dhe shmangia e tepërt e pijeve me sheqer apo kafeinë, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve.

    Hidratimi i duhur nuk është thjesht një zakon i mirë – është një domosdoshmëri për shëndetin.

  • Alarm pas lindjes: 1 në 10 gra përballet me depresion – Shenjat që kërkojnë vëmendje

    Alarm pas lindjes: 1 në 10 gra përballet me depresion – Shenjat që kërkojnë vëmendje

    Depresioni pas lindjes është një realitet i heshtur që prek rreth 1 në 10 gra pas ardhjes në jetë të një fëmije. Sipas të dhënave të Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), çrregullimet e shëndetit mendor pas lindjes janë ndër komplikacionet më të shpeshta të periudhës postnatale, por shpesh mbeten të padiagnostikuara dhe të patrajtuara.

    Ndryshe nga “baby blues”, që zakonisht zgjat vetëm disa ditë dhe shoqërohet me luhatje të lehta humori, depresioni pas lindjes është më i thellë dhe më i zgjatur. Ai mund të shfaqet brenda javëve të para pas lindjes, por edhe deri në një vit më vonë.

    Simptomat që nuk duhen injoruar:

    • Trishtim i vazhdueshëm, boshllëk emocional ose ndjenjë dëshpërimi

    • Humbje interesi për aktivitete që më parë sillnin kënaqësi

    • Lodhje ekstreme dhe mungesë energjie

    • Çrregullime të gjumit (edhe kur foshnja fle)

    • Ndjenja faji, pavlefshmërie ose pamjaftueshmërie si nënë

    • Vështirësi në krijimin e lidhjes me foshnjën

    • Ankth i shtuar ose sulme paniku

    • Mendime për t’i bërë dëm vetes ose foshnjës

    Ekspertët theksojnë se depresioni pas lindjes nuk është shenjë dobësie dhe as mungesë dashurie ndaj fëmijës. Ai lidhet me ndryshimet hormonale, lodhjen, presionin emocional dhe faktorë të tjerë socialë apo psikologjikë.

    Kërkimi i ndihmës profesionale është thelbësor. Mbështetja nga familja, këshillimi psikologjik dhe, në disa raste, trajtimi me medikamente mund të bëjnë një ndryshim të madh në rikuperim.

    Ndërgjegjësimi dhe informimi janë hapi i parë për të thyer stigmën. Çdo nënë që përjeton këto simptoma duhet të dijë se nuk është vetëm – dhe se ndihma ekziston.

  • IPK-ja rekomandoi suspendimin e tetë zyrtarëve policorë në dy raste të ndara

    IPK-ja rekomandoi suspendimin e tetë zyrtarëve policorë në dy raste të ndara

    Inspektorati Policor i Kosovës respektivisht Departamenti i Hetimeve në dy raste të ndara i ka rekomanduar Policisë së Kosovës suspendimin për tetë zyrtarë policorë në Gjakovë dhe Gjilan.

    Rasti i parë raportohet të ketë ndodhur më 19.02.2026 ku fillimisht një qytetar në Gjakovë është njoftuar për një gjobë për parkim të veturës në vendin ku është e ndaluar. Qytetari kishte shkuar në stacionin policor për të marrë tiketën për kundërvajtje por i njëjti pas kontaktit dhe një bisede me zyrtarët policorë ishte arrestuar si i dyshuar për kanosje.

    Hetuesit e IPK-së pas pranimit të informacioneve dhe ankesës për këtë rast kanë filluar të ndërmarrin veprime hetimore përfshirë analizimin e shkresave të rastit, raporteve të zyrtarëve policorë, analizimin e një audio-incizimi etj.

    Pas ndërmarrjes së veprimeve hetimore është vërejtur se raportet e zyrtarëve policorë mbi bazën e të cilave është iniciuar rasti i kanosjes nuk përkojnë me atë që dëgjohet në incizim dhe dyshohet se edhe nuk janë të vërteta.

