Sezoni i viruseve respiratorë rritet çdo tetor dhe mjekët njoftojnë se ky është sezoni për t’u përqendruar në forcimin e sistemit tuaj imunitar.
“Ndërkohë që shpresoj të ndjekim zakone të shëndetshme gjatë gjithë vitit, rritja e infeksioneve respiratore në vjeshtë dhe dimër vë shumë njerëz në rrezik për t’u prekur nga një infeksion”, thotë Dr. Sharon Nachman, MD, shefe e sëmundjeve infektive pediatrike në Spitalin Stony Brook Children’s.
Dr. Nachman inkurajon njerëzit që duan të forcojnë sistemin imunitar të “përqendrohen në gjëra të zakonshme dhe të arsyeshme”.
Ja çfarë mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar këtë vit.
Merrni vaksinat për të cilat jeni të kualifikuar
Vaksinat janë si një stërvitje rezistence për sistemin tuaj imunitar.
Hani ushqime të shëndetshme dhe të plota
Rekomandimet për suplemente janë të panumërta, sidomos kur sezoni i viruseve respiratore po rritet. Por mjekët theksojnë se ju mund të merrni këto lëndë ushqyese të rëndësishme nga ushqimi.
“Vitaminat dhe mineralet, sidomos vitamina C, vitamina D, zinku dhe antioksidantët, mbështesin funksionin e qelizave imunitare,” thotë Dr. Dasgupta. “Në vend që të mbështeteni vetëm në suplemente, përqendrohuni te një pjatë me shumë ngjyra, plot me fruta, perime, proteina të ligëta, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme. Dieta me stil Mesdhetar është një model i shkëlqyer”.
Qëndroni të hidratuar
Dr. Nachman thotë se qëndrimi i hidratuar është një hap praktik për funksionimin e mirë të trupit të tërë, përfshirë edhe sistemin imunitar.
“Të qëndrosh i hidratuar ndihmon qarkullimin e gjakut, që ndoshta ndihmon që qelizat dhe faktorët imunitar të arrijnë aty ku duhet, ndihmon lëvizjen e sekrecioneve dhe gjithashtu shëndetin oral,” shpjegon ajo.
Uji i thjeshtë është pijë e preferuar e mjekëve — alkooli jo.
“Alkooli mund të dobësojë qelizat imunitare dhe e bën më të vështirë luftimin e infeksioneve,” thekson Dr. Richardson.
Flini mjaftueshëm
Jeta është e ngarkuar me shkollë dhe sezonin e sporteve në kulm, dhe festat afër. Megjithatë, Dr. Nachman inkurajon njerëzit t’i japin përparësi gjumit. Hulumtimet sugjerojnë se mungesa e gjumit rrit shanset për zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me sistemin imunitar.
“Gjumit shpesh i injorohet roli në mbajtjen e shëndetit,” thotë ajo. “Përveç hormoneve specifike që qarkullojnë vetëm gjatë natës, trupi juaj prodhon shumë mediators si citokinat që ndihmojnë qelizat të luftojnë infeksionet.”
Dr. Nachman këshillon që të largoni telefonat dhe të siguroheni që edhe (nipërit dhe mbesat) e aplikojnë këtë.
Ulni stresin
Kthimi në rutinat e përditshme dhe trazirat e festave mund të duken të këndshme në teori, por në realitet rrisin stresin. Menaxhimi i stresit është i rëndësishëm për të ruajtur një sistem imunitar të fortë dhe për të shijuar njerëzit dhe ngjarjet që kanë rëndësi.
“Stresi kronik rrit kortizolin, që dobëson sistemin imunitar,” shpjegon Dr. Dasgupta. “Teknika si vëmendja e plotë, frymëmarrja e thellë apo pushimet e shkurtra ditore mund të ndihmojnë trupin të rikuperohet. Mendoni për menaxhimin e stresit si ‘mirëmbajtje të përditshme imunitare.’”
Bëni ushtrime rregullisht
Ushtrimi nuk forcon vetëm muskujt — ai përmirëson edhe funksionin imunitar. Dr. Nachman e kupton që është e vështirë të ushtrohesh rregullisht, por është thelbësore. “Shumë studime kanë treguar se ushtrimi ndihmon trupin të luftojë infeksionet.”
Qëndroni në shtëpi kur jeni të sëmurë
Në kundërshtim me kulturën e punës intensive, kolegët tuaj do t’ju falënderojnë nëse merrni pushim kur jeni të sëmurë. Edhe sistemi juaj imunitar do të jetë mirënjohës.
“Mos kini frikë të pushoni nëse filloni të ndiheni keq,” thotë Dr. Richardson. “Ndonjëherë, ngadalësimi kur jeni të sëmurë ju ndihmon të riktheheni në rutinë më shpejt.”