    Hetuesit e IPK-së janë konsultuar me Prokurorinë Themelore në Gjakovë dhe veprimet tjera hetimore do të ndërmerren ndaj gjashtë zyrtarëve policorë në procedurë të rregullt në drejtim të veprës penale “Keqpërdorim i pozitës apo autoritetit zyrtar”.

    Në interes të hetimit IPK i ka rekomanduar Policisë suspendimin për 6 zyrtarët policorë të Njësisë Rajonale të Komunikacionit Rrugor të Drejtorisë Rajonale të Gjakovës.

    Në rastin tjetër, IPK i ka rekomanduar Policisë së Kosovës suspendimin për dy zyrtarë policorë në Gjilan.

    Hetimet lidhur me këtë rast ndaj dy zyrtarëve policorë janë duke u zhvilluar në koordinim me Prokurorinë Themelore në Gjilan në procedurë të rregullt me dyshimin për veprën penale “Lajmërim apo Kallëzim i rremë”

    Hetuesit e IPK-së në konsultim të vazhdueshëm me prokurorinë pritet të ndërmarrin edhe veprime të tjera hetimore lidhur me këtë rast për të sqaruar rrethanat e dy rasteve.

  • Leon Goretzka në radar të klubeve evropiane

    Leon Goretzka në radar të klubeve evropiane

    Mesfushori gjerman Leon Goretzka vazhdon të tërheqë vëmendjen e klubeve të mëdha evropiane, teksa kontrata e tij me FC Bayern Munich skadon këtë verë dhe ai është i disponueshëm si transferim i lirë.

    Pas tetë viteve në Mynih, rruga e Goretzkas me Bayern po merr fund. Edhe pse 31-vjeçari nuk ka qenë gjithmonë titullar i padiskutueshëm dhe ka pasur momente debatës, aftësitë e tij kanë mbetur tërheqëse për shumë klube.

    Nga Liga Premier, interesim konkret kanë shfaqur Tottenham Hotspur dhe Arsenal FC. Në garë janë futur edhe Bayer Leverkusen dhe Atlético Madrid. Në Itali, për Goretzkën është interesuar AC Milan, ndërsa sipas gazetarit Christian Falk, edhe Inter Milan po monitoron situatën e mesfushorit.

    Interi, që aktualisht udhëheq renditjen në Serie A, po kalon një periudhë ristrukturimi pas eliminimit të papritur nga Bodø/Glimt në UEFA Champions League. Avantazhi i Interit është mundësia për të garantuar pjesëmarrjen në Ligën e Kampionëve sezonin e ardhshëm, një faktor që e vendos në pozitë të favorshme krahasuar me rivalët e tjerë.

    Goretzka duket se favorizon një kalim në Premier League, por ka ende kohë deri në verë për negociata. Mesfushori dhe agjencia e tij do të analizojnë të gjitha opsionet për t’u siguruar që vendimi i ardhshëm të jetë i duhur, duke vëzhguar situatën me qetësi dhe pa nxitim.

  • Vedat Muriqi shkëlqen në La Liga, por Majorka rrezikon rënien

    Vedat Muriqi shkëlqen në La Liga, por Majorka rrezikon rënien

    Sulmuesi kosovar Vedat Muriqi po përjeton sezonin më të mirë të karrierës së tij në nivel të lartë. Me 16 gola dhe 1 asist në 25 ndeshje, ai është golashënuesi i dytë më i mirë në La Liga, vetëm pas Kylian Mbappé.

    Megjithatë, performanca fantastike e Muriqit nuk ka mjaftuar për t’i shpëtuar RCD Mallorca nga vështirësitë. Ekipi renditet aktualisht në vendin e 18-të, në zonën e rënies, dhe kjo situatë hedh dyshime edhe mbi të ardhmen e sulmuesit kosovar.

    Është e vështirë të imagjinohet që Muriqi të qëndrojë në klub edhe në rast rënieje në La Liga 2, veçanërisht kur ka interesim të madh nga Fenerbahçe. Klubi turk tentoi gjatë janarit të transferonte “bomberin” dardan, por Majorka e ndaloi largimin e sulmuesit të tyre kryesor.

    Sipas mediave turke, Fenerbahçe nuk ka ndërmend të heqë dorë. Në verë pritet një ofertë e re për Muriqin, dhe klubi shpreson që një eventuale rënie e Majorkës në La Liga do ta lehtësonte transferimin e sulmuesit kosovar. Muriqi ka luajtur më parë te Fenerbahçe në sezonin 2019/2020, ku në 32 ndeshje shënoi 15 gola.

  • Trajneri i Celjes: Fitorja ndaj Dritës në Prishtinë nuk na bën favoritë

    Trajneri i Celjes: Fitorja ndaj Dritës në Prishtinë nuk na bën favoritë

    NK Celje do të presë të enjten skuadrën e FC Drita në ndeshjen kthyese të fazës play-off të UEFA Europa Conference League, një përballje vendimtare për kualifikimin që nis nga ora 18:45.

    Trajneri i Celjes, Ivan Mayewski, kërkoi nga lojtarët e tij të mos mbështeten te rezultati i ndeshjes së parë, ku Celje fitoi 3-2 në Prishtinë. Ai theksoi se skuadra do të luajë sikur gjithçka të ishte e barabartë.

    “Do ta nisim ndeshjen sikur rezultati të jetë 0-0. Nuk do të mendojmë për avantazhin e ndeshjes së kaluar,” tha Mayewski në konferencën për media.

    Trajneri foli edhe për mbështetjen që pritet nga tifozët e Dritës, duke sqaruar se numri i tyre do të jetë i kufizuar.

    “Sipas informacioneve që kemi tani, do të jenë rreth 100 përkrahës të Dritës, përveç anëtarëve dhe delegacionit të klubit,” shtoi ai.

    Mayewski gjithashtu përjashtoi mundësinë që ndeshja të shkojë në vazhdime, duke shprehur besim se skuadra e tij do ta vendosë sfidën brenda 90 minutave.

    “Ne nuk i kemi stërvitur penalltitë, sepse besoj se lojtarët do ta vendosin ndeshjen gjatë 90 minutave. Nëse nuk jemi 100% ndaj Dritës, mund të kemi probleme. Shihni futbollin e sotëm: dje Bodø/Glimt eliminoi Interin – duhet të japim 120% për të kaluar tutje,” përfundoi trajneri i Celjes.

    Kjo ndeshje pritet të jetë një sfidë e fortë dhe vendimtare për skuadrën sllovene, e

  • Vuçiq kërkon nga Sorenseni angazhim më aktiv të BE-së në dialogun Kosovë-Serbi

    Vuçiq kërkon nga Sorenseni angazhim më aktiv të BE-së në dialogun Kosovë-Serbi

    Presidenti i Serbisë, Aleksandar Vuçiq, njoftoi se është takuar në Beograd me përfaqësuesin e posaçëm të Bashkimit Evropian për dialogun mes Kosovës dhe Serbisë, Peter Sorensen, për vazhdimin e dialogut me një angazhim më aktiv të bllokut.

    “Jam i bindur se është në interesin e të gjitha palëve të shmangen veprimet që do të çonin në përshkallëzim të mëtejmë dhe që, me ndërmjetësimin e BE-së, të këmbëngulet në zbatimin e plotë të obligimeve të marra dhe në ruajtjen e paqes dhe stabilitetit në terren”, shkroi Vuçiq në llogarinë e tij në Instagram më 25 shkurt, transmeton Radio Evropa e Lirë.

    Vuçiq gjatë takimit me emisarin evropian përsëriti kritikat ndaj bashkëpunimit të Kosovës, Shqipërisë dhe Kroacisë në fushën e sigurisë dhe mbrojtjes, duke theksuar se me këtë “rriten më shumë tensionet dhe rrezikohet siguria e popullit serb”.

    Kosova, Shqipëria dhe Kroacia nënshkruan në mars të vitit të kaluar një deklaratë në të cilën thuhet se tri shtetet do të bashkëpunojnë për forcimin e sigurisë dhe stabilitetit në Evropën Juglindore, teksa Vuçiq e përshkroi këtë si një “aleancë ushtarake dhe sulmuese kundër serbëve dhe Serbisë”, gjë që u mohua nga Prishtina, Tirana dhe Zagrebi.

    Vuçiq gjithashtu “shprehu shqetësim” lidhur me Ligjin për të huajt dhe atë për automjetet, zbatimi i plotë i të cilit në Kosovë pritet të nisë më 15 mars.

    Zbatimi i plotë i Ligjit për të huajt mund të ndikojë në funksionimin e institucioneve shëndetësore dhe arsimore në Kosova që punojnë sipas sistemit serb, pasi personat që nuk posedojnë dokumente të Kosovës duhet të pajisen me leje pune ose licencë për ushtrimin e veprimtarisë, për të cilën kërkesa paraqitet në Agjencinë e Punësimit të Kosovës.

    Bashkimi Evropian ka deklaruar më herët për Radio Evropa e Lirë se statusi i strukturave dhe shërbimeve shëndetësore dhe arsimore që mbështeten nga Serbia në Kosovë do të trajtohet në kuadër të dialogut Kosovë-Serbi, në përputhje me marrëveshjet e arritura dhe ligjet në fuqi në Kosovë.

    Para vizitës në Beograd, Peter Sorensen qëndroi në Prishtinë, ku pas takimeve me zyrtarë kosovarë deklaroi se fokusi i bisedimeve ishte në avancimin e normalizimit të raporteve mes Kosovës dhe Serbisë.

    Kryeministri i Kosova, Albin Kurti, tha pas takimit se Kosova mbetet e përkushtuar për normalizim të raporteve me Serbinë, përmes njohjes reciproke.

    Ndërkaq, kryediplomati i Kosovës, Glauk Konjufca, e ka njoftuar Sorensenin se Ministria e Punëve të Jashtme dhe Diasporës e Kosovës do të udhëheqë procesin e dialogut për normalizim të raporteve me Serbinë, që ka nisur më 2011.

    Megjithatë, MPJD-ja nuk tha saktësisht nëse Konjufca do të jetë në krye të këtij procesi.

    Duke reaguar ndaj njoftimit të MPJD-së, shefi i Zyrës për Kosovën në Qeverinë serbe, Petar Petkoviq, tha se “negociatori i Prishtinës në dialog, pavarësisht zgjedhjes kadrovike, është ekskluzivisht përfaqësues i institucioneve të përkohshme të vetëqeverisjes në Prishtinë” – formulim që Beogradi, i cili nuk e njeh pavarësinë e Kosovës, përdor për institucionet e shtetit fqinj.

    Ndërkaq, njohësi i zhvillimeve politike në Kosovë, Artan Muhaxhiri, i tha Radios Evropa e Lirë se beson se marrja e udhëheqjes së dialogut nga MPJD-ja shënon një “momentum të ri”, por paralajmëroi se çdo gjë në këtë proces do të varet nga “gatishmëria për të bërë kompromise dhe për të qenë realist”.

    Dialogu, tha ai, do të duhej të ishte projekti kryesor i Qeverisë së Kosovës në muajt e ardhshëm.

    Viteve të fundit, Kosova dhe Serbia kanë zhvilluar një sërë rundesh të dialogut në nivel kryenegociatorësh, por takime të nivelit të lartë politik nuk ka pasur që nga shtatori i vitit 2023.

    Atëbotë, rundi i fundit i dialogut në nivel të lartë u zhvillua pak ditë para sulmit të armatosur në Banjskë të Zveçanit, kur një grup i serbëve të armatosur vranë një polic të Kosovës. Kosova e fajëson Serbinë për këtë sulm, por Beogradi mohon se ka gisht në të.

    Mbi një dekadë dialog, Kosova dhe Serbia kanë arritur një sërë marrëveshjesh, por jo të gjitha janë zbatuar në terren.

    Më 2023, palët arritën Marrëveshjen për rrugën drejt normalizimit, e njohur edhe si Marrëveshja e Ohrit, por BE-ja ka thënë se ajo ende nuk është zbatuar.

    Ndonëse kjo marrëveshje nuk është nënshkruar, sipas bllokut evropian, ajo është e detyrueshme për të dyja palët./REL